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        Illu2

        Laura教你如何瘦腰

        文章標簽:瘦腰 局部減肥

        瀏覽次數:154540

        在女性眼中擁有纖細的腰側和平坦的小腹是每位女性夢寐以求的,我們怎樣去把你肚子上的“救生圈”練成平坦曲線緊致的小蠻腰呢?下面LAURA給你介紹幾種練習的方法。

        動作一:啞鈴單邊體側拉

        鍛煉部位:腰側

        準備動作:右手拿啞鈴,女性重量可選擇10LB左右。雙腿分開與肩同寬,保持抬頭挺胸,左手放在腦后(圖一);

        laura1.jpg

        動作詳解:慢慢向右側用力擠壓腰側,擠壓到最收縮狀態停頓1-2秒,這是為了讓它更好的收縮,然后恢復到開始狀態。接著換一邊。每邊做15-20次,做3-4組。每周做兩次。(圖二)

        laura2.jpg

        動作提醒:在做啞鈴體側拉時髖部不要有任何變化,保持肩膀下沉。

         

        動作二:側臥抬腿

        鍛煉部位:腰側

        準備動作:側躺在墊子上,保持身體一條直線。右手肘關節支撐地面,左手放在身體前側。(圖三)

        laura3.jpg

        動作詳解:收緊腹部肌肉,將右腿用力收緊抬高,保持與地面90度角,然后慢慢放下。放下時不要完全放松,保持緊張狀態。每邊做15次,做3-4組。(圖四)

        laura4.jpg

        動作提醒:側臥時身體不要彎曲,身體不要移動位置,同時也要保持挺胸收腹狀態。在全過程控制力量,不要使肌肉放松。每周兩次。

         

        認識教練Laura

        過瑛瑛(Laura)

        健身經歷:8年

        教練資質:

        IFBB韋德國際教練證書。

        德國IST體育休閑學院教練證書。

        英國REEBOK運動指導中心核心課程認證教練。

        星之瑜珈教練證書。

        星之單車教練證書。

        歷屆比賽成績:

        2004年“好家庭杯”健美健身小姐季軍。

        2006年上海市第十三屆運動會健身小姐亞軍。

        2007年“樂派特杯”健身小姐冠軍,形體小姐冠軍。

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