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        如何消除慢跑后的肌肉酸痛?

        人氣:72329  |   標簽:運動減肥肌肉酸痛  |   最新發表:2009-01-06

        運動后大腿酸痛,我們是應該繼續運動,還是休息呢?如果消除慢跑后的肌肉酸痛?

        運動后的疼痛分為運動損傷和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛,休息并自己進行相應處理,就可以消除。但如果進行腿部牽拉后會產生刺痛或使疼痛加重,則有可能還伴隨著肌肉或者韌帶拉傷,需要到醫院進行檢查處理。

        肌肉酸痛是因為平時缺乏運動,開始大量運動后,肌肉不適應這種運動強度,引起肌肉痙攣、乳酸堆積。

        在肌肉酸痛消除前,最好好好休息,這樣能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

        也可作一些靜態伸展,加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,幫助痙攣肌肉的恢復。

        對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,也有助于損傷修復及痙攣緩解。

        另外,如果想加快恢復的速度,可進行熱敷,這是最有效的一種方式,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。

        為了在今后避免運動后腰酸腿痛,運動前做好充分的準備活動,能使肌肉活動部位的關節放松,加速血液循環,適當地伸展活動肌群。

        另外,運動后的放松運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環,可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

        關于運動前后活動可參考 跑步專區的《熱身和放松》。

        此外,要循序漸進,避免過度運動,不要超過個人的能力范圍。特別是不常運動的人,要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。在下次慢跑的時候,注意速度和時間掌握在身體還能承受的范圍內,再慢慢加上去,就可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生,達到很好的減肥和健身效果。

        薄荷瘦身專家組

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