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        轉貼: 減肥不再反彈10法  

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        生活中,有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來,可是沒過多久體重又反彈。減肥后怎樣保持美好的身材?當您試圖減肥并使體重不再反彈的時候,需要注意日常飲食之外的許多方面。為了使您能夠成功達到減肥的既定目標,在此向您推薦一些辦法。


        一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛生,與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

        二、制定計劃。您應注意每日吃什么?吃多少?什么時間吃?對待體育運動也應這樣,運動的天數,什么時間做,都應心中有數。

        三、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。

        四、少食脂肪。在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。



        五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

        六、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

        七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

        八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。

        九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4-6次,避免因進食次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。

        十、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。


        面向大海,春暖花開。

        50.5kg 45.0kg 46.5kg

        violetcat

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        1.遠離油炸食物,盡量吃蒸或是水煮的食品,這是瘦身法寶永恒的第一條。

          2.養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。

          3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。

          4.對于吃不下的美食,千萬不要存有丟掉可惜的心態,別勉強自己硬吃下去。

          5.每天晚上九點后絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

          6.請不要以吃東西來抗壓,這樣不僅不利于健康,對于瘦身也是一大阻礙。

          7.謝絕飲料,以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料,熱量也是很可觀的。

          8.養成定時做運動的習慣,但不要太過激烈,或許做一些輕松的伸展操,比劇烈的運動更易達到效果。

          9.不要勉強自己斷食,或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量,才不會產生暴飲暴食的現象。

          10.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實。只有勇于接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功。



          其實瘦身也是一種習慣,只要你堅持,你的身體就會不斷地完美。

        稻花香里說豐年——

        kaye

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        減肥容易,保持難!!

        小名:嘉儀
        工作,學習,運動,我的生活如此!!

        68.0kg 57.0kg 67.3kg

        小瑤瑤

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        等級:魔力樹

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        還是學生呢
        哪有那么好的條件啊

        將減肥堅持到底——這是我的宿命!

        60.6kg 40.0kg 53.7kg

        jiujian

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        支持了,不錯。

        zthzx211

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        恩 有道理, 瘦下來不好好保持一樣是無用功啊!! :D

        我要減肥到45KG

        不落雪

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        慢慢地成為習慣~~慢慢的瘦~~給自己,給... :)



        只要你毫不停頓的做下去、堅持不懈的做下去,你就會發現你離目標越來越近,目標就在你眼里越來越清晰,最后終于以動人的姿態展現在你的眼前.

        Cappuccinos

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        減肥不容易,保持更不容易

        最大的失敗是放棄 最大的敵人是自己 最大的對手是時間
        =================160CM=================

        75.5kg 48.0kg 58.7kg

        水晶公主

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        第一步,瘦下來,第二步,保持 :)

        Step by step.我要變身,作最美新娘!!

        70.4kg 65.0kg 68.5kg

        難得糊涂

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        嗯~~

        妙齡

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        哎!
        反彈的人就我一個!

        夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

        55.5kg 45.0kg 59.5kg

        bj黑妞兒

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        做不到永久性的~

        是天使,在裸奔~

        55.5kg 49.5kg 51.9kg

        waiwai0926

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        除了定時運動,其他的都是我現在的習慣!
        我已經好幾年沒吃過一定點肉了!一直是素食主義的代言人!

        48.0kg 40.0kg 48.0kg

        一棟洋房

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        第一步還沒完成呢,,暫時不考慮保持..

        linda_1012

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        減肥真不容易,只有不斷的堅持啊

        唉!!這得需要多大的恒心哦

        我就是我,不為任何人而改變,只為減肥而改變,哈哈~~~a za a za 。。。。大家一起努力吧!!

        mushi

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        妙齡 wrote:
        哎!
        反彈的人就我一個!  

        像你那樣吃,要是沒反彈,就有點奇怪了

        正常吃飯,正常生活!
        保持身材,保持好心態!
        要健康,要快樂!
        親愛的的兄弟姐妹們,減肥的時候有一句話我是銘記在心的!
        當你堅持不住的時候,請你再堅持一下!
        最近好像有好多人都快堅持不了了,一點挫折咱不怕!記住,一定要堅持!不要放棄,一定會成功的!

        要改掉一慣冷漠的態度!

        lxx

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        保持比減肥更重要啊

         

        Pain is weakness leaving the body!

        47.0kg -1.0kg 47.0kg

        ghj13145200

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        加油

        沒有人知道我當時的傷心,之前我曾經以為,除了我自己,任何人都不可能叫我受傷害。
        可是,我后來逐漸懂得。
        其實,你喜歡一個人,就賦予了他傷害你的權利。

        60.0kg 47.0kg 51.0kg

        琪琪0613

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        我反彈的有點嚴重呢~~

        72.0kg 52.0kg 71.8kg

        zangee

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        運動真的很有用。。

        Cappuccinos

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        防止不反彈還是要控制飲食。。。。。。。。。。

        最大的失敗是放棄 最大的敵人是自己 最大的對手是時間
        =================160CM=================

        75.5kg 48.0kg 58.7kg

        gjanna

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        微笑微笑

        69.0kg 59.9kg 69.0kg

        naokoH

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        堅持 絕對不能反彈

        斷了后路才能義無反顧~
        沒有任何借口~
        我要全力以赴~
        做成熟冷氣質的瘦子!


        いつが きっと 君のために...

        48.0kg 40.0kg 48.0kg

        chanel.ju

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        學習了...支持...

        我要保持90斤以下...要對自己狠一點..加油!!!

        55.0kg 43.0kg 48.0kg

        墨泠

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        我瘦身的首要目的是養成良好的生活習慣,之后即使反彈也不會反彈很多啦

        養成良好健康的生活習慣,瘦身就是自然而然的啦

        57.75kg 55.75kg 57.6kg

        blueberry

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        養成好習慣最重要~

        feimaoyoyo

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        學習~

        5.11-5.17 65-63
        5.17-5.24 63-59
        5.24-5.31 59-56
        5.31-6.07 56-53
        6.07-6.14 53-50
        為了尊嚴!

        72.2kg 49.0kg 69.4kg

        LeslieVirginia

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        加油~~ 這次瘦下去以后,絕對不要再胖回來!

        sunny芊芊

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        這道理誰都明白 就是堅持不下去

        56.6kg 46.0kg 50.2kg

        墨泠

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        說的是很好啦,可是做到真的很難啊。我估計我減肥成功的那一刻想的是,終于完成了,這下可以好好暴食一頓了……汗

        養成良好健康的生活習慣,瘦身就是自然而然的啦

        57.75kg 55.75kg 57.6kg
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