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        減肥期望值與減肥平臺期

        人氣:42054  |   標簽:減肥平臺期  |   最新發表:2008-01-22

        對減肥幅度和速度的期望影響著減肥過程。適度的期望能促進在減肥過程中保持良好心理,并對減肥成果有相當的滿意程度。

        保持合理期望

        毫無疑問,減去原有體重的5-10%有益健康,并降低心臟病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。盡管這樣,研究發現超重者的期望減肥量常常是這一額度的2-3倍。一項對肥胖女性的研究表明,受訪者認為體重減輕17%令人失望的,體重減輕25%才達到可接受的等級。

        現實與期望的減肥目標之間的差距會導致低估所獲得的減肥成果。一些研究顯示,不切實際的減肥目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力,而持續努力正是持久減肥所必需的。適度的期望,特別是包含了對減肥速度的適度預期時,能使減肥的努力保持在正常軌道中。

        調整體重目標

        專家們認同,在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。每天少攝入5001,000卡路里熱量,體重減輕的速率是每周1-2斤。不過,六個月后,減肥出現停滯是常見現象。

        有幾個因素導致減肥停滯。比如,對減肥計劃的熟悉,常常導致對食物或運動療法的懈怠。另外,體重減輕后,新陳代謝所需的熱量也降低了。為彌補這種情況,恢復減肥的速率,需要進一步降低從食物中攝入的熱量,或者提高身體活動所消耗的熱量。

        如在六個月的積極節食后,遭遇減肥停滯,專家們常建議重新評估減肥目標。對許多人來說,值得將奮斗的目標調整為保持已變輕的體重,而不是繼續減輕體重。體重保持幾個月以后,重新恢復積極減肥是合適的了。

         

        薄荷瘦身專家組

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