<strong id="a5ofl"></strong>

<var id="a5ofl"><legend id="a5ofl"><font id="a5ofl"></font></legend></var>
<dd id="a5ofl"></dd>

  1. <dd id="a5ofl"></dd><em id="a5ofl"><acronym id="a5ofl"><u id="a5ofl"></u></acronym></em>
  2. <button id="a5ofl"><object id="a5ofl"></object></button>
      1. <rp id="a5ofl"></rp>
        <button id="a5ofl"><object id="a5ofl"></object></button>

        想要美腿,必須堅持的原則  

        回復:71 | 瀏覽:18400前一主題 | 后一主題 收藏

        瘦臉  |  纖臂  |  瘦手  |  瘦背  |  豐胸  |  纖腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦腳  |  塑臀  |  
                去其他板塊

        wyslft

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:魔力樹

        財富:7082

        發貼:682

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        堅持鍛煉以外,還要在飲食上加以注意。每個人都有自己的恢食習慣,所以沒有必要按照一定的食譜,但卻要掌握必要的飲食原則。
         原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物   要想腿美,就要讓血液循環順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會使血液循環緩慢,導致血液和養分的輸送減慢,所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。
        如:萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分溫熱身體,促進血液循環,達到發汗作用,調味時可多使用。
            另外,促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素E。維生素E在提高血液循環作用的同時,還可以預防身體酸化,恢復細胞的功能,使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產生皺紋。
          富含維生素E的食物:杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
          維生素E能促進血液循環、消除腫脹,并讓肌膚光滑不松弛。有些食物含熱量較低,可以均衡地調配攝取。
          ,可以促進體內鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的鉀質,所以用餐時應均衡攝取。
          原則二:不要攝取過多鹽分
          攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態,這就需要大量的水分,而導致了水分的積存。如果體內多余的水分排泄困難,新陳代謝就會出現問題,腎臟機能也會減弱而產生腫脹。因此,用餐時要控制鹽量,從調味、吃法及菜單的選擇上做起。此外,還要多攝取能幫助排泄體內鹽分的食物,如富含鉀質的食物。促進排尿非常重要。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物,飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。
          富含鉀的食物:芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。
          鉀是控制鹽分所不可缺少的營養素,可以促進體內鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的鉀質,所以用餐時應均衡攝取。
         喜歡吃淀粉類和甜食的人最需要維生素B1,因為維生素B1可將糖分轉變為能量。
          宣含維生素B2的食物:豬肉、肝臟(獵、牛、雞等都很豐富)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。
          維生素B2可促進脂肪的新陳代謝,對經常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。
         原則三:攝取能幫助緩解便秘的纖維質
          因便秘而導致腸內宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴重時,還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺回流的淋巴結,受到壓迫會阻滯淋巴腺流通,產生腿部浮腫。因便秘未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收,造成體內毒素生長、代謝失衡,這也是造成青春痘、肌膚干燥的原因。
          因此要充分攝取食物纖維。攝取食物纖維,使轉換能量速度減慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纖維吸收水分膨脹,會增加排便量,使排泄通暢。海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能,應多食用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食物,以充分攝取纖維質。
          富含纖維質的食物:糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類。
          如果能多攝取芝麻、牛蒡草、多種蔬菜,自然可攝取到食物纖維,便秘問題也會迎刃而解。
        原則四:充分攝取制造骨骼的鈣質
          近年來因減肥而造成骨質疏松的年輕女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質,絕大部分供給骨骼或牙齒所需,其余的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色。若這少數的鈣質失去平衡,會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分攝取足夠的鈣質。蛋白質及維生素D可增加鈣質的吸收,所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素D的筍干。平日應養成食用小魚干及牛奶的習慣(要減少乳脂脂肪攝取者,可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。
          富含鈣質的食物:牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、曬干的魚、裙帶菜。
          為免于運動時骨骼及肌肉受傷,平時要多攝取鈣。

        版主留言

        不錯啊,親。繼續努力!

        如果你想瘦身7.5公斤
          ●增加水果、蔬菜“吞吐量”
          ●熱量值不清的食品不沾
          ●吃多了別忘了計算熱量,危險時刻更加警惕
          ●健身再加把勁兒
          誰都希望能在1個月里減重7.5公斤,但是既然當初長肉的時間不只一個月,那么也別指望一下子就能減掉這么多份量,切實可行的目標不妨定為:每周減肥0.5~1公斤。


        64.0kg 48.0kg 63.0kg

        十四閑

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:魔力樹

        財富:6474

        發貼:1781

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        嗯,再加一條,適量運動,不要久坐久站,不要翹腿~

        要記得,體重不是最重要的,線條比體重重要得多!
        目標--->60厘米,48厘米,32厘米!
        (參考:164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5)

        58.3kg 51.5kg 58.3kg

        zdzzhen

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:小樹

        財富:647

        發貼:36

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        真的太好啦 精華帖呀~~豬豬收藏啦 ~~~~~~哈哈大笑

        將減肥進行到底!!

        57.5kg 42.5kg 45.0kg

        向日葵寶寶

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:327

        發貼:79

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        太好了,學習~

        我就經常吃寒涼的東西~哭泣

        要健康的瘦,美麗的瘦~合理飲食+運動+堅持=健康瘦身=成功!
        目標體重:50KG
        12/24 目標:60KG
        12/31 目標:59KG
        09/1/7 目標:58KG
        1/14 目標:57KG

        63.0kg 50.0kg 61.5kg

        如蛋

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:

        財富:13490

        發貼:2200

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我都是喜歡喝凍的..以后不喝凍的了!!

        51.7kg -1.0kg 51.7kg

        柴火妞

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:3135

        發貼:289

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        好!

        生命不息,減肥不止。

        62.6kg -1.0kg 56.0kg

        xinger012

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:菩提樹

        財富:4424

        發貼:952

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        吃驚支持親親一個

        2010年長期目標:
        (1).細嚼慢咽,7,8分飽就住嘴!!!!!
        (2)沒事多動動,積累才是硬道理,成功是一點點的累積!
        4月目標:100斤

        5月目標:96斤

        6月目標:93斤

        7月目標:90斤

        8月目標:88斤

        終極目標:一場為期一個月的旅行
        目標:
        160.0---84---59---86---49---29---53---44

        53.0kg 44.0kg 50.5kg

        小齒輪

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:1037

        發貼:159

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        huanjue幻覺

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:457

        發貼:230

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        以后要注意注意了

        慧質雪兒

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:

        財富:10924

        發貼:1024

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        該貼很好,已收藏。

        60.1kg 52.0kg 59.6kg

        小猴肥肥

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:樹枝

        財富:270

        發貼:5

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        好多吃的我都愛吃 正好多吃了

        60.0kg 55.0kg 62.0kg

        胖嘟嘟TVXQ

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:401

        發貼:65

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        啊·· 有點難度 我試試把·····

        miniziziko

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:509

        發貼:164

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        說得很好呢~ 會注意的 要瘦的健康啦~~ 嘿嘿

        auspex

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:5515

        發貼:1182

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        nice~~

        yqhaha

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹芽

        財富:132

        發貼:1

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我要加油,加油燒香

        50.0kg 44.0kg 48.0kg

        amm347

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:312

        發貼:1

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        不錯!!學習!!

        mary787

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:菩提樹

        財富:1240

        發貼:274

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        開心  好貼,贊一個

        原來瘦子也在減肥啊,怪不得人家不胖呢,原來不是天生的!

        55.0kg 50.0kg 53.0kg

        〆o゛可可簡單愛

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:薄荷綠

        財富:53468

        發貼:4913

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        嘻,贊一個

        ゞ ╱ ...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃

        54.0kg 43.0kg 46.0kg

        巨嬰

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:967

        發貼:110

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        頂一個。 。做什么事情做到一半就放棄的人。那么你的生活就一定很不順利。。 一定要堅持。。 得到的匯報比你想像的還要好喔。。

        : -“管住嘴,邁開腿” 要邁開喔。嘻嘻
        計劃

        5月1日。體重119。
        1號的時候來例假了
        這兩天就不稱了。等例假完了在稱一星期一次。

        5月5日。 目標117 (以完成)

        5月10日。減5J 目標112 (提前完成)本打算16號前完成的。

        5月22日。減4J目標108。 (進行中。。)

        6月3日。 減6J目標102 (未完成) 加油!!

        一月要減掉17斤喔。到時候好好獎勵自己 衣服一套。鞋子一雙。寶寶能行的。加油
        6:00~9:00——適合運動強度不太大的運動,比如慢跑或步行。

        14:00~18:00——這個時間段新陳代謝加快,同樣運動量,能消耗更多熱量。適合力量練習和有氧運動。

        18:00~21:00——適合中低強度有氧運動,運動時間不要超過30分鐘,太過興奮會影響睡眠。



        59.5kg 50.0kg 56.0kg

        hyoapple

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:339

        發貼:27

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        看來 不得不把吃冰的習慣改了

        56.0kg 45.0kg 52.1kg

        auspex

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:5515

        發貼:1182

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        nice

        cindyhhyy

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:354

        發貼:19

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        頂一個~

        瘦吧瘦吧,我要小鳥腿

        56.0kg 47.5kg 50.0kg

        yaxinatt

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹苗

        財富:287

        發貼:33

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我就是喜歡吃味道重的東東 。覺得很好吃 。所以,越吃越好吃 吃成了現在 這個樣子!

        減肥,減肥 。我非要成功一次!
        我要美麗的站在他的面前!

        60.0kg 50.0kg 60.4kg

        婪貓

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:784

        發貼:48

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        學習

        有目標的減肥
        小腿圍33.5cm-----30cm
        泡腳+蹬腿+豎腿

        53.0kg 45.0kg 50.5kg

        飄雪季節

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:5882

        發貼:1108

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        很好 學習下 最受不了冷

        追求健康de瘦身& 愉快de心情!

        44.0kg 39.0kg 42.3kg

        himerin

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:菩提樹

        財富:5547

        發貼:30

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我頂~一定吸取經驗~堅持到我有漂漂小細腿那天~

        奉大荒的嵐姑娘

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:1151

        發貼:184

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        學習啦~~

        166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
        166.4---88.0---72.2---94.0---54.0---34.5---56.0---Loading......
        我要氣勢洶洶的下百!

        54.5kg -1.0kg 54.5kg

        千春

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:912

        發貼:157

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        幫忙頂了~

        瘦到52Kg要獎勵自己哈~

        51.0kg 46.0kg 51.0kg

        性感小花豬

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:386

        發貼:34

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        親一個是的,要堅持這些原則才會瘦的很快

         

        偶要加油加油嘍~

        我要減肥~~~我要穿漂漂的裙裙~我要讓自己充滿自信~我要大家不再嘲笑我的肥肥的腿~
        標準:164.0---胸部86.9---腰部60.7---臀部88.6---大腿50.4---小腿30.3---標準55.0kg---美體49.5kg

        67.5kg 60.0kg 67.5kg

        木殺秒甩斷

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:3061

        發貼:593

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        好哦

                 返回
        五月天小说