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        zz健身房最有效塑形四大器械  

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        小妖

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        OL每天坐太久,會造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條,而在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械卻能達到瘦腿的目的。對女孩子來說,適當地做些器械練習,不僅不會讓自己變成女泰山,反而能讓肌膚變得非常有彈性。對于特定部位的肌肉線條塑形來說,實在是沒有比器械訓練更有針對性的了,而器械訓練所增加的肌肉量更會讓身體的代謝率直線增加,即便在睡覺的時候,身體也能消耗比平常多十幾倍的熱量。

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        訓練重點:大腿

          動作一:器械直立蹲舉

          雙腳站在踏板上,背部貼緊背墊,雙手握住把手,雙腿屈膝下蹲,下蹲時雙膝不能超過腳尖,再慢慢向上站起。

          注意:站起時不要用肩膀發力向上頂器械,而是用腿部的力量自然站起。雙膝不要向前頂出。

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        動作二:坐姿前舉腿

          雙手握住手柄,背部緊貼背墊,大腿緊貼支撐板面,小腿慢慢抬高接近水平,下落時保持勻速。

          注意:下落時雙腿盡量控制住速度,平緩地克服地心引力。

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         訓練重點:小腿

          動作三:坐姿提踵

          坐在座椅上,大腿放在固定架下,雙腳前腳掌踏在踏板上,腳跟向上提起至最高點,慢慢還原。

          注意:下落時注意控制速度。

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        小妖

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        動作四:俯臥后舉腿

          調整擺動架腿墊的位置,使小腿置于其下時正好放在踝關節處;面部朝下,趴在墊子上,將膝蓋置于大腿墊外側,腳部放松;手握把手,以膝關節為軸,雙腿平穩向上彎曲推動擺動架上擺;雙腿盡力后拉,到極限位置后稍停,然后在力量控制下慢慢還原,循環操作。

          注意:雙腿上擺時不要提臀和抬起背部,保持腰部緊張以減少背部下側的挪動和張力;雙腿下擺時要控制反作用力,緩慢還原;可以雙腿同時抬直,也可單腿交替進行。

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        小妖

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        第三個和第四個沒練過

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        優悠lydia

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        挺好,明天去健身房把它們都練一遍

        初始體重:65kg;
        當前體重:60kg;
        初級目標:58kg;中級目標:55kg;終極目標50kg
        瘦一點,再瘦一點,堅持!
        魔鬼減肥邁出第一步!貴在堅持!

        水晶瓏

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        偶沒練過 :D

        愛上90斤

        zhiweikeke9

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        第四種很累的!!!

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

        暗夜媚惑

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        沒去過健身房

        81.7kg 78.0kg 80.8kg

        我是_拉拉

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        我要去試試

        一直坐啊坐,就變這么胖了,真是不可思議的一件可怕的事


        smile

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        沒去過健身房

        當我們堅持不下去的時候需要不斷的鼓勵自己再堅持一下,減肥更是如此!

        一、一個中心:一切以健康為中心;
        二、兩個基本點:遇事瀟灑一點,看世糊涂一點;
        三、三個忘記:忘記年齡,忘記過去,忘記恩怨;
        四、四個要:要唱,要跳,要笑,要苗條;
        改變觀念,善待自己。好運!

        mabel0705

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        怎么我去的健身房沒見過這幾個啊

        52.0kg 45.0kg 49.6kg

        Brenda007

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        通常要練啞鈴~~~~ :P

        看到別人都這么瘦瘦的,受刺激呀

        53.0kg 45.0kg 54.7kg

        ivyblue

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        在學校練過

        塑身,努力減肥,堅持鍛煉身體,瘦瘦的腰,細細的腿,翹翹的臀,優美的曲線,我最愛
        終極目標:48KG

        59.7kg 55.0kg 64.2kg

        芊草莠菁

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        在健身房就不喜歡這幾個動作

        減了這么久,很難突破100大關,不知道是為了什么,不行,新的目標設立,一定要減到95才罷休。。。

        75.0kg 48.0kg 55.0kg

        藍莓酸奶

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        我在健身房練過這幾個動作,效果確實很好,不過不能停,一停反而變得更難看。

        55.0kg 47.0kg 55.0kg

        jellyyl

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        不錯啊,沒去過健身房親一個

        一定要瘦,瘦,瘦!加油!加油!我要完美身材!
        身高=165 胸部= 87.5 腰部= 61.1 臀部=89.1 大腿=50.7 小腿=30.4 標準體重㎏= 55.5 美體重kg=50.0
        大家一起來,請進群69684135

        65.2kg 52.0kg 72.0kg

        xiaopiao

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        我不怎么喜歡練器械 基本在健身房沒練過 話說我今天下午好好去研究一下器械 肉太松了

        68.0kg 58.0kg 70.0kg

        flyfish365

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        等級:樹芽

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        學習了 謝謝

        lovelyvictory

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        這個幾個還都沒做過呢

        這次減肥一定要堅持到底,不能中途放棄,不變S型就不買新衣服。

        67.4kg 50.0kg 58.6kg

        田暖暖

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        每次去健身房就自己一個,看到都是很MAN的男人在練就不好意思往那跑了,哎

        心理要調整好,能堅持一輩子的方法才是王道!我要該瘦的地方像排骨,不該瘦的地方給我珠圓玉潤!不吃甜膩的食物,好好吃飯。人生就是要適當的放縱,和適當的約束。

        57.0kg 50.0kg 54.0kg

        張三妮兒

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        話說,第三個和第四個綿綿都沒有見過。。。

        憧憬是距離理解最遠的一種感情......
        只要我不睜開眼睛,這個世界就不會醒來......

        62.2kg 59.0kg 62.0kg

        zjzc-2009

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        害怕肌肉腿,聽說要多次數輕重量的做,一般一組做多少個合適,做多少組呢 ,我腿比較結實也很粗,想通過器械減少圍度

        W婷_Cici

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        我在健身房辦了個年卡,就是不敢上器械!總怕練錯了,直接。。。變成。。。現在看到了,覺得真心的適合我現在這樣的健身房新手!

        第二階段:2014.05.03 起始體重52kg
        目標?2014.05.03~2014.05.31 51kg(早上凈體重穩定在51kg)
        目標?2014.06.01~2014.06.30 50kg
        目標?2014.07.01~2014.07.31 49kg
        目標?2014.08.01~2014.08.31 48kg
        目標?2014.09.01~2014.09.30 47kg
        目標⑥2014.10.01~2014.10.31 46kg
        期間一定要注意蛋白質,還有營養的攝入,使用“綠色”食品!加油!
        下次稱重時間:2014.05.07

        54.5kg 48.7kg 54.5kg
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