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        夏季健身三注意[轉載,減肥知識] 

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        sissi_hua

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        強弱有度 項目適宜 合理飲食

        運動要有度-----夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常得不到及時的補充,身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利,因此建議職業人士夏季健身尤其要把握運動量。部分醫療專家也建議,最好每天堅持30到45分鐘的運動,30分鐘最佳,而有減肥意愿的白領可以將運動時間延長到40分鐘左右。[
        據了解,很多白領女性多會選擇在夏季減肥,對此一些健身俱樂部教練指出,夏季減肥效果比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排,有時也會適得其反。

        [項目要適宜-------“游泳是夏季最好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康館尚增芳提醒大家,其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目,而且選擇室內運動比較適合夏天的氣候。夏天紫外線比較強,選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害,而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球,騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環,傍晚健身有助于睡眠。她同時指出,戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒,注意防曬,運動前最好涂上防曬霜。

        飲食要合理--------運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。楊教練建議大家少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完后最好別吃太油膩的東西。

        據了解,運動后大量出汗致使體液減少,從而影響消化液的分泌,所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。另外,據研究顯示,人體大量運動后,100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗,預防脂肪肝,并且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。

        此外,楊教練建議大家運動后一定不要立即沖冷水澡,因為運動導致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

        大S是SMILE;小S是simple;我就是小小S

        smile

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        謝謝了,來的真及時

        當我們堅持不下去的時候需要不斷的鼓勵自己再堅持一下,減肥更是如此!

        一、一個中心:一切以健康為中心;
        二、兩個基本點:遇事瀟灑一點,看世糊涂一點;
        三、三個忘記:忘記年齡,忘記過去,忘記恩怨;
        四、四個要:要唱,要跳,要笑,要苗條;
        改變觀念,善待自己。好運!

        zhiweikeke9

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        多看看,多學學!!!

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

        囡囡

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        很及時的資訊哦! :)

        57.0kg 50.0kg 55.5kg

        妙齡

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        我覺得夏天稍微運動一下就大汗淋漓的...感覺很不爽!
        所以,好久都沒動了....

        夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

        55.5kg 45.0kg 59.5kg

        懶貓521

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        及時雨

        胸圍----腰圍---臀圍---大腿---小腿---標準體重---美體體重
        標準155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5-------45.5
        目前155.0---未知----69-----82------47-----34.5---47----------47

        58.0kg 45.0kg 47.0kg

        sissi_hua

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        妙齡 wrote:
        我覺得夏天稍微運動一下就大汗淋漓的...感覺很不爽!
        所以,好久都沒動了....  

        夏天運動才會很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一樣 :D :D

        大S是SMILE;小S是simple;我就是小小S

        zhiweikeke9

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        sissi_hua wrote:

        妙齡 wrote:
        我覺得夏天稍微運動一下就大汗淋漓的...感覺很不爽!
        所以,好久都沒動了....  

        夏天運動才會很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一樣 :D :D  



        嘿嘿。好形象的形容哦

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

        fly10325

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        夏天太熱了,已經好就沒運動了呢
        想想真是墮落啊!!!!
        還是要選擇適量的運動來進行哦

        又回來了,要苗條,更要健康!
        沒有丑女人,只有懶女人

        63.0kg 54.0kg 60.5kg

        zhiweikeke9

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        fly10325 wrote:
        夏天太熱了,已經好就沒運動了呢
        想想真是墮落啊!!!!
        還是要選擇適量的運動來進行哦
         



        夏天,容易減肥的季節,一定要多運動啊。

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

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        又學習到了科學的方法!! :D

        亮亮的寶

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        一動就是汗啊!熱的很的很哦!!而且還老餓!!

        寶寶一歲啦!!!

        55.0kg 45.0kg 54.2kg

        zhiweikeke9

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        我想夏天去健身房運動會好一點的吧。

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

        優悠lydia

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        不錯不錯,有用的知識阿!
        運動時最好喝運動飲料,有助于補充流失的礦物質和維生素 !

        初始體重:65kg;
        當前體重:60kg;
        初級目標:58kg;中級目標:55kg;終極目標50kg
        瘦一點,再瘦一點,堅持!
        魔鬼減肥邁出第一步!貴在堅持!

        zhiweikeke9

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        優悠lydia wrote:
        不錯不錯,有用的知識阿!
        運動時最好喝運動飲料,有助于補充流失的礦物質和維生素 !  



        也可以喝杯黑咖啡,促進脂肪分解!!!

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

        smzly

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        橙色公主駕到

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        哎呀 那最后一句話 要是早點看到就好了
        上周我已經因為運動后沖涼水澡 感冒了
        這周病情加重,頭暈得厲害!
        所以姐妹們可得注意了!

        人生若只如初見,何事西風悲畫扇。
        等閑變卻故人心,卻道故人心易變。

        zhiweikeke9

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        橙色公主駕到 wrote:
        哎呀 那最后一句話 要是早點看到就好了
        上周我已經因為運動后沖涼水澡 感冒了
        這周病情加重,頭暈得厲害!
        所以姐妹們可得注意了!  

        那以后可要注意了

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

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        運動飲料容易胖耶

        54------ ?-?-?-?-?
        52.5----90-66-93-52-34 50.5----88-64-90-51-34
        49.5----87-63-88-50.5-33
        47.5----84-61-86.5-48-32.5
        誰來改變?只有我自己!

        劉建國

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        練習瑜珈時可以喝水嘛?

        練習之前我不敢喝,怕上wc,聯系中間好像不能喝,練完了不知道可不可以喝了啊?

        自從認識你
        我的世界開始美麗

        50.0kg 45.0kg 53.0kg

        feiaiyao3344

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        我來支持1下\(^o^)/~

        為你、 改變一切

        70.0kg 50.0kg 70.0kg

        page.

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        現在才看到呀,很好的建議哦。今年夏天很適用。。

        嗨,加油吧懶女人!

        56.3kg 53.0kg 55.3kg

        lavenderlin

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        支持~

        小島扉扉

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        貴在堅持!

        maria5

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        很好 學習了

        第一目標 50KG (努力)

        54.6kg 49.0kg 51.0kg

        飄雪季節

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        等級:神木

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        運動完后最好別吃太油膩的東西。

        追求健康de瘦身& 愉快de心情!

        44.0kg 39.0kg 42.3kg

        〆o゛可可簡單愛

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        zhiweikeke9寫道:
        [quote=sissi_hua][quote=妙齡]我覺得夏天稍微運動一下就大汗淋漓的...感覺很不爽!所以,好久都沒動了.... :thumbdown: [/quote] 夏天運動才會很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一樣 :D :D [/quote] 嘿嘿。好形象的形容哦 :lol:


        嗯,流汗的感覺真好啊!開心

        ゞ ╱ ...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃

        54.0kg 43.0kg 46.0kg

        落淚星星

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        學習了,要好好運動一下

        55.0kg 49.0kg 54.5kg

        熙熙淺淺

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        很有用啊。要多學學

        我釋放我所有的不配得信念
        我釋放我所有的匱乏信念
        我愿意放下對肥胖的需要
        每天在行住坐臥間我會自然而然一斤一斤、一寸一寸地瘦下來。

        66.3kg 55.0kg 65.0kg

        jmmm

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        大笑

        美麗!魅力!

        53.0kg 50.0kg 69.0kg
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