<strong id="a5ofl"></strong>

<var id="a5ofl"><legend id="a5ofl"><font id="a5ofl"></font></legend></var>
<dd id="a5ofl"></dd>

  1. <dd id="a5ofl"></dd><em id="a5ofl"><acronym id="a5ofl"><u id="a5ofl"></u></acronym></em>
  2. <button id="a5ofl"><object id="a5ofl"></object></button>
      1. <rp id="a5ofl"></rp>
        <button id="a5ofl"><object id="a5ofl"></object></button>

        ★★★非常有效的瘦腰操→→→[纖腰]  

        回復:877 | 瀏覽:638371前一主題 | 后一主題 收藏

        瘦臉  |  纖臂  |  瘦手  |  瘦背  |  豐胸  |  纖腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦腳  |  塑臀  |  
                  去其他板塊

        兔子尾巴長不了

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:小薄荷

        財富:10490

        發貼:4127

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        腰圍較胸圍小20厘米,是最美的腰圍。 不只要纖瘦,還要有結實的肌肉線條,才稱得上完美。可惜的是,維持腰部曲線并不是件容易的事,你得趁現在開始鍛煉,才能秀出令人稱羨的小蠻腰。

        站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。 然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重復3組,每組10次。




        站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置于肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重復此動作3組,每組20次。






        上腹部的鍛煉方法        

          【動作一】平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重復2組,每組10-15次。




          這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。





        下腹部的練習      

          下腹部的練習,主要針對俗稱的“小肚子”,也就是通常系腰帶的這個部位,相當重要哦。              

          【動作一】非一般仰臥起坐。 為什么說“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動作里,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30-60度,在這個角度上停5秒鐘,然后落下。 重復此動作3組,每組15次。





          【動作二】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重復兩組,每組25-30次。





        為了使你的腰部更有型,我們加作一個動作吧。站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2-3公斤),自然下垂。然后身體向左側彎曲,左手盡量下垂,再拉直身體。重復此動作2組,每組20次。 兩側輪流做。


        smile

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:薄荷綠

        財富:32976

        發貼:19203

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        內容呢

        兔子尾巴長不了

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:小薄荷

        財富:10490

        發貼:4127

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        正編輯著呢,早飯燒好了,吃完早飯再編~~

        smile

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:薄荷綠

        財富:32976

        發貼:19203

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        兔子尾巴長不了 wrote:
        正編輯著呢,早飯燒好了,吃完早飯再編~~  

        可愛的兔子,趕緊吃早飯吧

        小羽

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1137

        發貼:201

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        。。。。。。等待

        天空

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:小薄荷

        財富:6444

        發貼:8931

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        兔子尾巴長不了 wrote:
        正編輯著呢,早飯燒好了,吃完早飯再編~~  


        不用上班的仙女

        純粹馬甲

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹苗

        財富:103

        發貼:5

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        :D

        兔子尾巴長不了

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:小薄荷

        財富:10490

        發貼:4127

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        編好了,好累。。。

        兔子尾巴長不了

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:小薄荷

        財富:10490

        發貼:4127

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        天空 wrote:

        兔子尾巴長不了 wrote:
        正編輯著呢,早飯燒好了,吃完早飯再編~~  


        不用上班的仙女  


        仙。。。女。。。

        一個人跳舞

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  初級減重指導師

        等級:薄荷女神

        財富:73415

        發貼:16016

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        呼呼 好棒 有圖就是好 :D

        smile

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:薄荷綠

        財富:32976

        發貼:19203

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        有圖就是好

        lilia_tang

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:948

        發貼:958

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        好貼~回家要練練~

        兔子尾巴長不了

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:小薄荷

        財富:10490

        發貼:4127

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        一個人跳舞 wrote:
        呼呼 好棒 有圖就是好 :D  


        有圖就是明了吧! 我也喜歡有圖!

        秒07miao

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:3412

        發貼:340

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        貼圖越來越先進了啊

        兔子尾巴長不了

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:小薄荷

        財富:10490

        發貼:4127

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        秒07miao wrote:
        貼圖越來越先進了啊  


        哇咔咔~~

        蟲蟲9898

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:3449

        發貼:443

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        真好,正好練練。

        小羽

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1137

        發貼:201

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        很不錯,辛苦啦!
        回家好好練。

        elal

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:1470

        發貼:273

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        一個人跳舞 wrote:
        呼呼 好棒 有圖就是好 :D  



        是啊,這樣很容易就能學會,知道說的是什么

        目標111

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹芽

        財富:56

        發貼:3

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        好貼 ```

        頂起來````

        劉建國

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:小薄荷

        財富:6147

        發貼:2682

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        有人一起做就好了 :)

        ruru

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1374

        發貼:15

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        一目了然啊

        funky

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:神木

        財富:2764

        發貼:120

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        謝謝啦..哈

        兔子尾巴長不了

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:小薄荷

        財富:10490

        發貼:4127

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        funky wrote:
        謝謝啦..哈  


        不謝不謝,頂上用用。

        yoyo..

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:29

        發貼:1

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        這么多的動作一天都要做嗎,還是只要選幾個練練就可以了??

        輪胎小新

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:16

        發貼:10

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我練了4天了..其實這套操是非常恐怖的....全套動作都做完是非常非常吃力的. 如果吃不消,建議跳掉1個步驟.... 我是全程硬扛的,效果還不錯,連接胸肌這2塊的腹肌已經緊了很多,以前腹肌的印子也出來了

        kaye

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:850

        發貼:354

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        支持!

        easygoing33

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:

        財富:10359

        發貼:1069

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        每天挑幾個練就行

        關鍵是質量 一定要到位!!!

        暗夜媚惑

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:魔力樹

        財富:2233

        發貼:2321

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        太棒了,收藏了
        兔子么一個

        hellolidan

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:小樹

        財富:292

        發貼:4

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        靜止那個動作好難!!!

        東君問柳

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:小樹

        財富:331

        發貼:36

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        按爪 :D
        有動態圖果然清晰又明了
        收藏之!

                   返回
        五月天小说