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        為了感謝各位滴鼓勵~!!!這個食譜希望對大家有用!![減肥知識,減肥方法]  

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        謝謝各位對我滴鼓勵!!!
        為了感謝大家...我特意找回以前看到的報紙...
        這可是我一個一個字打的哦!... :D

        高纖'高蛋白互補減肥
        高纖減肥 速度慢!
        以高纖食物為主的瘦身飲食方法是營養界一致推崇的,因為高纖維食物正代表這'低脂'和'健康'...不過高纖減肥的速度往往比較緩慢,一星期大概只能減2斤,而且效果不穩定,每天只能吃燕麥,糙米等食物也十分單調,不容易堅持.


        高蛋白減肥:快捷卻不健康
        高蛋白質飲食近期大熱,以肉類及低糖水果為主食,并輔以多種維生素...它靠禁食淀粉質和甜食,令血液中的葡萄糖見低,從而刺激身體分解脂肪.他的效果比一般方法快,但減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分.長期食用過量的蛋白質會影響肝腎的排毒功能,對健康構成威脅..


        高纖+高蛋白:一個半月減15斤!
        兩種飲食減肥方法各有利弊,高纖飲食健康而見效慢,高蛋白餐快捷而不健康,兩者一起使用則各取其長,互補不足...先以4天高纖維飲食來排毒,幫助腸的蠕動,從而去除宿便,再以兩星期高蛋白質飲食來去水消脂,最后再一4天高纖維因為來排毒,可以大大降低對健康的不良影響.但必須同時補充足夠的維生素如鈣,脂肪酸和抗氧化物等等,減磅的同時保持健康.


        lingling1991625

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        高纖維餐單
        燕麥半杯 /麥包兩片/低脂奶
        云吞米粉3/4碗.燙菜一碟,豆漿
        [size=12] [color=#444444]小食 [/color] [/size] 核桃干4顆/水果一個
        [size=7] [color=#444444]晚 [/color] [/size] 糙米飯大半碗,蒸黑木耳瑤柱水蛋,燙菜一碟
        [color=#444444] [size=9]碗飯后2小時 [/size] [/color] 水果一個


        總熱量:950kcal

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        高蛋白餐單


        早:蛋白2只,低脂奶或水果一個

        午:水煮雞腿肉2只(去皮),燙菜一碟,豆漿

        小食:水果一個

        晚:肉排4到5安士(以瘦肉為主,不用醬汁),清湯1到2碗

        碗飯后2小時: 低脂奶

        總熱量:1100kcal

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        啊....終于打完了...累壞了...

        mushi

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        mushi

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        辛苦了

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        thx!

        lingling1991625

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        嘻嘻~~~很累但想到可能會對大家有幫助心里很開心的捏~~ :)

        劉建國

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        謝謝

        mushi

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        我都很認真地看了

        lingling1991625

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        真的嗎?好感動好開心好滿足的捏!!!

        mushi

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        lingling1991625 wrote:
        真的嗎?好感動好開心好滿足的捏!!!  
        很很認真地看了呢
        感謝
        只是現在我還在用自己常用的方法,沒有膽量突然改變

        masaki

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        辛苦了
        我也學著試一試

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        很認真地看完
        高纖和高蛋白,應該要多吃哦,對減肥很有好處聶

        但是如果不吃別的東西營養都不均衡的吧,都會把那些營養的好處拿走了

        yhyone

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        lingling1991625 wrote:
        高蛋白餐單


        早:蛋白2只,低脂奶或水果一個

        午:水煮雞腿肉2只(去皮),燙菜一碟,豆漿

        小食:水果一個

        晚:肉排4到5安士(以瘦肉為主,不用醬汁),清湯1到2碗

        碗飯后2小時: 低脂奶

        總熱量:1100kcal  



        呵呵,按上面的吃法對于酸性體質的人可不太好。這可不是高蛋白減肥。確切的說是“中”蛋白高熱量酸性餐,1100K只是吃得量少而以。肉量,就算是瘦肉中,也含最低15%的脂肪,有的部位像豬里脊能達到40%脂肪。喝牛奶應少量食用一些主食,要不等于白喝。因為不搭配主食纖維的牛奶中營養吸收率都到不了40%。肉最好選擇雞胸脯肉,制作方便、味道好、價格也不高,一袋二斤才18元。
        高蛋白餐主要是以雞蛋、牛奶、豆制品、粗糧為主的,不是這種肉類主打餐。

        yeplsoso

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        yhyone wrote:

        lingling1991625 wrote:
        高蛋白餐單


        早:蛋白2只,低脂奶或水果一個

        午:水煮雞腿肉2只(去皮),燙菜一碟,豆漿

        小食:水果一個

        晚:肉排4到5安士(以瘦肉為主,不用醬汁),清湯1到2碗

        碗飯后2小時: 低脂奶

        總熱量:1100kcal  



        呵呵,按上面的吃法對于酸性體質的人可不太好。這可不是高蛋白減肥。確切的說是“中”蛋白高熱量酸性餐,1100K只是吃得量少而以。肉量,就算是瘦肉中,也含最低15%的脂肪,有的部位像豬里脊能達到40%脂肪。喝牛奶應少量食用一些主食,要不等于白喝。因為不搭配主食纖維的牛奶中營養吸收率都到不了40%。肉最好選擇雞胸脯肉,制作方便、味道好、價格也不高,一袋二斤才18元。
        高蛋白餐主要是以雞蛋、牛奶、豆制品、粗糧為主的,不是這種肉類主打餐。
         



        .....不知道該說啥好.....

        feiaiyao3344

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        今天 你瘦了嗎

        琪琪0613

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        謝謝了~~ 偶試一試好拉~~

        小笨quanquan

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        LZ辛苦了!不過好象不太適合我...

        煮酒Y頭

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        看不懂

        一格

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        看過咯 辛苦

        專屬娛樂

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        哈哈~謝謝LZ分享! 減肥還是要注意科學搭配的

        露亞公主

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        謝謝分享 ~

        mxz08

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        頂!!這個很有用

        萬四小姐

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        樓主試過成功了嗎?

        j_cherry

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        謝謝樓主分享!

        萬四小姐

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        合理膳食很重要

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        我覺得食譜只是一個分類,可以根據自己的情況更改下的吧?

        Coleice

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