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      營造一個有益減肥的環境

      人氣:25714  |   標簽:生活習慣減肥環境  |   最新發表:2009-01-04

      在減肥之初打造一個支持性的人際網絡,且使之保持穩固,對于獲得持久的減肥成功是重要的。

      減肥需求的正向強化

      減肥會帶來壓力,然而,如果在減肥過程中得到支持,就能夠消除部分壓力。

      一項研究支持了這種觀點:兩組進行減肥節食的超重婦女參與了該研究,其中一組婦女的減肥計劃中包含了支持,而另一組沒有。研究發現,未獲支持的一組,其皮質醇水平較高,而在面臨壓力時,人體會分泌更多的皮質醇。同時,該組的注意力和行動力都降低了——在壓力環境中,這兩種心理功能往往被削弱——這時,減肥效果就大打折扣。獲得支持的那組不存在任何前述問題。

      如果形成一種支持性氛圍,就更容易堅持減肥必需的重要行為,如控制份量、積極運動和明智擇食等。在一項針對減肥女性的研究中,當參與者獲得支持時,人們控制自身飲食和選擇低熱食物的能力都得到提高。

      爭取配偶的支持

      毫不奇怪,個人體重與其配偶有關,因為夫婦通常一起用餐,分享同樣的食物環境。一同努力支持減肥是重要的。研究表明,當丈夫或妻子介入到他們配偶的體重控制努力中,他們的支持被證實是有幫助的。

      鼓勵運動

      運動支持同食物選擇一般重要。家庭和朋友都能提供支持,鼓勵人們嘗試各種運動,包括休閑活動和體育運動。研究不同女性群組的研究者們發現,一些參與者的體育運動量因朋友的鼓勵而加大了。在另一些研究表明,獲得家庭的支持對女性的運動相關活動產生正面的影響。人們還發現,對于男性來說,獲得家庭和朋友的支持能促進他們增加運動參與度。

      減肥的可持續性

      家庭、朋友以及其他人的持續支持,有助于維持減肥成果。一項研究表明,不管是面對面的支持或是來自互聯網的激勵,都能幫助保持體重減輕。總而言之,在創造達到或保持減肥成果的支持性氛圍時,別單打獨斗。

      飲食環境的控制

      已經有相當多的研究關注影響體重的環境因素。其中,改變食物的供應和種類是很重要的。這包括考慮食物的營養組成和分量。 這包括吃哪些食物。例如,限制加糖飲料和“超大”分量的進食策略被認為與體重減輕有關。研究人員已證明,選擇更多的全谷食物和高纖維食物,有助于控制體重增加。在一個針對婦女的為期12年的研究中,那些吃較多的全谷、高纖維食物和較少的精制谷類產品的婦女,體重增長也最少。

      食物的來源和進食地點同樣是影響體重的重要因素。澳大利亞的一項女性研究發現,那些擁有更健康體重的女性,她們較少預定送到家中的外賣。 有趣的是,這些體重更健康的女性們坐著的時間也更少。

      其它與家庭環境相關的因素――特別是看電視――也被證實影響體重。研究表明,在電視機前花費的時間促進體重增加。并且,在吃東西的時候看電視和聽故事錄音都會增加進食量。概要地說,創造一個體重健康的環境,包括選擇有益健康的食物,并且全神貫注不受打擾地吃掉它們。

       

      薄荷瘦身專家組

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