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        原創: 我的一點關于平坦腹部的經驗[收腹]  

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        aven

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        談到腹肌訓練.很多MM認為仰臥起坐是沒有用的.我覺得這是錯誤觀點. 其實還是很有用的.但是方法要對.腹部分為上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的鍛煉方法. 仰臥起坐就是中腹的鍛煉.

        那么正確的仰臥起坐該是怎么樣呢.我目前是在腹部訓練機上做的. 角度放到了3, 實際做的時候.起身的時候并不需要完全貼到膝蓋.仰臥起坐有效的關鍵在于躺下去的時候.背部一定不要貼地.躺的越低越好.但是不能貼地.然后就直接起身.這樣可以使得腹部始終處于緊繃狀態.見效會很快.我是1周就能感覺腹部開始縮小了.

        下腹是最容易肥胖的部位.下腹的鍛煉.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰臥起坐機上.手反拉著某樣固定的東西.然后雙腿筆直抬起.盡量和腹部成直角.然后放下去.同樣的.放下去時候腳不要碰地就抬起來.幾個周期后.就會發現下腹變小了

        上腹的訓練就是做卷腹這個動作了.上腹其實就是兩乳之間往下點那個凹的地方.卷腹我覺得還是滿容易的.下身貼緊.抬胸部以上部位起來就可以了

        水水涼風

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        我也做過這兩動作,每次練習完第二天腹部必疼,可見應該是達到鍛煉效果了,只是沒能堅持

        一天一個不一樣!

        45.0kg 47.0kg 57.0kg

        masaki

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        水水涼風 wrote:
        我也做過這兩動作,每次練習完第二天腹部必疼,可見應該是達到鍛煉效果了,只是沒能堅持  
        :-( :-( :-(

         沒有愛的世界,沒意思!有了愛的世界,更沒意思!┌.公交⑤分鍾⒈班.
        │ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班.
        │ ┌.可我們Dě愛.
        │ ┌.也許⒈輩子僦①班.

        rose燹兒

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        恩 第二個沒怎么懂~~嘿嘿

        aven

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        我現在已經能在斜度最高地方做50下了.而且腰圍少了差不多6公分.腹部已經基本平坦了.我的目標是能夠練出腹部的線條.

        july1984

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        我要好好實驗看看~謝謝分享


        減減減~~~~~~
        減出身形,減出自信,減出美好新生活
        走可持續發展的健康減肥道路~~~

        haoqi

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        aven wrote:
        談到腹肌訓練.很多MM認為仰臥起坐是沒有用的.我覺得這是錯誤觀點. 其實還是很有用的.但是方法要對.腹部分為上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的鍛煉方法. 仰臥起坐就是中腹的鍛煉.

        那么正確的仰臥起坐該是怎么樣呢.我目前是在腹部訓練機上做的. 角度放到了3, 實際做的時候.起身的時候并不需要完全貼到膝蓋.仰臥起坐有效的關鍵在于躺下去的時候.背部一定不要貼地.躺的越低越好.但是不能貼地.然后就直接起身.這樣可以使得腹部始終處于緊繃狀態.見效會很快.我是1周就能感覺腹部開始縮小了.

        下腹是最容易肥胖的部位.下腹的鍛煉.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰臥起坐機上.手反拉著某樣固定的東西.然后雙腿筆直抬起.盡量和腹部成直角.然后放下去.同樣的.放下去時候腳不要碰地就抬起來.幾個周期后.就會發現下腹變小了

        上腹的訓練就是做卷腹這個動作了.上腹其實就是兩乳之間往下點那個凹的地方.卷腹我覺得還是滿容易的.下身貼緊.抬胸部以上部位起來就可以了

         

        BO_HE

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        我昨天做了一次,結果肚子疼

        mabel0705

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        健身房做仰臥起坐比家里效果好多了,完全不一樣

        52.0kg 45.0kg 49.6kg

        迷途的肥羔羊

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        其實很有用的,前提是姿勢要正確

        小鹿快跑555

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        對仰臥起坐有陰影~

        小LU快跑~
        生活就是折騰~

        83.8kg 55.0kg 83.8kg

        小鹿快跑555

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        但還是堅信這種方法肯定很有用的~
        :)

        小LU快跑~
        生活就是折騰~

        83.8kg 55.0kg 83.8kg

        Brenda007

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        晚上少吃點也有效果哦~~~

        看到別人都這么瘦瘦的,受刺激呀

        53.0kg 45.0kg 54.7kg

        鮮為人知的

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        我覺得,,抽象了那么一點點~~

        60.0kg 47.0kg 52.5kg

        suring161314

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        能不能麻煩親有具體的圖片供我們參考啊?

        偶實在搞不懂怎么做這個動作?謝啦。

        美好的日子終將來臨....

        49.0kg 45.0kg 47.0kg

        蘇九久。☆

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        版主

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        堅持做很長時間仰臥起坐了,

        好象沒啥效果,

        難道是姿勢不對 寒

        - 動起來~~動起來~~


        mavismao

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        原來我每天做的都是鍛煉中腹的仰臥起坐,練了兩個多月,腹部的三層肚皮的中間一層和上面一層能看出來變小了,下腹果然沒有一點變化,不過我發現做最原始的仰臥起坐還有一個很大的好處,就是瘦下巴和鎖骨這一帶!!!因為下巴一直低著到碰到膝蓋,做完60個以后,整個這個部位全是汗水,效果真的不錯,20多年都沒有鎖骨的我現在看到和摸到自己的鎖骨好不開心哦開心,加油!

        明天開始做訓練下腹的!

        46.5kg 40.0kg 40.5kg

        cyj22327

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        mavismao wrote:

        不過我發現做最原始的仰臥起坐還有一個很大的好處,就是瘦下巴和鎖骨這一帶!!!因為下巴一直低著到碰到膝蓋,做完60個以后,整個這個部位全是汗水,效果真的不錯,20多年都沒有鎖骨的我現在看到和摸到自己的鎖骨好不開心哦開心,加油!

        明天開始做訓練下腹的!


        微笑  居然能瘦下巴和鎖骨,,嘿嘿,我也要努力做了

        motil

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        我是害怕腰椎有問題,一直做的話

        神啊,我的肚子太大了,給瘦一點吧!

        65.0kg 55.0kg 55.5kg

        arroyo0900

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        試試

        violet9985

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        有些抽象,要是有些圖就更好了。

        標準體重圍度:
          
        身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----標準㎏--美體
        161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
        162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6

        57.5kg 53.0kg 57.5kg

        pengwenwen23

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        賺錢走

        第一階段 3月20日--3月30日 126-120
        第二階段 3月31日--4月9日 120-115

        63.0kg 50.0kg 61.5kg

        加非口口

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        磚頭過去很明顯我肚肚要是凸出來不是因為肥肉是因為排泄不干凈。都是宿便寒

        45.0kg 38.0kg 43.7kg

        哇小瑩

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        加非口口寫道:

        磚頭過去很明顯我肚肚要是凸出來不是因為肥肉是因為排泄不干凈。都是宿便寒


        我好像因為脹氣~還有很多肉肉寒

        放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上諸多曲折..阿門

        55.0kg 48.0kg 49.7kg

        好想女兒

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        我做了10天的仰臥起做了 還沒效果 堅持中。。。

        ---- 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----上臂----體重
        目標: 165----87-----63------87-----47------30------20-----47
        現狀: 165----85-----67------88-----49------32------22-----49

        59.0kg 51.0kg 58.8kg

        摘星的小P孩

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        微笑

        新目標,新動力yeah~

        65.0kg 55.0kg 63.0kg

        zsmtch

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        應該有效吧。

        sunserenewen

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        嘆氣

        夢雨星

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        謝謝指導!

        前方是絕路,希望在拐角!

        56.5kg 50.0kg 56.5kg

        qiqibady

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        -[仰臥起坐真的狠難堅持凹。。。。哭泣

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