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        Illu5

        跟著教練Cindy一起做瘦背運動

        文章標簽:背部減肥 局部減肥

        瀏覽次數:53412

        完美的身材少不了性感的美背,可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方。我們為您推薦在瘦背方面有著豐富經驗的教練Cindy,趕快動起來吧!跟著教練Cindy雕塑你的曲線美背!

        動作一:器械坐姿劃船

        鍛煉部位:背闊肌、三角肌后束

        動作詳解:調節座位的高低,手握兩側把手,手臂位于身體兩側,胸口緊貼擋板,雙腳踩于踏板,肩膀向后縮回,腹部收緊,用力時呼氣,手臂緊貼身體兩側將把手拉至肩關節最大角度,吸氣還原。每周練習2次,每次15個,共三組。(圖一)

        shoubei1.jpg

        動作提醒:注意全過程始終保持肘關節微曲,肩膀下沉,手臂緊貼身體兩側,注意力放在整個后背上。

         

        動作二:杠鈴劃船

        鍛煉部位:背闊肌、三角肌后束

        動作詳解:雙手握杠鈴握距與肩同寬,雙腳分開與肩同寬,膝蓋微曲,挺胸,收腹,臀部略微向后,上身前傾將杠鈴降于膝蓋處,用力時呼氣,手臂緊貼身體兩側將杠鈴沿大腿表面拉至腹部,吸氣還原。每周練習2次,每次15個,共三組。

        shoubei2.jpg

        動作提醒:在動作過程中,始終保持挺胸收腹,手臂緊貼身體兩側。

         

        認識教練Laura:

        斯艷瑾(Cindy)

        獲得證書:

        AASFP亞洲體適能專業教練

        AASFP亞洲體適能高級私人教練

        個人簡介:在健身行業已經歷了四個春秋,我的工作就是幫助他們,在我的幫助下有不少會員改善了他們的形體。

        瘦背心得:上背部練習有助于改善含胸、駝背,有效收緊后背,完美展現露背裝!

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