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        -瘦腰嘍* o(∩_∩)o...[纖腰]  

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        清水生芳

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        研究證明,力量訓練比正常有氧運動更能消耗脂肪。
        下面,向大家推薦一套非常簡易、輕松的瘦腰新法---“啞鈴瘦腰”。

        第一部分:
        準備一個2-3KG的啞鈴(可用其他等量物品替代)。雙腳站立稍微分開,右手叉腰,左手持啞鈴自然下垂,身體向左側彎曲,左手盡量下垂,再拉直身體。重復此動作2組,每組20次。兩側輪流做。
        第二部分:
        直立,雙手與肩同寬,單手持啞鈴,另一側手背頭后。身體向側彎曲,啞鈴順著大腿側面向下。然后另一側腰用力帶動身體向另一側彎曲。

        啞鈴是很好的輔助減肥工具,效果很棒。
        親們試試看吧!
        :D

        最近。.。愛上◣\   雀巢 `Иèst1ê.。.
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        No.1 ♂整體瘦身♀
        ′ˉ`┢┦aΡpy?
        ?減輕體重的唯一㊣道是從食物中攝入較少的能量,并且/或者?消耗更多的能量。然而,『僅有┛1/3減肥中的人在嘗試?這一· 推薦減肥方法∝╬══→少食、多動*,而它㊣是體重減輕de根本。.。
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        №.2 ⌒小腿塑形▂
        第一套 減脂操
        第1節【坐姿口號操】:坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數“一、二、三、四”,然后換左腿,口數“五、六、七、八”,兩腿交替共做30次。
        第2節【仰臥屈伸操】:仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行10次。.。
        第二套 修長操
        第1節【踮腳起蹲操】:兩腳呈外八字站立,腳跟并攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作。每次運動量以小腿酸脹為限。
        第2節【踮腳跳躍操】:兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先著地,然后再全腳著地。再踮腳起跳...,連續10次。
        第3節【按摩小腿法】:坐姿,小腿肌肉放松,用雙手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鐘。.。

        55.0kg -1.0kg 55.0kg

        清水生芳

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        先尷尬一個!幾天了,沒有回復哦。
        親們是不習慣使用啞鈴,還是不太相信這套力量操的效果呢?
        力量運動,著重減脂。不是讓你瘦若竹竿,而是幫助你打造健美、性感的好身材。
        可以試試看,簡單而有效。你一定不會失望!
        o(∩_∩)o...

        最近。.。愛上◣\   雀巢 `Иèst1ê.。.
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        ?減輕體重的唯一㊣道是從食物中攝入較少的能量,并且/或者?消耗更多的能量。然而,『僅有┛1/3減肥中的人在嘗試?這一· 推薦減肥方法∝╬══→少食、多動*,而它㊣是體重減輕de根本。.。
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        №.2 ⌒小腿塑形▂
        第一套 減脂操
        第1節【坐姿口號操】:坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數“一、二、三、四”,然后換左腿,口數“五、六、七、八”,兩腿交替共做30次。
        第2節【仰臥屈伸操】:仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行10次。.。
        第二套 修長操
        第1節【踮腳起蹲操】:兩腳呈外八字站立,腳跟并攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作。每次運動量以小腿酸脹為限。
        第2節【踮腳跳躍操】:兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先著地,然后再全腳著地。再踮腳起跳...,連續10次。
        第3節【按摩小腿法】:坐姿,小腿肌肉放松,用雙手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鐘。.。

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        彼岸

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        :D 我來看看

        有些失去是必須面對的,有些得到是必須拒絕的,有些痛苦是終究過眼云煙的,而有些逝去是無法挽回的,成長雖然并非自己所期盼的卻未必是不好的。生死之間的比較,一切的痛苦的并非痛苦,一切的不安也并非不安,一切的不順都可以忽略不計,唯獨逝者已去,而我們更需要好好的生活。

        清水生芳

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        彼岸 wrote:
        :D 我來看看  


        :D

        哈哈,謝謝MM!
        其實很簡單的,看電視時邊看邊做就好。
        o(∩_∩)o...

        最近。.。愛上◣\   雀巢 `Иèst1ê.。.
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        №.2 ⌒小腿塑形▂
        第一套 減脂操
        第1節【坐姿口號操】:坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數“一、二、三、四”,然后換左腿,口數“五、六、七、八”,兩腿交替共做30次。
        第2節【仰臥屈伸操】:仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行10次。.。
        第二套 修長操
        第1節【踮腳起蹲操】:兩腳呈外八字站立,腳跟并攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作。每次運動量以小腿酸脹為限。
        第2節【踮腳跳躍操】:兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先著地,然后再全腳著地。再踮腳起跳...,連續10次。
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        55.0kg -1.0kg 55.0kg

        pls_shutup

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        來了來了 親說的真好 我一直也想用啞鈴呢

        luhui_sea

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        等級:大樹

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        我對啞鈴很有好感

        喬十一

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        等級:神木

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        會不會有肌肉啊。。。

        you drink water,I drink wine~

        59.3kg 50.0kg 59.3kg

        neverbe

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        起效如何啊? 會不會有肌肉啊?

        jane19861

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        這個要堅持做的哦!!

        水藍色月亮

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        堅持多久會有效呢??

        身高-體重-胸圍- 腰 - 臀 手臂-大腿-小腿
        目標 171- 52 - 90 - 64 - 92 - 23 - 52 - 31
        ---------------------------------------------------------

        64.5kg 52.0kg 70.1kg

        幽幽寶

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        回家試試看哦

        50.5kg 45.0kg 49.7kg

        幸福的味道

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        等級:小樹

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        不管怎么樣先試試咯,有效果的話,會來頂的!

        燒香

        美麗是要付出代價的!

        56.0kg 49.0kg 52.5kg

        說好的幸福

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        等級:樹妖

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        是不是要慢慢地做才能消脂而不長肌肉呢? 決定試試,邊看電視邊做。

        2月目標:59kg-55kg(達到)
        3月目標:53kg(達到)
        4月目標:50kg(達到)
        5月目標:48kg(達到)
        6月目標:45kg(7月初才達到)

        標準圍度:胸圍:82cm;腰圍:58cm;臀圍:83cm;大腿圍:49cm



        56.0kg 50.0kg 52.5kg

        me0cat

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        等級:神木

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        頂了

        45.0kg -1.0kg 45.0kg

        451723602

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        等級:參天大樹

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        我一直想做啞鈴操,啞鈴要2到3公斤重嗎?好象有點重。

        txbaobao

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        微笑

        瘦瘦的自己,多好啊

        63.0kg 55.0kg 62.0kg

        xian137758521

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        等級:樹苗

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        。。。

        詯、飠妖精 and 葵埖。詯、稀罕SJ and 喹賢..


        悧特
        俙澈
        韓庚
        藝聲
        恩赫
        榊瞳
        強仁
        晟慜
        倲海
        始源
        酈旭
        簊範
        喹賢


        ゐㄋ咃捫。詯拚ㄋ!。。、

        dolphin_1960

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        第二步沒怎么明白,不過啞鈴還是不錯的。

        對事情、對世界、對別人、輕松些放開些,笑的一定是我。

        284310311

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        等級:樹枝

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        應該不錯吧,很簡單

        76.5kg 52.3kg 76.5kg

        celine860729

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        頂了,回家試試,或許可以用礦泉水來弄。希望能夠堅持下去。JM們加油呀

        owenhoney

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        第一組我有做誒~~~ 但是不知道堅持多久才有效啊啊啊啊……

        jellyyl

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        要有圖就好,呵呵流鼻血

        一定要瘦,瘦,瘦!加油!加油!我要完美身材!
        身高=165 胸部= 87.5 腰部= 61.1 臀部=89.1 大腿=50.7 小腿=30.4 標準體重㎏= 55.5 美體重kg=50.0
        大家一起來,請進群69684135

        65.2kg 52.0kg 71.9kg

        loveling

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        支持一下。。。

        別人能做到的,我也能做到。瘦吧。。。。

        Angel-琳娜

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        支持下你哈!

        ╰..肉肉遠離我╰..美麗靠近我

        小朱啊

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        我也想瘦腰,學習好方法!

        回憶像個說書的人

        66.8kg 50.0kg 69.6kg

        miaq

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        好久沒看到啦~~~晚上回去試下!不過第二部分沒有怎么看明白,,太笨了我~~ 還有有沒有瘦胳膊的?

        bonny13

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        樓主MM有親自試過? 俺沒有啞鈴,找個大點的礦泉水瓶好啦~

        多運動是王道!減脂增肌!加油!
        目標:我有25斤要瘦,給自己半年的時間


        圍度目標:
        胳膊 25 (現28)
        腰圍肚臍處 70 (現94)
        臀圍 88 (現98)
        大腿根 48 (現58)
        小腿 31(現左腿34.右腿35)

        62.2kg 50.0kg 60.4kg

        zsmtch

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        有點懂了,找點重東西試下,就是不知道多久有效?

        尖尖的果兒

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        實在是太棒了.收藏收藏咯!

        男人沒本事就別說女人現實
        女人沒能耐就別說男人花心

        51.0kg 40.0kg 49.5kg

        xionsiyu

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹芽

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        手臂會不變很粗啊?

        毝毝蟲剘待著眀兲洧壹叒羙婯哋趐嫎! 杺湜荿萇哋劦糧僦潒哪箶渫哋趐嫎!

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