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        便秘比你想象的更恐怖(辛苦整理,大家看看~`)[減肥知識,減肥方法]  

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        baichi1

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

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        便秘比你想象的更恐怖

        指導專家,重慶附一醫院消化外科,王慶教授
        重慶第三人民醫院消化外科 喬華副主任醫師

        近年來,由于工作壓力與不良生活習慣,便秘的年輕化趨勢非常明顯,女性人數更是男性的4倍以上。若不能正確對待,它就會演變成腸黑變,直腸癌~~~~等等這一連串讓你抓狂的字眼。該如何正確有效地解決便秘題?
        排宿便排出腸黑變
        幾年前,從外語學院畢業的小露進入外企做高級白領。翻譯資料,處理緊急文件,不定期出差,不規律的生活使得她情緒漸漸低落,居然還落下便秘的壞習慣。
        便秘是漂亮,苗條的公敵。面對鋪天蓋地“排毒養顏減肥”大浪潮,愛美的小露義無返顧地奔向戰場。排宿便,吃果導,喝番瀉葉,服排毒膠囊。在效果明顯的同時,她卻忽略了對藥物的依賴以及逐漸加大的劑量。直到兩年前,做了一次纖維乙狀結腸鏡,她才發現自己與“腸黑變”結上了梁子,她被迫切除了病變的結腸。
        便秘,癌癥的危險信號
        然而從便秘發展成腸黑變,還不是最糟糕的結果。更可怕的是腸黑變屬于“癌前病變”,患腸癌的人10個就有3個有這個問題。
        據第三人民醫院消化外科副主任喬華醫生介紹,便秘本身不是病,當采用了不正確解決方法就可能雪上加霜。如:“腸黑變”就是濫用瀉藥而導致排便功能退化,造成習慣性便秘,最后腸道變黑,腸壁變薄,動力不足加重了便秘,形成了惡性循環。
        一旦成為便秘族,千萬不要依靠服用藥物解決問題。因為臨床發現,所有腸黑變的人都有服用“排毒,清腸,減肥”等保健品的經歷,濫用瀉藥勢必造成電解質紊亂,低血鉀,維生素缺乏,腸道炎癥等,久而久之還會誘發癌變。
        用好習慣和好心情解決便秘
        女性因盆腔疾病、等都比男性的患病率高,所以表現在便秘的患病率上女性是男性的4倍以上,因而年輕女性更應該關心自己的腸道。
        排便是一個復雜的,由多種肌肉、神經參與的生理活動,有時候還有精神、心理上的原因。通過服用藥物解決便秘,是治標不治本的做法。 最好的解決途徑是培養良好的生活習慣、擁有舒暢的心情。建議大家定期排便、不要在有便的時候因為工作緊張而忽視這種身體的提醒,造成身體功能性紊亂。排便時候不要看書,而因該專心地做好一件事。平時多喝水,多攝入纖維素的食物。不管多忙都要抽時間到戶外鍛煉下身體,對防止便秘也大有益處
        憂郁癥,焦慮等也是便秘的誘因之一,這些心理方面的問題也要學著自己克服或請專業人員幫助解決。

        暢便小常識
        1. 腰板挺直,忌彎腰曲背將壓力集中在肛門把大便硬擠出來
        2. 使用坐廁較蹲廁好
        3. 可使用小板凳,將雙腳微微托高,運用腹肌和下盤底肌肉控制大腸運動和排便。
        4. 放松肛門
        生活習慣 :多吃蔬菜水果和運動不要依靠瀉藥排便,放松心情

        流行排便法 專家見招拆招

        1. 黃豆渣稀飯最排便
        招數: 吃多種豆子和炒、煎、炸豆制品排便
        專家拆招: 黑豆,蠶豆,赤小豆不適合脾胃不好的人食用,吃多了反而便秘。精加工的豆制品,如豆漿,豆腐,豆腐干等,最好少吃。炸豆腐渣子,炒豆子都是因為烹飪手法不對而導致便秘加重的重要原因。最方便的辦法是把榨豆漿剩下的豆渣摻水煮成粥吃。(哪有我也不知道)

        2. 重慶香蕉不排便
        招數: 吃香蕉潤腸通便
        專家拆招: 重慶的香蕉多是從海南長途奔波過來的,外皮還是青綠色時就出發了,等到重慶時,香蕉不是催熟就是放熟。這時候,雖然吃不出澀味,但生香蕉中含有的大量鞣酸仍然存在。而鞣酸是強收斂劑,可以將糞便結成干硬的糞便,從而造成便秘。

        3. 素食排便需“加油”
        招數: 吃素利用蔬菜纖維排便
        專家拆招: 粗纖維食物可刺激腸壁,是腸蠕動加快,幫助排便,但腸道也要點“油水”!粗纖維食物利于排便的前提是腸道內有一定的推動力,而這種推動力來源于腸道油脂。沒有油脂的潤滑,被腸子吸走水分的粗纖維食物會越來越干結,全部堵塞在腸道中。為減少糞便與腸道的摩擦力,最好吃點肉、蛋類,炒菜多加點油(汗我以后是放點油)

        4. 空腹喝蜂蜜水不潤腸
        招數: 空腹喝用溫水沖的蜂蜜水
        專家拆招: 蜂蜜確實是解決便秘的好東西,空腹卻不適合,因為蜂蜜含糖分高,早餐服用過多的糖,會給腎臟的代謝增加負荷,不但不能治療便秘還會影響排尿。特別是女性生理后期,因血虛出現便秘時,不能用清熱法通便,蜂蜜最不合適,反而加重血虛便秘。

        5. 空腹鹽水不排便
        招數: 早上起床空腹喝鹽水
        專家拆招: 人體早上的滲透壓是平衡的,這時候如果喝鹽水的話,會使體內的滲透壓紊亂,導致便秘,建議喝白開水。

        6. 熟蘋果才能排宿便
        招數: 吃鮮蘋果調理腸道
        專家拆招: 蘋果是“雙向調節劑”,便秘能治,腹瀉也能治。但是有個體差異:患糖尿病的人吃酸果;肥胖癥則選擇甜蘋果;改善腎臟功能只能睡前吃個新鮮蘋果;生蘋果汁保護嗓子,治療咳嗽;通便只有將蘋果煮熟了吃才有效果。

        7. 濫用瀉藥反加重秘
        招數: 服用大黃,番瀉葉和排毒養顏膠囊
        專家拆招: 服用瀉藥的方法不提倡。長期服用,是腸壁神經感受細胞的應激性降低。腸壁神經末梢細胞甚至發生蹦解,變性等改變。即使腸道內有足夠糞便也不能產生正常蠕動及排便反射,因而導致頑固性便秘,是便秘更加嚴重。

        8. 喝茶易加重便秘
        招數: 茶葉清熱通便下火
        專家拆招: 茶葉中的兒茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定收斂作用,影響了對食物的消化吸收功能,使大便干結引起便秘,因此便秘者要少喝茶。吃火鍋、海鮮時,有人用茶水解油、助消化,事實上茶葉中的鞣酸能與蛋白質結合生成具收斂性的鞣酸蛋白質,使腸蠕動減慢,從而延長糞便在腸道停留的時間,形成便秘,增加毒素和治癌物質。

        9. 主動運動忌過量
        招數: 運動
        專家拆招:“ 必須”做運動,“一定做滿”100個仰臥起坐,上班走路等都是帶強迫緊張的被動運動,不但不能治療便秘,反而成了“我很緊張,我便秘”的心理暗示。主動運動過量也會讓你“拉不出,兜著走”,特別是冬季。平時不運動,周末卻猛健身出汗,而冬季出汗過多,傷氣傷陰,更容易便秘。

        10. 吃辣椒排便為拉肚子
        招數: 吃完辣椒立刻排便,但伴有胃痛等癥狀
        專家拆招: 長痔瘡,使排便困難.其實不是治療了便秘而是辣椒素劇烈刺激胃腸黏膜,引起拉肚子。食用過多辣椒會導致肛門灼熱刺痛,誘發胃腸疾病,長痔瘡,使排便困難。

        11. 咖啡因排便易依賴
        招數: 喝咖啡刺激腸道便秘
        專家拆招: 咖啡因能阻斷腸道弛緩信號,刺激腸道肌肉加強收縮,在不估計身體是否做好準備的情況下,直接催腸蠕動,產生便意。但咖啡因容易使人產生依賴,常空腹喝,會導致胃酸過多、燒心。如果你喝咖啡又吃便秘藥,就會加重便秘,還可能成腹瀉型的過敏性腸道癥候群。其次,咖啡中的可可堿有利尿作用,人體一旦缺水,更容易便秘。
        昨天在報子上看見的,覺得很不錯今天上午整理出來了,嘿嘿~~ :P ~~這么勤快,斑竹給加個精吧!!!

        一個人跳舞

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        版主呢版主呢

        還不錯 有的建議是很多人忽視了的捏

        miriam

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        額~~~平時的方法都被拆了~~~

        寶貝彤

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        蜂蜜水啊...我都已經習慣喝了...怎么戒?

        彼岸

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        真好~
        呵呵
        很詳細啊!

        不愛肉肉的妞妞

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        哈哈。。。。絕了。。。。。。

        支持LZ!!!!!!!!!

        幸福在身邊

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        無敵帖~~~~~~

        baichi1

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        淚奔,加精了,~~~

        tabuzai_sb

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        早上起床都是喝一杯淡鹽水的,這樣也不行呀,早上起床喝白開水就好了嗎?

        baichi1

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        最好是喝白開水吧,蜂蜜水我偶爾會喝點

        lilia_tang

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        空腹喝蜂蜜水各有各說法呀。。。。

        jodie

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        唉~看來普普通通的水真是治百病~

        不落雪

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        頂頂頂~~~ :D :D :D

        yoica

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        那我到底應不應該起床后一杯蜂蜜水啊?

        秒07miao

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        好象我認為能解決便秘的問題 在這都反而成了造成便秘的原因了
        怎么解決??

        兔比比

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        怎么有些說的都不一樣的啊?
        MM在哪找到這些的啊?

        luofu

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        唉.那到底吃什么才可以治BM啊?

        芭比

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        吃地瓜吧,我愛吃!

        灬紅顏禍水

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        mier

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        從大學時期一直到前年吧,我基本都在和BM在斗爭,以上方法都用過,而且也經常吃藥,后來從去年開始,我也不知道怎么就好了,已經一年多沒BM了,我想任何方法總會找到適合自己的!

        jodie

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        首先就是不要有心理負擔,解決的時候要放輕松,不然肯定不痛快的~

        暗夜媚惑

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        有沒有什么好辦法能治療便秘呢,確實這是個大問題

        smile

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        嗯,學習學習,不過偶一向都不BM的

        cherryju

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        事實上,我的輕微便秘(3年前)就是靠每天早上空腹一杯蜂蜜水給治好了。所以,我不相信這些理論。

        smile

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        cherryju wrote:
        事實上,我的輕微便秘(3年前)就是靠每天早上空腹一杯蜂蜜水給治好了。所以,我不相信這些理論。  

        雖然我不BM但是還是堅持每天喝蜂蜜水

        mushi

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        我現在都一天兩杯蜂蜜水了呢

        破碎紅蝶

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        學習一下

        stainfy

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        bm是一定要解決的!

        flowersflow

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        排毒養顏膠囊 蘆薈膠囊 腸清茶阿什么什么的 以前都老吃。。。
        導致現在BM~~~
        自己摸索的方法是 燕麥片煮香蕉 燕麥片煮韭菜~~~

        lizzy85

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