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        Illu7

        美胸UP UP 小腹DOWN DOWN

        文章標簽:豐胸 瘦腹 局部減肥

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        動作演示/星之健身教練 劉婕(shelly)

        動作一:腹肌控制練習

        坐于地上,雙腿伸直抬起,雙手平舉向前,上半身挺直并緩緩向腿部靠近,與腿部呈直角時停止,保持動作30秒。完成3-4次,每次之間休息3-4分鐘。

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        動作自檢:保持這個動作的時候,要感覺到腹肌在用力,有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直,不然就達不到練習的效果。

        塑身優勢:這個動作收腹效果非常好,會使你的小腹變得結實又平坦,很有線條感。

         

        動作二:肩穩定性訓練

        身體筆直站立,雙腿分開,與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個小啞鈴或一瓶水,保持動作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。

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        動作自檢:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達到鍛煉的效果。

        塑身優勢:這個動作主要鍛煉肩部的穩定性,肩部的穩定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。

         

        動作三:夾胸練習

        上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放松,使健身圈恢復原位,完成3-4組,每組20個。

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        動作自檢:整個練習中,要抓住健身圈向內用力,感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢,量力而行。

        塑身優勢:這組動作鍛煉的是胸部,能使你的胸部更加結實,有胸部松馳,下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。

         

        動作四:側腰屈伸練習

        身體直立,雙腿分開,單手放于腦后,大臂打開,另一只手手心向內握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂于身體一側,持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下,眼睛望著手肘,彎到一定角度時,再緩緩向上立起,完成3-4組,每組15-20個。

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        動作自檢:在從下向上抬起的過程中,一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來,而不是手臂帶動你立起來,整個過程都要感覺到腰部在用力。

        塑身優勢:主要鍛煉側腰的肌肉,能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力,減少久坐引起的腰酸。

         

        動作五:俯臥撐

        面向地面,身體保持筆直,雙手指尖向前支撐身體,雙腳并攏,手臂慢慢彎曲,肘部向外,身體緩緩向下運動,至大臂小臂彎曲呈90長時,手臂慢慢伸直,身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組,每組20個。

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        動作自檢:在整個動作過程中,注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難,也可以膝蓋跪地,小腿翹起。

        塑身優勢:這組動作主要練習胸部,對腹部的平坦也有好處。

         

        動作六:仰臥側卷腿

        躺于地面,雙腿彎曲并攏,雙臂平展,雙手放于腦后,上身微微抬起,向右前方轉動,之后向左前方轉動,可以左右交替進行,也可以做完一邊,再做另一邊。完成3-4組,每組15-20個。

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        動作自檢:過程中,身體一直是微微抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地為準。

        塑身優勢:這個動作鍛煉腹部外側的肌肉,可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。

         

        教練劉婕(shelly)塑身私房話

        1、 健胸練習時可以配合豐胸的食品,包括木瓜,豬蹄,鳳爪等。

         2、 沐浴時間巧美胸。利用花灑,將溫水或冷水交替著由下往上沖洗,刺激胸部,沐浴結束后擦上滋潤露,按摩胸部。

         3、 平時在辦公室的白領,不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候,小腹也要時刻保持收緊。

         4、 不要忍便。這樣不僅容易讓肚子脹氣,還有形成慣性便秘,排便不順暢,小腹自然會鼓起來。

         5、 飯后兩個小時鍛煉效果比較好,忍饑挨餓去運動,會引起低血糖。鍛煉之后就不要再吃飯了,可以適當吃些低糖的水果,比如蘋果。

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