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        青春期如何減肥 

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        啊汐

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        很多少女在青春期間就面臨著肥胖的問題,那么青春期如何減肥呢, 青春期一般不建議用任何藥物減肥,盡量在飲食、運動上控制體重。我們也需要了解青春期減肥三個關鍵點

         一、 生理變化

          特點:進入青春期以后,身體發育很快,呈現出明顯的第二性征,如身高、體重明顯增長,女性乳房發育,身體逐漸豐滿。

          要注意的是,這一時期體重的增長,不僅包括脂肪細胞的體積增大,還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以,這一時期體重管理對以后的體重有直接的影響。

          對策:我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的范圍內,都屬于健康的,這也是正常的生理特征。另一方面,要平衡膳食,合理運動,適當控制體重。但一定不要盲目減肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他對身體有害的減肥方法,那樣一定會影響正常的發育。

        二、 心理變化

          特點:青春期處于人生心理的一個轉型期,也是人的性格定型的關鍵時期,而這一時期孩子的心理更是趨于復雜。德國兒童心理學家夏洛特•彪勒稱這一時期為“消極反抗期”。而這種反抗傾向,會涉及到家人、朋友、老師等,導致人際關系緊張,無形中增加了孩子的心理負擔。

          對于女生來說,首先是荷爾蒙引起的生理上的變化,比如身體外觀的變化、月經的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對于青春期女孩子的巨大影響,使得她們很容易對體重的增加產生情緒化的極端對策。漸漸蘇醒的對異性關注的渴望,與身體的漸漸成熟也使很多正在發育的少女不知所措。另外,由于兩性智力水平發育上的差異,使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優勢,甚至呈現出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。

          對策:青春期是性格和健康身體形成的關鍵時期。在體重方面,應該讓孩子了解自然生理變化的必然性,不要為體重的增加而憂心忡忡。對于孩子在體重方面產生的心理波動,也不要單純地認為只是數字變化引起的,它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問題。作為孩子本身,應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力,多與家人、朋友溝通,建立一個良好的人際關系。

        三、 生活方式

          特點:飲食方面,由于處于生長發育期,食欲旺盛,尤其喜歡吃零食。課后幾個女生湊一塊兒,買點零嘴,這對她們來說無疑是課余最大的樂趣之一。而為了緩解各方面的壓力,食物往往是她們發泄的對象,暴飲暴食也是經常的事情。很多人,尤其是女孩子到這個年齡,經常為了看電視和父母鬧別扭,而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。

          運動方面,進入青春期,女孩子明顯偏好靜,而這個時候,體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動,寧可整天坐在教室,也不愿出去走走,更不用說到操場運動了。對策:平時的零食,如瓜子、花生、薯片也應該適可而止,即使不為以后的身材考慮,從眼前來說,長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果,既滿足嘴巴的需要,水果中富含豐富的維生素,對身體的好處也是眾所周知的。同時,少吃含脂肪多的食物,多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養均衡,保證身體健康發育。

          運動的益處人人都知道,但是很少有人能堅持規律運動,并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性,大都在學校,有很好的運動條件,可以利用學校的體育課或其他課余活動時間,進行一些體育鍛煉,培養一項或多項運動技能,作為自己一生的體育愛好,這將會使你一生受益。

        青春期減肥:
          減少高糖、高脂肪食物的攝入量,增加富含纖維素且能產生飽腹感的食物的攝入量。
        1,適當控制能量攝入
          因為該少女正處在青春期,體內的合成代謝相應有增加,能量的攝入應適當每天減少200kcal左右。根據我國青少年的能量每日供應量(2300kcal-2400kcal),一天的能量應達到2100kcal-2200kcal;三餐的能量比例適宜:早餐30%、中餐40%、晚餐30%。使其每周穩步減肥0.5kg-1kg。
        2,適當限制碳水化合物
          碳水化合物是主要能源物質之一,攝入足夠的碳水化合物。堅持少吃多糖膳食,晚餐后和睡前要嚴格控制碳水化合物的攝入。
        3,保證蛋白質供應
          青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出,是人體各組織的主要組成成分,也是身體健康的保證。其中優質蛋白質應占40%-50%,所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物,有利于正常發育,提高其抗病能力。蛋白質的所供能量控制在膳食總能量的13%-15%,過多會導致肝、腎功能的損傷。
        4,控制脂肪攝入量
          脂肪所供能量宜占膳食總量的25%-30%,其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1:2最好,要控制飽和脂肪酸的攝入量,同時每日膳食中膽固醇的供應量應不超過500mg。盡量少吃或不吃油炸食品和內臟食品。
        5,補充鈣、鐵、鋅等微量元素
          青春期的少女由于生長發育的需要,應多食富含鈣、磷的蔬菜、豆類、海產品及乳類,有利于防止出現晚發性骨質軟化癥和老年骨質疏松癥。青春期少女由于月經的來臨,如果攝入鐵不夠容易發生缺鐵性貧血。缺鋅會影響少女生殖器官的生長發育。其他礦物質和微量元素也應攝入足夠的量,這樣才能滿足身體發育的需求。
        6,補充各種維生素
          青春期少女都希望自己皮膚健美、頭發柔軟黑順。要達到這一點,除先天條件外,后天的飲食營養也十分重要。如維生素A對皮膚的作用很大;維生素B1、維生素B2可以消除皮膚斑點、減少皺紋;維生素C對骨骼、牙齒、肌肉及血管的發育十分重要等。
        7,補充水
          每天補充水約2000ml,以滿足人體代謝的需要。攝入不足,會影響機體代謝及體內有害物質和廢物的排出。如果運動量大,出汗過多還要增加水的攝入量。
        總之要做到合理膳食,營養均衡。應避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食,少吃零食,要養成良好的飲食習慣,特別是要養成吃早餐的習慣。



        不 斷 的 努 力,不 斷 的 創 造 奇 跡。

        virgoyun

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        嘿嘿。這個適合我。謝謝樓主~

        未完待續

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        這個也適合我呢`謝謝樓主了`

        真想看看90以下的世界......

        50.0kg 48.0kg 55.0kg

        藍色果果呀

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        這個太有用了 謝謝樓主了~············

        我努力著為了自己被肯定
        我堅持著為了自己變漂亮
        我開心著因為體重在變輕
        我驕傲著因為我也是天使
        不小心變胖的卻在很努力活著的天使
        我自豪著因為我敢于正視我自己
        堅持不懈努力等待很快樂的變漂亮

        75.0kg 55.0kg 78.0kg

        280275977

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        嗯嗯。。。。健康減肥

        60.0kg 48.0kg 60.0kg

        mtbsw

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        我也來頂個

        69.0kg 49.0kg 65.0kg

        阿西要減肥

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        我18了 應該是過了青春期的人了。。不過還是來頂個

        身高164----胸部86.9----腰部60.7-------臀部88.6----大腿50.4---小腿30.3---標準體重51.0---美體重49.5


        這個不適合我 我的美體重是45-47kg

        53.0kg 46.0kg 50.4kg

        塔塔ii

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        有 點 想 冬眠

        60.0kg 50.0kg 60.0kg

        Betty91

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        有道理啊~

        希望這忙碌充實的一年可以幫助我瘦下來!
        每天努力學習和鍛煉就好,不用太克制自己,但也不能暴食啊。初步的目標是在十一之前減到并保持在45公斤,加油啊!

        52.0kg -1.0kg 51.3kg

        Betty91

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        對我們真有很好的教育意義呢~

        希望這忙碌充實的一年可以幫助我瘦下來!
        每天努力學習和鍛煉就好,不用太克制自己,但也不能暴食啊。初步的目標是在十一之前減到并保持在45公斤,加油啊!

        52.0kg -1.0kg 51.3kg

        zmin52058

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        是滴````

        │┊o.'想哆麼簡單 ﹎僦哆麼簡單︷.~︶~ ˉ/

        36.0kg 33.0kg 31.5kg

        辛辛

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        嗯嗯 !!!! 頂


        從開始到現在

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        我逐漸的看到青春這個詞不屬于我了 唉。。。。

        從開始到現在

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        我吃生雞蛋行嗎???

        lit75

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        學習~

        愛比被愛更幸福~

        83.0kg 46.0kg 83.0kg

        紫露凝香

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        我青春期呢~學習了

        南宮翊熙

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        HEHE xiexie

        我要變成一個美麗的瘦子~~~加油加油加油

        68.0kg 50.0kg 57.0kg

        luv

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        頂 雖然今年已經過了青春期了

        骨頭架子大 高到沒人要 就只能減減減 使勁減才行.

        琪琪0613

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        偶會注意滴~~

        72.0kg 52.0kg 71.8kg

        Orva

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        實在是太謝謝啦!

        薄荷angel

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        等級:樹芽

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        不好,因為生雞蛋沒有經過高溫處理,有病菌,不衛生。千萬不要試燒香

        薄荷angel

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        謝謝哈

        上官瑤

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        感謝樓主推薦~~~知道了很多

        pink@blue

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        :)

        jojoyou

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        學習。

        小笨quanquan

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        學習!看到現在,這個很適合我的說!

        每天攝入不少于1300K熱量!
        至少堅持還有美好的未來可以期待,不堅持就什么也別談了!

        小阿蘇

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        熙喬寶寶

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        謝謝樓主!··

        Man has not a greater enemy than himself.

        dutingyangying

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        謝謝

        RESTART

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