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        最佳減肥運動時段你選對了嗎?

        人氣:714203  |   標簽:運動減肥運動時間選擇  |   最新發表:2009-01-04

        運動健身已經成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休,也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎?一天當中到底什么時間鍛煉最合適?據報道,有運動與營養專家對此進行了全面研究。

        首先是飯后的一段時間應避免運動。因為飯后運動會:

        (1) 刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

        (2) 血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

        (3) 影響運動效果:人體進食后體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

        (4) 飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

        研究發現,高強度運動可在正餐后三小時進行;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;輕度運動則在飯后一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

        • 上午時段:早餐后3小時至午餐前;
        • 下午時段:午餐后3小時至晚餐前;
        • 晚間時段:晚餐后3小時至睡前。

         

        薄荷瘦身專家組

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