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        Illu6

        美腿養成術

        文章標簽:瘦腿 局部減肥

        瀏覽次數:108073

        擁有纖細美麗的雙腿是很多女性的夢想,然而在現代社會緊張忙碌的生活中,由于很多先天后天的原因,很多女性不得不對自己的腿說抱歉。美腿和其他任何事一樣,都要因地制宜,根據自己的情況決定瘦腿美腿方法,下面看看教練Sophie是怎樣教我們美腿的。

        動作一: 深蹲(借助健身球)

        準備動作:背對墻壁站立,健身球放在腰背部,雙腳分開與肩同寬略微向前,上半身穩定垂直地面,雙手交叉放于肩膀,髖部穩定正對前方不要過度前傾。

        動作祥解:做好準備動作,背部抵住球,髖部穩定垂直向下,膝關節的位置正對腳尖,屈膝深蹲到九十度,蹲下時大腿平行與地面,身體的姿態像一把椅子,蹲起時收緊大腿和臀部,慢慢伸直膝關節起身,回到預備動作。注意頻率,三拍向下,停留五秒,蹲起時要慢。一組15--20次,做三到四組每組間歇一分鐘。有助于大腿肌肉得到全面刺激,增強下肢力量又能使腿部線條練得完美漂亮。

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        動作提醒:起始位身體可以略微傾斜,運動時背部緊貼健身球。時向下蹲時膝關節不要超過腳尖,注意不要內扣和向外,否則造成膝關節壓力過大。骨盆不要過度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

         

        動作二:側臥外側抬腿

        準備動作:肘部支撐身體側臥,側臥時整個身體保持垂直于地面,雙腿伸展并攏,腹背部收緊。

        動作祥解:側抬向上,大腿收緊,外側用力,抬起至大腿外側肌肉繃緊即可,停留10秒。單腿動作交替,每組15--20次,換一側,各做兩到三組。

        meitui2.jpg

        動作提醒:運動中身體不要后仰,注意控制,膝關節盡可能伸展,繃腳背,腿的線條伸長。

        動作不要過急,要慢慢保持姿態 :只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛煉。

         

        認識教練:

        徐菲(Sophie)

        教練資質:八年的舞蹈生涯,畢業于舞蹈學院。曾是一名優秀的舞蹈演員,2006進入健身行業,參加過專業培訓,熱愛健身事業。

        擅長:瑜伽、舞蹈、身心律動、塑體類課程。

        所獲證書:

        星之健身俱樂部簽約私人教練

        Body Fit中級瑜伽教練證書社會體育健身指導員

        Sophie教練瘦腿私房話

        愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑腹部臀部和腰部等,卻忽視了另外一個重要身體部位,那就是腿部。對于雙腿過于肥胖,想瘦腿增強線條感的女性來說,下面的動態練習將幫你“強化”腿部美感。為了使腿部更修長更勻稱,每次只需10-15分鐘,每周至少3―5次,可采用“少次多組”的鍛煉方式,更好的減脂塑性,堅持有效的鍛煉即能達到最好的瘦腿效果。鍛煉強度可以逐步增加,,為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位關節受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。在做鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右,比如清晨和下午。做玩腿部鍛煉后也可做適當拉伸,促進腿部血液循環。健康有活力的美才更加體現女性的魅力。

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