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        減肥期便秘怎么辦?

        人氣:120952  |   標簽:便秘減肥方法  |   最新發表:2008-04-08

        便秘對減肥的影響比較大。我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動,來解決減肥期間的便秘問題。

        1、多吃高纖維的食物

        粗糧、蔬菜、水果、豆制品等含高纖維的食物,最能促進腸胃蠕動、增加消化功能,其中,以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。

        2、運動

        運動對身體健康的調節毋庸置疑,同樣,它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每周進行規律的運動,不僅促進脂肪燃燒,還有效改善便秘情況。

        3、早睡早起

        每天早上5:00-7:00是大腸的排毒時間,如果在這時候規律排便,就可以減少便秘的發生。

        4、多喝水

        多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平時也不要忘了在桌上放一杯水。

        5、按摩腹部

        雙手疊放在腹部,進行順時針按摩,每天堅持200下,促進腸胃蠕動。

        6、提肛運動

        坐于凳邊,不要坐實坐滿;仰臥時,將臀部略提高以離床面。全身放松,注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉,隨著呼吸將肛門一緊一松,一提一放。吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放松。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續進行30日后休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能,以及促進肛周血液循環,防止瘀積等作用。

        掌握了這些方法,就可以很輕松地讓減肥期間不再出現便秘。

         

        薄荷瘦身專家組

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