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        Spring,No Fat!簡單易行的春季減肥攻略

        人氣:130434  |   標簽:如何減肥春季減肥  |   最新發表:2009-01-04

        隨著春季的到來,許多人又開始了新一輪的減肥計劃,把冬季藏在厚衣服之下的肥肉減掉。提到減肥,不少人都經歷過忍饑挨餓的痛苦。其實,導致人發胖的主要原因是熱量過剩而不是營養過剩,不少冬季發胖的人都存在糖、脂肪等熱能營養素超標,而有利于減肥的營養素補充不足的問題。除此之外,缺乏鍛煉也是冬季發胖的一個重要因素。

        肥胖不但影響體形,還會給身體健康帶來負擔,但不夠正確的減肥方式,很可能會帶來更為嚴重的疾病。因此,減肥不能以營養素缺乏為代價,因為礦物質及維生素的長期缺乏,會使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,帶來不必要的麻煩。既減肥又不損失健康才是最重要的。所以,改善飲食結構,選擇低能量飲料,控制脂肪的攝入,補充減肥營養素,配合矢量的運動,就可以避免節食的痛苦,輕松達到減肥美體的效果。

        為了讓你健康科學的做個苗條美人,我們薄荷瘦身網特別推出了精品減肥系列之——SRPING,NO FAT!】,根據春季的特點,從美食到運動,從塑身到保健等幾方面介紹了實用的減肥知識,所有的內容都是經過精心挑選的,而且簡單易行哦!希望對想要在春季大變身的你有所幫助。

        XDJM們,快快告別身上的脂肪,迎接美麗的夏日,行動起來吧!

         春色蕩漾-春季減肥食譜
        春季,萬物復蘇,處處生機蓬勃。此時,人體各組織器官功能活躍,需要大量的維生素、礦物質供給肌體。所以,春季減肥,要合理地調整飲食,攝取足夠的維生素和礦物質,有目的地選擇一些適合春季的食物
        那么,哪些食物最適合春季吃呢?且聽慢慢道來:春季要多吃溫陽性和生發性食物,酸味食物也有利于肝的滋潤,如菠蘿、酸棗、橙子、獼猴桃等,因為食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)與人體的肝、心、脾、肺、腎相應;多吃春季時令菜,如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等;多吃春季時令水果,如草莓、櫻桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于長養生機;輔助肝臟解毒的食物,如綠豆、豆漿、生姜等,豆漿是中國人傳統的保健食品,既可增加免疫力,又可防癌、降血脂,還可解毒;多吃甜味食品以保肝,如水果、蜂蜜;多吃青菜,中醫認為五色青、赤、黃、白、黑與人體的肝、心、脾、肺、腎相應,所以春季要常吃各種青菜以滋養肝。
        除此之外,我們薄荷瘦身網還精心挑選了一些既好吃,又有營養的蔬果菜肴,介紹給熱愛美食的朋友!美食也減肥,誘人吧?看看都是些什么好吃的東東呢?
        1、菠蘿
        【功效】
        減肥  清腸  美容  保健
        【原理】
        菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,并能有效幫助消化吸收。
        菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪。
        菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
        豐富的維生素B能有效地滋養肌膚,防止皮膚干裂,滋潤頭發的光亮,同時也可以消除身體的緊張感,降壓,增強肌體的免疫力,預防感冒和支氣管炎。
        【美食】
        原料:
        200毫升菠蘿汁、一只較小的菠蘿、100草莓,一個新鮮的橙子、半只檸檬
        配料:
        根據個人口味加入一茶匙的蜂蜜等。
        做法:
        1、取治冰的容器,倒入菠蘿汁放入冰凍層,45分鐘冷卻。
        2、將菠蘿去皮切塊,洗凈草莓切塊,放入攪拌機里,將橙子和半個檸檬榨汁,放入蜂蜜,攪拌均勻,直到所有混合物均勻為止。
        特點:
        純天然的美味果汁^^
        原料:
        200稻米(可以選泰國香米哦)、100的雞肉、1只洋蔥、1個菠蘿、200的鹵豆腐干、1只檸檬
        佐料:
        少許咖哩、鹽和胡椒。
        做法:
        1. 將飯煮熟,盡量讓米飯保持顆粒不粘黏,放入少許鹽攪拌均勻,冷卻備用。
        2. 將洋蔥切片,雞肉切丁,混炒(tips:不要放太多油)。
        3. 將菠蘿對半切開,小心取出果肉,將殼放在一邊,以便備用。
        4. 將果肉、豆腐干切丁,放入煮好的米飯中,放入咖哩、鹽和胡椒進行攪拌。
        5. 取菠蘿外殼,在底層分別放入炒好的洋蔥雞肉丁,再填入米飯混合物。
        特點:
        健康營養的美味食品,誰說美食與減肥不可兼顧?
        2、青木瓜
        【功效】
        減肥  豐胸  美容
        【原理】
        木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!
        木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益,而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份,能刺激女性荷爾蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺暢通,達到豐胸的目的。
        木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能夠盡快排出體內毒素,對于由內到外清爽肌膚,很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質,讓肌膚顯得更明亮、更清新!
        【美食】
        原料:
        木瓜150,牛奶200cc.(約1大杯),蜂蜜一小勺。
        做法:
        1、木瓜去皮、切塊。
        2、放入果汁機中加入200cc.鮮奶,加入蜂蜜適量,用中速攪拌幾分鐘即可。
        TIPS
        1、置放不超過25分鐘,以保最佳風味。
        2、新鮮青木瓜有時會略帶苦味,是正常現象,請安心食用。
        特點:
        清爽美味,塑造魔鬼身材!
        原料:
        銀耳15,木瓜(中等大,最好是自然熏熟)1只,紅棗,冰糖適量。
        做法:
        1、將銀耳用清水浸透發開,洗凈;
        2、木瓜削皮去籽,切成小塊;
        3、將紅棗洗凈,連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內,加適量開水燉煮20分鐘后即可食用。
        特點:
        滑溜爽口,滋潤養顏,減肥、豐胸、美顏同時進行,何樂而不為?
        3、花粥
        春季到了,百花盛開。愛美時尚的女士們何不趁著春季這個季節嗅一嗅花的芳香,感受到花在口中所帶來的浪漫和美麗呢!在這里,我們特別推薦一款健康天然的菜花粥~
        想褒出更多美味的花粥嗎?
        功效:
        花含有多種維生素、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物質,對減肥、增強肝臟解毒能力、促進生長發育、細嫩肌膚有一定的功能。
        原料:
        鮮菜花50(干品10),粳米50—100,紅糖適量。
        做法:
        1、加水500,文火煮粥。
        2、待粥稠時,加入菜油,表面見油為度,早晚服。
        特點:
        氣味香甜,口感清爽,苗條身材指日可待!
          
         
        +   春光明媚-春季減肥運動
        春節期間吃吃喝喝是常事,大魚大肉換來一身的油膩感和脂肪堆積,體重也直線上升,減肥成了年后癥候群。假期結束了,快快甩掉一身肥肉吧!
        春季脂肪消耗計劃
        問題:多余的熱量消耗不掉,轉化為脂肪囤積體內。
        對策:消耗多余脂肪
        有氧運動,有效燃燒脂肪。比如游泳、跑步、步行、騎自行車效果都不錯。什么叫有氧運動呢?快來這里測試一下吧
        為了立竿見影便加大運動量,練得上氣不接下氣,使有氧運動變成了無氧運動,無法燃燒脂肪,反而對身體有損害。
        推薦燃脂操和有益身心的戶外運動,配合減肥營養食物,拒絕夜宵,堅持下去,不僅能減肥和強化心肺功能、訓練肌肉,還能滋養身心,換回一身輕松,以美麗苗條的身材擁抱春季吧!
        1、簡簡單單20分鐘燃脂操
        【熱身】
        ·1-3分鐘:疾走(每分鐘80100)
        ·4分鐘:停下來,向左跨兩大步,下蹲。然后向右回跨,做一分鐘。
        ·5分鐘:用腳后跟走路,以加強脛骨前面的肌肉,避免脛部酸痛。行走時雙臂在兩側自然擺動。
        【跑步/跳繩】
        ·6-7分鐘:中步跑(速度約每分鐘130,或以百米跑50秒的速度)
        ·8-9分鐘:拿起跳繩,開始一邊跑一邊跳。初練者如果不熟悉這種跑繩,可以先在原地跳,然后慢慢試著跑起來。
        ·10分鐘:中步跑(以百米跑50秒的速度)1分鐘,不跳繩。如果在此期間感到很累,可以把跑步變為行走。
        【跳方格】
        ·11分鐘:雙腿并攏,向上跳,落地點構成一個菱形方格--先向前,然后向右,向后,向左,再向前。擺動雙臂來輔助跳躍。先順時針跳16組,然后再朝反方向跳16組。
        ·12-14分鐘:中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)
        ·15分鐘:重復跳方格練習。
        【叉腿木偶跳】
        ·16分鐘:做25組木偶跳--a.雙手水平伸直、兩腿分開跳起;b.雙腳交叉(右腳在左腳前面交叉)跳起,雙臂在胸前交叉,然后換左腳在右腳前交叉。
        ·17-19分鐘:大步慢跑,速度要非常慢,就像是慢動作。跑動時,努力將后腿向前拔,并且使勁向遠處跳。(這樣做有助于鍛煉臀肌)
        ·20分鐘:重復木偶跳。邊走邊做伸展放松運動510分鐘,作為休息與放松。
        2、放風箏
        春季放風箏也是一項有益人體健康的體育活動。
        促進新陳代謝。寒冬,人們久居室內,氣血郁積,春季到室外放風箏,可以呼吸到負離子含量高的新鮮空氣,清醒頭腦,加快新陳代謝。
        促進血液循環。在放風箏時,或緩步,或迅跑,緩急相間,張弛有變,活動周身關節,可促進血液循環,是一項很好的全身運動。
        保護視力。放風箏時昂首翹望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼的疲勞,防治近視眼,達到保護視力的目的。
        TIPS
        放風箏時一定要注意安全,以防外傷和交通事故。
        3、春游:最滋補身心的運動
        春季是氣溫多變的季節。從沉睡、壓抑的冬季,突然走向萬物復蘇、激情飛揚的春季,這種巨大變化,給人的心理會帶來一些影響。春游是滋補身心的最好選擇,好處有:
        釋放壓力,放飛心情。置身于山水之間,遠離城市的喧囂、工作的壓力,讓人的緊張和焦慮得以釋放,并獲得積極迎接挑戰的信心和智慧。
        激發思維,萌發創新。刺激人腦的快樂中樞,從而讓人心情舒暢,精神愉悅
        激發愛心,激發審美情趣。春游,最易使人生發親近自然、感悟自然的情懷;人文景觀與自然景觀的絕妙結合,最易激發人的審美情趣,喚起愛心。當人的夢想與春之美景在剎那間碰撞時,往往會使人的心靈頓悟和升華。
        啟人反思,催人奮進。春之貴在于其絕美而短暫。正因其時光短暫,人們在感受春季的勃勃生機之余,更易反思生命,從而更加熱愛工作,熱愛生活。
        TIPS
        春季氣溫尚低,早晚溫差很大,務必注意保暖,春游的時候帶件厚厚的外套是很好的選擇。
        4、動感單車
        騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什么樣的自行車,要根據自己的愛好和鍛煉目的。
        【減脂騎車法】
        以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
        【強度型騎車法】
        首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
        【力量型騎車法】
        即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
        【間歇型騎車法】
        在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.52倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
        【核心肌力騎車法】
        騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
        TIPS
        1、運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護手部。
        2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
        3、不論什么,需要每隔510分鐘進行補水。
        4、車座的位置。人站立在地面上,一側腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。 
         
         
        +   春色撩人-身材S.S.S.
        春天來了,夏天還會遠嗎?
        冬季厚厚的衣服把腰腹部長出的小肥肉藏起來了,而隨著天氣的變暖,輕薄的衣服馬上成為主流。還等什么,快來一場腰部贅肉反擊戰吧!
        腰腹部贅肉反擊戰
        問題:美麗的衣服V.S.不再平坦的小腹和粗腰
        對策:重塑完美小蠻腰
        控制飲食,鍛煉腰腹
        急于求成,亂吃減肥藥,傷害身體。仰臥起坐,多半只能訓練到腹直肌,還必須通過斜角仰臥起坐來訓練腹斜肌、下半身抬起訓練腹橫肌,才能達到腰腹部肌肉緊密、去掉贅肉的塑身效果。
        一號行動――練就小蠻腰
        下半身容易胖、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空間,就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔! 聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。
         
        第一招:坐在椅子前半位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳碰觸。
         
        第二招:保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。
         
        第三招:另一側亦同,重復動作約20次,可以創造令人稱羨的小蠻腰喔!
         
        第四招:雙膝并攏,雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側傾。
         
        第五招:另一邊也重復做同樣的動作,交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美。
        二號行動-吃出小蠻腰
        【飲料】
        最佳飲料-水。不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。
        錯誤的飲料-酒類。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。
        【食品】
        最佳食品-豆類和漿果類。白豆,黑漿果,干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為:纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35
        2、塑造誘人小腹
        一號行動-睡前五步,輕松平腹
        第一步:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重復做十次。
         
        第二步:平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的仰臥起坐。重復做十次。
         
        第三步:平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
         
        第四步:平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時間可以久一點。
         
        第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。這就是我們的腹部減肥四部曲,你也可以試一試,每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。
        二號行動-粗鹽減肥法
        【原理】
        粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
        【方法】
        在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
        三號行動-山田式呼吸法-呼吸也能纖瘦你的腹部
        【步驟】
        1、盡量收縮小腹,充分自然地吸氣。
        2、吐氣時注意小腹部不要膨脹。
        3、呼吸節奏要和諧適中,不宜過快或過慢。
        【注意】
        剛開始使用山田式呼吸法時,不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴展,空氣會習慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應適當加大。
         
         
        +   春雷轟轟-健康小TIPS
        春回大地,陽氣升發,萬物復蘇,天地自然都呈現出欣欣向榮勃勃生機的景象。然而春季多風,乍暖還寒,晝夜溫差大,所以春季一定要掌握這些特點,順應春令舒暢生發之氣。注意氣候多變,從飲食、起居各方面加以調適。
        下面是我們要特別留心的細節哦~
        TIP1】春季聞蔥蒜味能減肥又增強抵抗力
        眾所周知,春季病毒很多,容易引發流感等傳染性疾病。而蔥蒜等都有很強的殺菌能力,可是有的MM很討厭吃蔥蒜,沒關系,我們現在有了只要聞聞就能減肥的方法了,一起來吧!
        美國芝加哥嗅覺與味覺治療和研究基金會的發起人赫什博士發現,蔥蒜的味道能夠抑制人們的食欲,對克服暴飲暴食的壞習慣和減重塑身等方面的幫助很大。
        他還提供了對于任何人來說都安全有效的減肥小竅門:比如吃東西前先好好地聞一聞食物的氣味;食物最好加熱或烹制后食用,加熱能將食物的香味更好地釋放出來;多吃氣味較濃的食物,如大蒜、洋蔥等,或在烹制食物時多加香料,這樣可以更加充分地滿足食欲;少喝添加甜味劑的無糖軟飲料,它會使身體提前產生能量不足和饑餓的感覺,導致過度飲食。
        TIP2】春季鍛煉的六個不宜
        鍛煉不宜驟然進行:鍛煉前應先做些簡單的四肢運動,以防韌帶和肌肉扭傷。
        霧天不宜進行鍛煉:霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時由于呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。
        鍛煉時不宜用嘴呼吸:鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
        鍛煉時不宜忽視保暖:開始鍛煉時不應立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結束時,應擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
        不宜空腹進行鍛煉:清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
        不宜早起外出鍛煉:清晨空氣并不新鮮,只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子,那種聞雞起舞的觀念應予更新。
        TIP3】預防春困
        春季風和日麗,多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡,早晨也不醒,這種現象就是大家季說的春困。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內循環季節性差異,春天氣候轉暖,皮膚血管舒張,循環系統功能增強,皮膚末梢血液供應增多,汗液分泌增加,各器官負荷加重,供應大腦的血液就相對減少,大腦的氧氣就會感到不足,因而會感到困倦乏力。那么怎樣減輕與預防春困呢?
        一要保證睡眠,早臥早起,克服消極懶惰思想情緒;
        二要積極參加鍛煉和戶外活動,改善血液循環;
        三要適當增加營養。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜大飽;
        第四要保持室內空氣流通,少吸煙,如不太冷,適當減些衣服,或用冷水洗臉,都會使困意盡快消除。

         

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