<strong id="a5ofl"></strong>

<var id="a5ofl"><legend id="a5ofl"><font id="a5ofl"></font></legend></var>
<dd id="a5ofl"></dd>

  1. <dd id="a5ofl"></dd><em id="a5ofl"><acronym id="a5ofl"><u id="a5ofl"></u></acronym></em>
  2. <button id="a5ofl"><object id="a5ofl"></object></button>
      1. <rp id="a5ofl"></rp>
        <button id="a5ofl"><object id="a5ofl"></object></button>

        [筆記] 平臺期的形成和應對  

        回復:109 | 瀏覽:15745前一主題 | 后一主題 收藏

        日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  愛美麗愛自己  |  每日話題  |  
                去其他板塊

        being.bing

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:菩提樹

        財富:2487

        發貼:320

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        因為在飲食和鍛煉正常的情況下,體重已經四天沒有變化,有進入平臺期的傾向委屈 ,所以又集中學習了一下瘦身學院里的相關課程。順便把這些課程簡單復制粘貼過來,稍作整理,給那些只在論壇里過活而懶得去瘦身學院的朋友們看。微笑


        資料來源:薄荷瘦身學院 瘦身課程  薄荷減肥300

         

        1 平臺期的形成

        如果減重期間體重在兩周或更長的時間里沒有變輕,那么我們可能是進入平臺期了。

        從熱量平衡的角度來理解,當攝入熱量與消耗熱量達到平衡時,我們的體重就會呈現穩定不變的趨勢。

        我們把我們所設想的,每天消耗比攝入多出來的那部分熱量稱作瘦的熱量,我們把身體主動降低代謝而少消耗的熱量稱為意外熱量(因為它確實有點出乎我們的意料),當瘦的熱量”=“意外熱量的時候,我們再一次意外地發現:我們身體的熱量攝入與消耗又平衡了!

        好了,既然熱量再次達到了平衡,那么體重也就會變成穩定不變的趨勢。

        2 平臺期心理特點

        蘇軾的《題西林壁》有云:

        橫看成嶺側成峰,

        遠近高低各不同。

        不識廬山真面目,

        只緣身在此山中。

        我們用心體會,會發現用這首詩來形容平臺期,真是再貼切不過了。首先,我們或早或晚都會遭遇平臺期,而平臺期的長度、給我們的感受又有所不同;其次,當身處平臺期,我們往往只是焦慮、急躁、氣憤,卻看不清楚它。

        還好,現在我們學習了課程506,對于它的高低深淺有了個基本的認識。

        下面,讓我們看看更直接的問題:在平臺期我們可以做些什么?

        我的建議是,我們在平臺期至少可以做2件事情:

                   1 山不動,我動——調整心態

        走出去,接受別人的贊美

        關注身體圍度

        2 我亦不動,唯目光流轉——調整目標

        保持體重就是勝利

        定一個更切實際的目標

        3 力量訓練是攻克平臺期的法寶

        大家一定要打破認識上的誤區:力量訓練是給男人們練 肌肉的,我們女生可千萬別練,變得五大三粗怎么辦?其實不然,力量訓練其實是攻克平臺期的制勝法寶。


        一、力量訓練的概念

        力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

        不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。例如,為了提高肌肉耐力,增加肌肉彈性,我們應該采用負重小次數多的訓練方法。具體情況見下表:

        (1)  練習形式與練習效果的關系表

        項目

        增加力量

        增加力量和耐力

        增加耐力

        負重(最大負重的%

        80-100

        50-60

        30-40

        練習次數

        6/

        6-12/

        12-20/

        練習組數

        3-5

        2-4

        3-4

        每組間休息時間(min

        2-6

        2-5

        1-2

        每組持續時間(sec

        12

        20-40

        40-70

        每周練習次數

        3-4

        3-4

        3-4

         

        力量訓練主要是無氧運動,但我們可以通過循環練習的方式使之兼具有氧運動的優點,可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。

        除此之外,還有一個重要因素,就是動作的標準性。我們必須知道的是,十次不標準的動作不如一次標準動作的效果好


        二、力量訓練的注意事項

        我們要選擇適合自己瘦身目標的力量訓練,堅持每周3-4次,不可天天進行因為肌肉恢復期為4872小時,在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的,甚至會適得其反,影響鍛煉效果。

         

        力量運動的時間段選擇是比較自由的,但跟有氧運動一樣需要注意與進餐時間和休息時間的配合:

        早晨:運動前3060分鐘吃100克碳水化合物,少許牛奶。

        上午:早飯一個半小時以后。

        下午:午飯2小時后或晚飯兩小時前開始,運動前3060分鐘吃100克碳水化合物。

        晚間:晚飯后一個半小時以后,運動結束要離睡覺一個小時以上。

         

        力量訓練除了可以增強肌肉的強度,增加瘦肉組織,還能使新陳代謝率BMR提高15%,對于減輕體重或長期保持體重都有非常大的幫助。接下來的課程將從動力性訓練和靜力性訓練兩個角度推薦適合女性朋友的力量訓練。


        三、薄荷推薦經典動力性訓練

        從字面理解,動力性訓練就是用肉眼能很直觀的看見肌肉伸縮的運動。更專業的定義就是指肌肉收縮時肌長度縮短的練習。以下推薦的動力性訓練是針對身體各部位的典型動作,可徒手或利用輕器械在家中完成。

         

        1、肩部——三角肌

        臂舉:站姿或坐姿,臂微屈,向各方向舉臂,次數組數根據表1選擇。

        推舉:站姿或坐姿,從胸前、肩側或頸后向上推舉,雙臂同時推舉。

         

        2、胸部——胸大肌、胸小肌、前鋸肌等

        仰臥飛鳥:仰臥于踏板上,兩臂前舉拳心相對,臂微屈向側分開至肘低于肩后還原。

        仰臥直臂拉起:仰臥于踏板上,兩臂上舉至頭后,挺胸振臂至臂前舉后還原。

         

        3、腹部——腹直肌、腹內外斜肌

        仰臥起坐:仰臥屈腿、分腿同肩寬,收腹起坐時肩背高抬但腰部保持與地面接觸,亦可采用上體異側收縮的形式。

        體側屈:開立與肩稍寬,做左右側屈。

         

        4、背部——斜方肌、菱形肌、背闊肌、最長肌、最短肌

        聳肩:兩臂下垂,用力聳肩至最高點后還原。

        擴胸:兩臂由前舉至側舉擴胸后還原。

        弓身:分腿半蹲,上體由直立向前傾至與地面平行后還原。

         

        5、臂——肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、前臂肌

        彎舉:臂下垂,拳心向前,屈臂彎舉至胸前后還原。

        頸后臂屈伸:上臂固定耳側肘抬高拳心向后,做臂屈伸至兩臂在頭上伸直后還原。

         

        6、臀、腿部——臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四頭肌、小腿三頭肌、屈足肌群

        下蹲:開立比肩稍寬,抬頭挺胸立腰,下蹲角度可變,但大小腿夾角不要小于90度。

        弓步蹲:前后分立,腳尖向前,下蹲角度可變,但前腿大小腿夾角不要小于90度。


        四、薄荷推薦經典靜力性訓練

        如 果家里沒有任何器械,但也想對肌肉進行增力和塑形,那么不妨試試靜力性訓練。靜力性訓練就是肉眼看不到肌肉的伸縮變化,但實際肌肉內部有收縮。專業角度的 定義是,靜力性訓練是肌肉收縮時肌長度不變的練習。身體保持在一特定位置,關節也保持特定角度,僅用肌肉收縮來增強肌力。以下推薦的運動主要針對上半身塑 形,尤其胸部塑形,持之以恒效果顯著。

        1、胸部

        靜力性俯臥撐:做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢15秒后還原。

        平推:雙手合掌于胸前,兩手掌根用力互相擠壓,靜止10秒鐘,然后右手手掌用力推。雙手移至左胸前,靜止5秒鐘,左手手掌用力。雙手移至右胸前,靜止5秒鐘,再回中間,反復10次左右。鍛煉胸大肌,防止胸部松弛下垂。

         

        2、手臂

        肱三頭肌:右手握拳,體前屈臂,方向與地面垂直。左手手掌放于手背下端,右手盡量向前伸,左手手掌產生阻力與之對抗,屈時也應注意雙手的對抗,反復20次左右。雙手互換,動作相同。鍛煉上臂下端,預防蝴蝶袖的產生。

         

        3、腹部

        仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢15秒后還原。

        仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢15秒后還原。

         

        4、腿部

        半蹲:大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢10秒后還原。

        提踵:坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢10秒后還原。

        110.0kg 99.0kg 103.8kg

        minming8563

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹苗

        財富:192

        發貼:40

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        平臺期確實挺苦悶……我才開始進行不久就遇到這個問題了……

        之前一直很瘦,去年到今年胖了快20斤大哭

        所以說什么也要把胖起來的肉肉減掉,減掉……

        是不是在平臺期的時候主要以堅持塑身鍛煉為主?……真希望能夠有效果~~~燒香

        anna8008

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:139

        發貼:22

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        要是有圖就好了

        being.bing

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:菩提樹

        財富:2487

        發貼:320

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        minming8563寫道:

        平臺期確實挺苦悶……我才開始進行不久就遇到這個問題了……

        之前一直很瘦,去年到今年胖了快20斤大哭

        所以說什么也要把胖起來的肉肉減掉,減掉……

        是不是在平臺期的時候主要以堅持塑身鍛煉為主?……真希望能夠有效果~~~燒香

        不要曲解啊,平臺期的時候原先的有氧運動最好也不要停啊,我的計劃是在原來控制飲食+有氧運動不變的基礎上再加上力量練習的,而不是放棄有氧來單做力量。微笑

        110.0kg 99.0kg 103.8kg

        being.bing

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:菩提樹

        財富:2487

        發貼:320

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        暫時沒有足夠時間翻譯全文,見諒,不過看圖應該就可以了

        另由于缺乏相關專業知識,運動名稱采用直譯,只求達意。

         

        肩部(三角肌)

        <!-- Item One --> <!-- Item Two --> <!-- Item Three --> <!-- Item Four --> <!-- Item Five --> <!-- Item Six -->

        Below are examples of some strength-training exercises for women

        適合女性的力量練習

        1. SIDE SHOULDER RAISE—for outer portion of the shoulders

        側平舉-鍛煉肩部外圍

        • Start with arms hanging in front of thighs, elbows slightly bent, and palms facing each other
        • Raise both dumbbells outward simultaneously to shoulder heights, keeping elbows slightly bent
        • Lower dumbbells to starting positions and repeat
        person lifting dumbbells outwardly

        2. FRONT SHOULDER RAISE—for front portion of the shoulders

        側平舉-鍛煉肩前部

        • Begin with arms hanging in front of thighs and palms facing thighs.
        • Raise one dumbbell straight in front of you to shoulder height
        • Lower dumbbell to starting positions and repeat using other arm
        • Alternate arms.
        person lifting dumbbells out in front, alternating arms

        3. UPRIGHT ROW—for shoulders, neck and upper Back

        豎直上劃-鍛煉肩膀,脖子和背部上側

        • Stand with arms hanging in front of thighs, palms facing thighs, and dumbbells close together
        • Keeping palms close to the body, raise dumbbells simultaneously to the chin
        • Lower dumbbells to starting position and repeat
        person lifting both dumbbells simultaneosly to chin

        4. BICEPS CURL—for biceps or front of arm

        肱二頭肌曲臂-鍛煉肱二頭肌和前臂

        • Commence the exercise with arms hanging at sides and palms facing away from your body
        • Keeping the elbows close to your sides, curl both dumbbells upward to the shoulders
        • Lower and repeat
        person curling dumbbells simultaneously to shoulders

        5. ONE-ARM DUMBELL TRICEPS CURL—for triceps

        單臂啞鈴三頭肌曲臂-鍛煉三頭肌

        • Stand erect, head up, feet 16 inches apart
        • Hold dumbbell in right hand; raise overhead to arm's length, upper arm close to head
        • Lower dumbbell in semicircular motion behind head until forearm touches biceps
        • Return to starting position and repeat with left arm
        • Inhale down, exhale up
        person raising dumbbell overhead, then lowering behind head

        6. ALTERNATED DUMBBELL PRESS—for front and outer deltoids

        交替啞鈴上舉-鍛煉前側和外側三角肌

        • Raise dumbbells to shoulder height, palms and elbows in
        • Press one dumbbell straight up to arm's length
        • Lower to starting position and press other dumbbell up
        • Keep body rigid; do not lean from side to side
        • Do all work with shoulders and arms
        • Inhale up, exhale down
        person raising dumbbells to shoulder height, then pressing overhead

        110.0kg 99.0kg 103.8kg

        小零

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:208

        發貼:36

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        好啊

        尐瀦變身

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:

        財富:15081

        發貼:822

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        頂起~~~大笑

        ②?①①(^_?)?☆要開始新的奮斗,把體重減下去,讓自己更有自信面對所有人。

        68.0kg 55.0kg 64.9kg

        bloodred

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:600

        發貼:111

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        可惡的平臺期,正與之抗爭呢

        10月底目標全線瓦解。11月克服暴食,腳踏實地。

        57.0kg 50.0kg 57.0kg

        shadee

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:1002

        發貼:162

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        寒寒為什么我好像又平臺了= =。。。我也沒覺得我吃得特少時新陳代謝變慢啊。。。

         

        不開心不開心哭泣大哭

        每周-2j就好了~~

        讓別人愛上你...要先自己愛上自己...

        78.5kg 50.0kg 76.6kg

        小芝麻

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:

        財富:12848

        發貼:338

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        支持 我要多多學習。。。。。平臺很久了

        如果有來生
        要做一棵樹
        站成永恒,沒有悲傷的姿勢:
        一半在塵土里安詳
        一半在空中飛揚
        一半散落陰涼一半沐浴陽光。
        非常沉默非常驕傲,從不依靠從不尋找。

        71.5kg 65.0kg 73.5kg

        shyann

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:4617

        發貼:552

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        最好不要有平臺期啊

        9月30日辦婚禮,終極目標:60kg--50kg
        第一階段,7.13-7.22 目標:60kg--57kg(?完成獎勵→青島旅游+海鮮大餐-——→完成)
        第二階段,7.23-7.31 目標:57kg--54.5kg(?完成獎勵→ coach→未完成)
        第三階段,8.1-8.15 目標:54.5kg--52kg(?完成獎勵→大連旅游 修改任務
        →57kg--54kg)
        第四階段,8.16-8.30 目標:54kg--50kg(?完成獎勵→LV包包)

        60.0kg 50.0kg 54.6kg

        jiafei830422

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:578

        發貼:134

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我平臺期很多年了呵呵!

        在老之前美一次!

        60.0kg 55.0kg 58.5kg

        litchiwang

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:神木

        財富:1409

        發貼:121

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        平臺期真的很急啊,體重好久沒有變了

        聽海08

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹芽

        財富:140

        發貼:8

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        平臺期很頑固

        53.0kg 49.0kg 51.4kg

        wxycxycy

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:2399

        發貼:165

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我平臺3個月了,體重一點變化都沒有,郁悶呢。哭泣

        3.1日體重:55.1

        61.5kg 50.0kg 55.1kg

        smartdan

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:-9

        發貼:93

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我還多了,嗚~~~~~~~~~

        arroyo0900

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:小樹

        財富:26

        發貼:86

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        平臺期很長了 本來就沒有怎么瘦

         

        帆舞

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹枝

        財富:335

        發貼:13

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我也平臺嘍..不過經過第一次的一個半多月的平臺,這次的平臺心態好多了.

        這一身臭皮囊:自 2008.2.16 始110KG 至 2008.12.14 止 58KG 整十個月的路程共減104斤,冷暖自知。自此起,健康生活一如既往。

        110.0kg 50.0kg 58.0kg

        730307xd

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1087

        發貼:261

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我也進入平臺了.55555怎么辦啊.真的要去買啞鈴嗎?

        小妹99

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:2653

        發貼:584

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        支持起~我前幾天沒變過體重 以為平臺期了,誰知道爆吃一頓之后馬上反彈起1KG。。后悔。。。

        為什么 我又從49KG反彈到55Kg了....
        重新開始!
        胸圍 85cm 腰圍 76 cm 臀圍 99cm
        目標 cm 目標 58 cm 目標 70 cm
        手臂圍 29cm 大腿圍 58cm 小腿圍 37 cm
        目標 26 cm 目標 47cm 目標 30 cm
        以上是12月26號晚上量,,,
        以下空著1月26號量,,,
        胸圍 cm 腰圍 cm 臀圍 cm
        手臂圍 cm 大腿圍 cm 小腿圍 cm

        70.0kg 47.0kg 59.0kg

        meilitonghua

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1740

        發貼:201

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        勝利

        << KIM ? ? >>

        燕麥:含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
        玉米:含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。
        海帶:含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
        大蒜:含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
        蘋果:含有豐富的鉀,可排出體內多余的鉀鹽,維持正常的血壓。
        牛奶:因含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,可減少人體內膽固醇的吸收。
        洋蔥:所含成分不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
        甘薯:能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸,保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素,能吸收胃腸中較多的水分,潤滑消化道,起通便作用,并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。”

        48.0kg 46.0kg 54.1kg

        蜜糖包子

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:菩提樹

        財富:3247

        發貼:609

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        大笑

        □■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

        第①階段:11月13日-12月31日 目標:69kg-64kg 獎勵:衣服(進行ing)
        第②階段:1月1日-1月21日 目標:64kg-62kg 獎勵:包包
        第③階段:1月22日-3月4日 目標:62kg-60kg 獎勵:
        第④階段:3月4日-3月25日 目標:60kg-58kg 獎勵:
        第⑤階段:3月25日-4月13日 目標:58kg-56kg 獎勵:
        □■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

        69.5kg 56.0kg 65.9kg

        sisi357

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1968

        發貼:354

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        多多運動就可以擺脫平臺了吧??

        cathytianming

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:2300

        發貼:556

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        力量訓練是挺好的!我支持

        所有路障的出現,不是為了將你絆倒,
        而是讓你看清腳下的路。
        當我們學會了解所有情緒的黑暗面,
        當內心的光芒照耀我們的生命。

        57.5kg 47.5kg 50.0kg

        canddyvon

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:參天大樹

        財富:1232

        發貼:51

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        我也到了平臺期了。。。真苦惱!!

        辣媽寧寧

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:小樹

        財富:111

        發貼:53

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        平臺期是我們最討厭的,但大家不要急,心態放好,就會過去的。

        xujuan108

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:2237

        發貼:463

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        不錯哎~~~  學習了~嘰嘰歪歪

        走著走著 就散了 回憶都淡了
        看著看著 就累了 星光也暗了
        聽著聽著 就醒了 開始埋怨了
        回頭發現 你 不見了
        突然 我亂了......

        55.0kg 47.0kg 58.0kg

        song83118

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:2771

        發貼:220

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        平臺期,多吃蔬菜多運動

        放下執著,才能涅磐!
        好好的在一起,不分離~~~~

        62.0kg 45.0kg 65.0kg

        caixinxin

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1176

        發貼:111

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        好,頂下,

        hanbaozi

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:134

        發貼:120

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        要慢慢體會

           身高-- --胸部-- -腰部-- -臀部--- 大腿 ---小腿- -標準㎏- 美體㎏

        標準 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
        2008.11.11 49.7 (還有25天4.3公斤)
        12月6日可以完成目標嗎?

        52.0kg 45.0kg 49.2kg
                 返回
        五月天小说