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        如何度過平臺期  

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        戔戔

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        雖然一直在努力可是體重卻不減少了 
            開始減肥之后體重在順利地減少,可是大約過了2~3周體重卻不再繼續減下去。這就是所謂的減肥平臺期/停滯期,是每一個減肥的人都要經歷的過程。 

            這是由于在飲食中所攝取的熱量減少,身體感到了危機,為不使體重繼續減少自然地產生了自身的防御功能。也就是說,暫時降低了基礎代謝量的消耗,不再將體脂肪作為能量來使用,因此體重便不再繼續下降了。   
        平臺期/停滯期是身體適應新的環境的準備期     過了停滯期以后,體重仍然會繼續減輕。停滯期是使身體適應體重減輕的準備期,所以出現停滯期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。 
          
        減肥的人在停滯期易出現焦灼感,不要因此而煩躁  
            要進行心情轉換,將注意力轉到減肥之外的其他方面 
            過了停滯期以后,體重必定會繼續降低,所以不要總是因此而耿耿于懷,或將自己打扮的比平時更靚麗、或將注意力轉到卡拉OK等其他興趣方面進行心情轉換,來順利度過停滯期吧。以放松的心態度過停滯期是非常重要的。如果總是對不再降低的體重而煩惱,可采用不上體重計稱量體重的方法。 

        也許身體的尺碼在發生變化,所以要認真堅持計測     在減肥的過程中,身體各指標是以體重---》尺碼---》體重的順序減少的。即便體重沒有發生變化,但也可測量一下胸圍、腰圍、臀圍等的尺碼。如果堅持運動,身體出現緊繃,尺碼減少的可能性是很大的。
        荷爾蒙也會影響體重!月經前是很難瘦下去的時期,您知道嗎? 

            月經前期由于受荷爾蒙的影響,很難痩下去     您也許有過這樣的經歷:在月經前進行測量,體重會比平時重一些。這是由于在月經前期,孕酮荷爾蒙分泌旺盛,體內蓄積水分而造成的。因此,即便是很正常地進行減肥,也會很難瘦下去。最聰明的方法是不要因此而煩躁以放松的方式渡過這個時期。   
        渡過停滯期的秘籍 
          
            稍微增加點運動量:     適度地增加點運動量,也是一種巧妙渡停滯期的方法。加長步行時間,或者走平時沒走過的路,也是一種很不錯的心情轉換。不過要注意不可過量。 
            設定解禁日,放松自己:    為了能夠愉快地渡過停滯期,作為解禁,偶爾吃點點心也是一種不錯的方法。不過,要注意吃法和選擇吃什么。為了使所吃的點心的熱量能夠很好地被消耗,最好是在上午到午后這一時間段內吃,要選擇脂肪較少的點心。   

        在停滯期的那些日子里,給自己一些獎賞(適合長期作戰的人):     比如,在停滯期每天存上10塊錢,停滯期過后,用它購買自己喜歡的東西。去平時不能光顧的西餐廳等等做那些平時忍著不做的事情也是可以的。不僅會消除壓力,也能夠使減肥輕松地堅持下去。    

         減少進食量會出現相反的效果: 很多人由于體重不再減少而想辦法減少進食量,絕對不可以這樣做的。為了健康至少要保證基礎代謝所必需的最低限度的熱量。相對于消耗熱量,如果攝取熱量不夠,身體就會抑制熱量的消耗,體質反而會變得很難瘦下去。倒不如留意改變飲食內容,利用能補充蛋白質的低脂肪雞胸脯肉或蔬菜類食物來提高新陳代謝。  


         


        等待破繭成蝶~~

        預計目標及完成情況 3-18日減肥第一天,體重80KG
        5-23日減肥第67天,體重72kg
        預計目標6-18日68KG,完成
        6-20日減肥第95天,體重66.4KG
        預計目標7-18日,60KG,進行中。。。。。。

        67.9kg 60.0kg 62.0kg

        幸福在身邊

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        寫的真好微笑

        面向大海,春暖花開。

        50.5kg 45.0kg 46.5kg

        哇小瑩

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        很眼熟

        放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上諸多曲折..阿門

        55.0kg 48.0kg 49.7kg

        戔戔

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        等級:菩提樹

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        搬下來的當然眼熟了


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        雪菡

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        幫你頂

        瘦身是個技術活!除了要嚴格執行科學合理可行的瘦身計劃外,還要合理嚴謹的安排生活~

        身高------胸圍----腰圍----臀圍----大腿----小腿---體重----日期
        165.0----88.7---62.0---90.0---52.0---36.0---52-----[標準]
        165.0---109.0--104.0--112.0--70.0---41.0---90.0--[11-10-1]
        165.0----97.0---94.0---106.5--63.5---39.5---78.5--[12-5-14]
        165.0----95.0---86.5---99.3--59.8---38.0---67.0--[12-11-1]

        65.8kg 55.0kg 75.9kg

        happy2009

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        支持一下,真不錯,大家可以去這時看看,可能會有所收獲:www.xshouw.com

        茶香清晨

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        堅持  堅持就是勝利

        yi.sky

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        堅持呀

        保持減重的心態,吃對的東西,合理運動,充足睡眠,享受生活。
        身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
        162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6
        目標162 88.0 66.0 88.0 50.0 32.0 54.0 52.0


        65.0kg 58.0kg 70.0kg

        宇治抹茶CC

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        大笑

        為了SUN ,加油

        56.2kg 55.0kg 58.2kg

        lazy1105

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        我剛剛才起步, 還未進入平臺期, 要先收藏起, 到時有用。微笑

        目標:減脂3.8kg。增肌3.44kg

        57.0kg 50.0kg 57.0kg

        wrqiqi0613

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        路過。不過寫得很好,蠻有用的。

        為了看到最美的自己。堅持、努力。

        100.0kg 62.0kg 100.0kg

        black_eyes7756

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        很有用,搬來的也不錯,好的東西大家分享嘛

        55.0kg 49.0kg 53.8kg

        水妞

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        看了LZ的帖子,我對度過平臺期自信多了。

        以少食多餐為榮,以暴飲暴食為恥!

        60.0kg 55.0kg 60.0kg

        戔戔

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        加油啊,親們


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        預計目標7-18日,60KG,進行中。。。。。。

        67.9kg 60.0kg 62.0kg

        七尾

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        我也是平臺 55555555

        妖孽是經過千年的修煉才化作的。
        當瘦到49kg的時候,就會長出第八只尾巴。
        當身上的贅肉消失的時候,最后的尾巴也會出現。
        我要美麗,
        但我不要做天使。
        天使善良 是由于他們沒有作惡的資本。
        我也不要做魔鬼
        他們邪惡 是由于他們只能邪惡。
        我要做妖孽!
        既可以善良 也可以為禍人間 魅惑害人。
        ==================第一期=======================
        1月4日~1月11日。58.5kgに目指せ!!
        1月12日~1月19日。58kgに目指せ!!
        大成功!!
        ==================第二期=======================
        3月1日~3月15日 55kgに目指せ!!
        3月16日~3月30日 54kgに目指せ!!

        62.8kg 59.0kg 61.8kg

        xinlei127

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        偶在平臺都有十幾天了~~看樣子還要堅持啊~~~

        〓吥拋棄〓吥倣棄〓1星期瘦1KG是我人生最大的滿足(追求中......)

        67.0kg 56.0kg 65.0kg

        雪若

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        恩,我已經渡過三個月的平臺期了,其實真的要把心態放好,而且一定要堅持運動,我現在每天運動2小時,吃東西就是一般話,不特別節食,偶爾也小放縱下,畢竟我們是減肥,是快樂享受,而不是坐牢啦微笑

        也許總是失敗,但是我從來沒有放棄過。

        72.5kg 68.0kg 74.0kg

        zff_fay

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        大笑

        chergao

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        這個很不錯,頂一下。。。

        要笑,要苗條!

        alfaowen

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        很有幫助

        身處23天未下體重的平臺期真痛苦啊,正考慮是否加大運動量 減少食物熱量攝入哭泣

        80.0kg 70.0kg 80.0kg

        戔戔

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        我都兩個月平臺了 ,10幾天 ,20幾天的 都別著急啊,心態要調整好 ,堅持下來 希望就不遠了 啊


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        coolcissy

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        平臺期是很容易讓人失望

        sisi357

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        = =!!.要堅持才能度過!!.,學習學習

        泡泡小沫沫

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        寫得好!受益匪淺啊!

        愿我長出白翼,飛向蔚藍的天空尋找屬于自己的夢想!

        65.0kg 47.0kg 62.0kg

        caixinxin

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        我在月經期間稱起來都比平時來的重,這是怎么回事啊

        戔戔

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        25樓的問題: 經期間都會有水腫,所以體重要比平時重一點,月經結束后,就會恢復正常了,月經期間注意也不要吃太多東西


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        預計目標7-18日,60KG,進行中。。。。。。

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        戔戔

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        月經前期  這是減重的停滯期,因黃體素分泌關系,造成水分滯留體內,體重會增加1~2公斤。此時容易心情煩躁,身體有水腫現象,可以吃點紅豆、薏仁消除浮腫,飲食清淡、減少鹽分攝取,也是要務。


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        6-20日減肥第95天,體重66.4KG
        預計目標7-18日,60KG,進行中。。。。。。

        67.9kg 60.0kg 62.0kg

        那夕

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        晚安無語變身

        730307xd

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        最最可怕的就是平臺了,真不知道要怎么搞

        xiwaln

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        大笑強

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