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        夏日瘦身“低卡餐”  

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        蓉er

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        比基尼、超短裙、小背心……為了能在夏日艷陽天下以性感迷人的打扮示人,不少女性都需要與身上的脂肪和贅肉進行頑強的搏斗。那么,夏天到底如何通過健康的飲食維持苗條的身材呢?聽聽專家的意見吧。

        飲料首選還是茶水

        牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160千卡,一杯咖啡的熱量在100千卡左右,酸奶或奶茶的熱量也在100千卡以上。

        在跑步機上中速跑1個小時能消耗的熱量大約是300千卡左右,也就是說每天早晨一杯奶,中午一杯酸奶或奶茶,下午再喝那么兩杯咖啡,一天的運動量就最少要達到1個小時的跑步量,假如再加上多吃幾兩牛肉,吃兩塊奶酪,一天的熱量真是讓人不敢想象。

        其實取而代之的飲料完全可以換成茶或者清水,茶水的熱量很低,并且有些茶水能增加卡路里的代謝率,一杯烏龍茶可以增加9千卡的代謝,而一杯品質較好的普洱茶,可以把代謝率提高更大的范圍。當然,很多人并不喜歡喝茶,那么可以用清水來代替,水能增加人身體的新陳代謝,飲水替代其他飲品也是控制卡路里增加的一個很好的辦法。

        吃飯要在運動前

        千萬別以為運動了就可以燃燒體內的卡路里,在一次瘋狂的有氧運動后,再來一次瘋狂的進食,那么你所有的努力將頃刻間化為泡影。但仍然有人樂此不疲,認為運動以后有理由多吃飯,因為消耗的卡路里肯定比下次吃飯攝入的多。

        事實上,我們的身體有著自我調節和補充的能力,在卡路里喪失后,身體會抓住機會把喪失的那部分卡路里找回,運動完馬上吃飯的話,正好給了身體一個機會。假如一次跑步消耗了600千卡的熱量,跑完就吃飯的話,我們的嘴巴一定會再吃進600千卡或者更多。

        所以最合理的吃飯時間是在運動之前40分鐘,消化過程中卡路里被消耗了一部分,等投入運動后,卡路里會隨著運動的節奏而有規律、有順序地代謝消耗,運動之后,一餐飯的卡路里含量已經所剩無幾,再次補充卡路里已經是下頓飯的事情了,簡單的一個時間差就讓生活變得“低卡”起來。

        吃全麥面包有“負卡效應”

        很多食物的熱量較低,比如米飯、面條、高粱米粥,這些主食(100克)的卡路里不會超過150大卡,而身體消耗它們所需的熱量在75千卡~85千卡之間,基本上保持了收支平衡,吃這樣的食物不會長脂肪。

        而全麥面包卡路里的含量約在一片70千卡左右,而身體需要消化全麥纖維則要動用90千卡的熱量,這么算來,吃來吃去,在卡路里消耗方面我們還賺了一些,這就是人們所說的“低卡”等于“負卡”。

        同樣能引起負卡效應的食物還有很多,比如蘋果、香蕉、草莓、橙子、獼猴桃等水果,本身含有大量的水果纖維,身體想要消化這些纖維必須付出消耗掉2~3倍熱量的代價,這對我們來說真是個不錯的交易,可以在吃東西的同時保持良好的健康狀態。

        蔬菜多吃原生態

        普通的蔬菜,尤其是綠葉蔬菜,在過油烹飪后,不但部分營養素會被破壞,相應的卡路里指數也會增加,比如菠菜、油菜這類蔬菜,對油的吸納能力很高,我們吃了含油高的此類蔬菜,相應的卡路里攝入也會增加。

        一些蔬菜完全可以選擇生吃,比如胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋蔥、芹菜等。蔬菜不過油,卡路里的含量就不會多,維生素的攝入也有了保障,且蔬菜營養轉化為碳水化合物后還能幫助分解脂肪。

        晚餐時間提前一些

        很多人喜歡在晚上8~10時的時候吃晚飯,認為所謂晚飯當然要晚吃,事實上這樣對健康非常不利。如果晚飯距睡眠時間太短,導致大部分能量消耗不掉,容易導致超重和肥胖。同時,也讓人睡得不踏實,影響休息質量。

        因此,晚餐最好安排在傍晚五六時,這時身體的新陳代謝速率比晚上9時左右的速率要高出10%左右,攝入的卡路里在睡覺之前就早已經消耗殆盡,對身體可以說是好處多多。

        夏季健康三餐建議

        早餐可以選擇雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等蛋白質豐富的食物,面包、饅頭、花卷等富含碳水化合物的主食,還有果汁、蔬菜、水果等維生素豐富的食物。

        早餐的最佳時間為7時~8時。早晨7時左右起床,20~30分鐘后再吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。

        上午加餐宜安排在10時左右,可以吃點全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等。從三餐中“勻出”的部分食物最適合作加餐。比如可將早餐的煮雞蛋放至加餐時吃。

        午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。最好吃一些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆類制品等,也可以選擇喝一些粥或者湯,如皮蛋瘦肉粥、綠豆粥、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。別吃炸肉、炸雞等油炸食品以及高脂、高膽固醇的動物內臟和肥肉。這樣可以保證你在下午的工作中精神抖擻,而不是昏昏欲睡。

        下午餐在下午3時左右比較合適。低能量的果蔬是很好的選擇,如黃瓜、西紅柿、西瓜、獼猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些蘇打餅干、甜餅之類的小糕點。

        晚餐中一定要注意絕不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕這樣的甜食。應該多注意葷素搭配,適量攝入粥類或湯類食物。而且同樣要多吃綠葉蔬菜。

        如果晚上入睡較早,夜宵就免了。“睡前餐”只適合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。

        meganmao

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        好帖,收藏了~~

        Crown

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        原來全麥面包有負卡效應啊

        meganmao

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        而且全麥面包很管飽。。。。

        Crown wrote:
        原來全麥面包有負卡效應啊  

        sun-shine-shine

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        非常好

        夏季健康三餐建議

        早餐可以選擇雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等蛋白質豐富的食物,面包、饅頭、花卷等富含碳水化合物的主食,還有果汁、蔬菜、水果等維生素豐富的食物。

        早餐的最佳時間為7時~8時。早晨7時左右起床,20~30分鐘后再吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。

        上午加餐宜安排在10時左右,可以吃點全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等。從三餐中“勻出”的部分食物最適合作加餐。比如可將早餐的煮雞蛋放至加餐時吃。

        午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。最好吃一些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆類制品等,也可以選擇喝一些粥或者湯,如皮蛋瘦肉粥、綠豆粥、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。別吃炸肉、炸雞等油炸食品以及高脂、高膽固醇的動物內臟和肥肉。這樣可以保證你在下午的工作中精神抖擻,而不是昏昏欲睡。

        下午餐在下午3時左右比較合適。低能量的果蔬是很好的選擇,如黃瓜、西紅柿、西瓜、獼猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些蘇打餅干、甜餅之類的小糕點。

        晚餐中一定要注意絕不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕這樣的甜食。應該多注意葷素搭配,適量攝入粥類或湯類食物。而且同樣要多吃綠葉蔬菜。

        如果晚上入睡較早,夜宵就免了。“睡前餐”只適合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。  


        307120515

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        小希拉里

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        頂~之后盡量吃全麥的微笑

        candy389

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        夏天已經完了啊

        可多B

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        最愛全麥吐司和花生醬~

        FEIFEI_MIUMIU

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        來學習了,全麥面包真好。

        琪琪0613

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        偶夏天超級喜歡吃冰淇淋!!減肥的殺手啊~~

        four5477

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        全麥面包 !!!明天就去買回來~~~

        默寫這悲劇

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        面包總會有脂肪的吧.....不可能沒有...... 也只能說脂肪少的....

        野栩

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        哦 謝謝

        野栩

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        希望還有好的建議

        callylam

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        夏天快來了,要好好努力

        Rke

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        昨天啃了一天的全麥切片面包嘿嘿

        gs778006

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        sunsunsunjudy寫道:
        [size=18]非常好[/size] [color=blue]夏季健康三餐建議[/color] 早餐可以選擇雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等蛋白質豐富的食物,面包、饅頭、花卷等富含碳水化合物的主食,還有果汁、蔬菜、水果等維生素豐富的食物。 早餐的最佳時間為7時~8時。早晨7時左右起床,20~30分鐘后再吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。 上午加餐宜安排在10時左右,可以吃點全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等。從三餐中“勻出”的部分食物最適合作加餐。比如可將早餐的煮雞蛋放至加餐時吃。 午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。最好吃一些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆類制品等,也可以選擇喝一些粥或者湯,如皮蛋瘦肉粥、綠豆粥、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。別吃炸肉、炸雞等油炸食品以及高脂、高膽固醇的動物內臟和肥肉。這樣可以保證你在下午的工作中精神抖擻,而不是昏昏欲睡。 下午餐在下午3時左右比較合適。低能量的果蔬是很好的選擇,如黃瓜、西紅柿、西瓜、獼猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些蘇打餅干、甜餅之類的小糕點。 晚餐中一定要注意絕不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕這樣的甜食。應該多注意葷素搭配,適量攝入粥類或湯類食物。而且同樣要多吃綠葉蔬菜。 如果晚上入睡較早,夜宵就免了。“睡前餐”只適合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。[/quote]

         

        好奇愛美麗

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        嗯,接受建議

        txbaobao

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        謝謝了

        kasumi

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        學習到了·~~到了夏天就開始這個時間表

        Joery

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        我幾乎都是按照LZ寫的貼子做呢,呵呵

        naokoH

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        又要到夏天了~這個很有用啊

        anne1976

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        強

        草莓和蘋果的故事

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        555555,剛剛控制不住才去大吃了一頓

        我是小妖..

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        哎?全麥面包負卡哇,真是個好消息咱早餐天天啃滴就素這個!!暗喜暗喜這更加我了多多儲存全麥面包的決心哈居心不軌

        奴鏈

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        我巨愛的就是全麥面包了。。。但是學校這個鳥地方很難買

        amberly

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        全麥面包好難買

        墨泠

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        學習啦~不過芹菜可以生吃的么?

        pinky_swear

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        是真滴么

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