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        腰部曲線運動 [纖腰]  

        回復:34 | 瀏覽:17977前一主題 | 后一主題 收藏

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        huabunwawa

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        此套腰部鍛煉法除了是瘦腰之外,還可以將皮下脂肪的囤積去除。所以,除了將外在的腰部曲線鍛煉好,更可以將內部的脂肪消除,真是一舉二得的運動法唷!

          腰部曲線運動

          方法一:鍛煉腰部結實

          準備一張椅子,將左腿先放上,然后側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作,然后腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。

          方法二:腹肌的鍛煉

          步驟一:平躺于床上或地板上,然后將一只腿抬高與地板呈90度

          步驟二:將抬高的那一只腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分為止。

          方法三:增強腹部線條優美

          步驟一:將單腳一口氣往前跨出,然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。

          步驟二:然后雙手往后伸,靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢。然后呈靜止狀態3秒。

          方法四:美化側腰線條

          兩腳張開,與肩同寬。保持背部挺直,然后上半朝側方彎曲,保持靜止后,然后回復原來的姿勢,朝另外一個方向。

          方法五:維持腰部曲線

          兩腳張開與肩同寬,然后雙手朝兩側平直伸展。然后右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘,然后每邊做5下后換邊做。

        一個人跳舞

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        恩恩 都是比較簡單常見的瘦腰運動~~

        堅持堅持~~



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

        我只是認真的、健康的生活罷了。

        62.5kg 47.5kg 50.6kg

        huabunwawa

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        只有簡單才能堅持,..?

        小兔子乖乖

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        huabunwawa wrote:
        只有簡單才能堅持,..?  




        說的對!

        ●▄m●
           ┠ ┨
            ~︺’
        聼媽媽話
        快快長大

        509601406

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        努力中

        美美兒

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        努力中,堅持才能勝利

        http://shop71953992.taobao.com/

        七月

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        支持支持










        加油加油 :)

        滿 玥

        「‘κīss уoцг..мīseгу,
        ‘.Алd
        sтāу fеel еveгy мomеnт .」

        wshguoli

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        :-( 坐了一年的辦公室,肚子上的肉越來越多,希望真的有用

        唉,讓我成功享瘦吧!
        身高154cm
        體重54kg
        目標49kg
        2個月完成,減掉5kg!
        加油!

        cherrymomo

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        堅持不住啊

        48.0kg 44.0kg 54.6kg

        kaye

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        等級:樹妖

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        支持!

        小名:嘉儀
        工作,學習,運動,我的生活如此!!

        68.0kg 57.0kg 67.3kg

        wawayu3006

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        支持,我的側腰相當嚴重
        59.0kg 48.0kg 52.0kg

        靛青色蝶

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        堅持哦!

        身高----胸圍----腰圍----臀圍----大腿----小腿---標準----現在----目標
        162----100----86-----101-----58-----36----50------70------50
        162----100----86-----101-----58-----36----50------68------50
        每個月堅持瘦5斤,相信自己會變瘦,~~~

        72.3kg 60.0kg 65.5kg

        水水水児

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        堅持!!!!!!!!!!加油

        管住嘴,邁開腿!不餓著,多運動!加油!
        _________晚上早點睡......早上早點起來吃早餐_________

        懷寶寶時體重:╰→ 51kg (基本正常)
        寶寶已 8個月:╰→ 64kg (恐怖啊偶從來沒這么重過)
        2014年1月 ╰→ 目標60kg【已達到!!1月27日11點59.4kg】
        2014年2月 ╰→ 目標58kg【基本達到!3月2 日18點58.1kg,距離目標還有6kg】
        2014年3月 ╰→ 目標56kg【未達到!!3月28日早上體重57kg,加油!!!!!】
        2014年4月 ╰→ 目標54kg【未達到········57kg左右徘徊中】
        2014年5月 ╰→ 目標52kg【未達到········56kg左右徘徊中】
        2014年6月 ╰→ 目標52kg【未達到········55kg左右徘徊中】
        2014年7月 ╰→ 目標52kg【正在努力························】
        達到目標以后保持半年,哪里不滿意修飾哪里。
        最終╰→ 目標49.5kg或者整體形態修飾的很好可以適當放寬體重 【等待進行】
        ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
        ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

        _________減肥成功以后保持52kg以內_________

        61.4kg 52.0kg 55.3kg

        狐媚小白貍

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        堅持堅持

        a598912160

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        我的身子沒有那么軟啊

        joycexuem

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        我喜歡的

        77.6kg 60.0kg 75.9kg

        青喵喵

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        腰旁邊的肉卡住了。彎不下去啊。。。嗚嗚嗚嗚

        莫道不消瘦

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        不管是什么運動,一定要堅持。

        loveling

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        再次支持

        別人能做到的,我也能做到。瘦吧。。。。

        尖尖的果兒

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        實在是太棒了.收藏收藏咯!

        男人沒本事就別說女人現實
        女人沒能耐就別說男人花心

        51.0kg 40.0kg 49.5kg

        123456789shou

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        親們,讓我們一起努力吧!

        相信自己,一定可以做到!

        57.0kg 50.0kg 53.0kg

        lanny98801

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        其實運動堅持下來慢慢就習慣了..一天不運動感覺心理有點壓力怕就胖了

        身高------胸圍----腰圍----臀圍----大腿----小腿---手臂---體重----日期
        165.0----88.7---62.0---90.0---52.0---32.0---22.0---52.0---[標準]
        165.0----95.0---84.0---104----61.5---38.0---30.0---67.0---[起始]
        165.0----90.0---68.0---92.0----50.5---35.2---25.5---60.0---[目前]
        165.0----88.5---64.0---89.0----48.0---34.0---25.0---58.0---[2010.10.18完成]

        76.2kg 65.0kg 64.3kg

        小瑤瑤

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        確實不錯,堅持!

        將減肥堅持到底——這是我的宿命!

        60.6kg 40.0kg 53.7kg

        顏顏sarah

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        試試

        44.8kg 41.0kg 46.0kg

        Dyingfgjjj

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        幫忙頂貼~~

        希望,有一份并不沉悶的工作
        希望,在不是很老的年紀,遇見一個并不難看的人,談一場不慌不忙的戀愛
        希望,有一個不吵不鬧的婚禮,生一個可愛的寶寶
        希望,平平安安的,度過我不算糟糕的一生

        59.3kg 45.0kg 56.8kg

        esky21

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        my model friend said solution 4 is useful~~ may try it..thought i'm always lazy...haha

        瘦身之道:早上吃得飽,下午吃得好,晚上吃得少!

        54.1kg 50.0kg 53.8kg

        Sasa13

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        堅持是王道啊!我用三個月的高強度仰臥起坐讓腰圍從二尺六減到二尺一。雖然還是很粗,但是我會繼續努力的!姐妹們,一起加油吧!

        沒有人喜歡胖子啦親~~你看你都要爆炸了呢親~~


        自己p的簽名檔呢!贊揚本大爺吧~滅咔咔咔咔咔咔咔……

        63.0kg 54.0kg 63.0kg

        ww382627175

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        支持。。

        做個心態好的幸福快樂女孩

        58.0kg 50.0kg 52.7kg

        604218754小六兒

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        都是很簡單的運動,貴在堅持啊

        53.0kg 48.0kg 55.0kg

        哼哼小非豬

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        超級支持

        因為體重 我喜歡的男生拒絕了我選擇了一個苗條的女人

        58.0kg 52.0kg 74.7kg
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