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        突破減肥停滯期如何做運動?[知識,方法]  

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        hw_1229

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        越來越多的人加入到運動減肥的行列!
        進行健康的減肥,有多數人通過運動減肥獲得和了一點點的成績,但是真正通過運動減肥達到成功標準的人并不多,這其中不排除一些沒有繼續堅持的人,但在一直保持做運動的人當中,也有多數不能減肥成功的。 這種情況通過表現為,在運動的開始階段,會有一些小的成績,而在過了這個時期之后,體重保持不動,不能下降。就造成了眾多人所說的,運動并不能減肥。其實這是你的運動方法上出現了問題。


        在開始階段,由于你的之前很少做運動,你的身體狀態和攝入的能量只能保持日常生活所需,進行運動以后,你的每天攝入的能量,不能滿足你的運動需求,這樣就需要借助身體前期所儲存的能量來維持運動的存在,造成體重下降。這樣就像從銀行里支取了一個道理,只不過這次支取的是身體有能量:

           例如(舉個例子):在沒有參加運動之前,一天需要攝入1500kcal(熱量單位卡路里)來維持你生活需要(像做家務,上下樓,說話,呼吸,做飯,逛街…………),那么在你進行運動減肥時,你還在保持每天攝入1500kcal時,那么這些能量,是只夠維持剛才所說的日常生活所需,不夠現在要做運動所需的熱量,這進就需要動用你之前早以存儲在身體的能量,來進行運動,這樣,就形成了體重下降。所以說在剛剛開始運動的時候,可以保持現有膳食不做改變

          在經過一段時間之后,你發現你的體重保持不動,沒有在繼續下降。這時的主要問題,你的身體已經適應了你現在的運動,例如:在剛剛開始你每天跑步30分鐘,在開始階段,你的身體并不能一下子接受這個強度,你需要以這個強度發起沖擊,身體與運動強度之間的差距很大,需要付出很多努力來完成,但是隨著你的體能一天天經過這樣的鍛煉之后,開始進步,而運動強試和運動方式沒有改變,這樣就拉近了身體能力與運動強度的差距,越來越小,就像你剛剛跑步進感覺很累,鍛煉一段時間后,發現這個強度的跑步,你完成可以應付了,并不感覺很累,這個時候,說明這項運動對你來說,消耗的能量就降低了很多,因為你的身體在進步,減肥的效果就差了很多。

          那么要如何解決這個問題?

           運動減肥進行一段時間后,體重不在下降的主要原因,是你的身體能力進行了,而你的運動方式和運動強度沒有改變。

          在這其中有你的身體能力進行,是不能對其進行隨時改變,只能從運動形式上做文章來解決這個問題!

           可以從兩個大方面入手

           第一、 加大運動強度(硬功):身體能力增長以后,就要加大你的運動強度,才能使你身體能力與運動之間的距離保持不變,所謂的水漲船也漲,總讓它保持在一定的距離之內,不能讓身體適應了運動強度,否則就起不到多消耗熱量的目的,使減肥變慢。

          第二、 改變運動形式(巧取):這個是最佳的選擇,和第一種方法比,它的優勢就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你適應跑步運動后,可以改變方式,不去做這個運動或是少做,把主要的精力做在另一種運動形式上。你可換成自行車。游泳等等,在人剛接觸一項新的運動的時候,你身體能力對該運動是陌生,需要一段時間來征服它,這個征服的階段就是身體付能最大的階段,可以消耗更多的熱量達到減肥。

        ?ˉ`?._.? ?三思而后“食”??._.?′ˉ?

        60.0kg 47.0kg 53.2kg

        一個人跳舞

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        這張pp是我的最愛啊



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

        我只是認真的、健康的生活罷了。

        62.5kg 47.5kg 50.6kg

        hw_1229

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        一個人跳舞 wrote:
        這張pp是我的最愛啊  



        這PP也是偶滴最愛呢
        好羨慕的身材喔

        ?ˉ`?._.? ?三思而后“食”??._.?′ˉ?

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        renya1221

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        hw_1229 wrote:

        一個人跳舞 wrote:
        這張pp是我的最愛啊  



        這PP也是偶滴最愛呢
        好羨慕的身材喔  


        身材太好了好羨慕哦

        我要瘦,我相信我可以
        您的身高是:160cm
        標準胸圍是:86.01cm
        標準腰圍是:60.71cm
        標準臀圍是:87.27cm
        標準腿圍是:51.23cm以這個尺寸為目標實行
        減肥是大事,但在生活中只是小事(*^__^*) 嘻嘻……

        51.0kg 45.0kg 51.0kg

        hw_1229

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        樓上的MM
        你測的標準腿圍是:51.23cm!!!!!
        有量過么?
        我162,腿轉49CM
        可是還粗得要死呢!


        ?ˉ`?._.? ?三思而后“食”??._.?′ˉ?

        60.0kg 47.0kg 53.2kg

        天使之翼

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        第二、 改變運動形式(巧取):這個是最佳的選擇,和第一種方法比,它的優勢就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你適應跑步運動后,可以改變方式,不去做這個運動或是少做,把主要的精力做在另一種運動形式上。你可換成自行車。游泳等等,在人剛接觸一項新的運動的時候,你身體能力對該運動是陌生,需要一段時間來征服它,這個征服的階段就是身體付能最大的階段,可以消耗更多的熱量達到減肥。

        頂!~

        一個重視自己的女人才會被人欣賞
        一個被人欣賞的女人才會有魅力
        一個有魅力的女人才會永遠幸福
        從現在開始我要做個幸福女人!

        59.5kg 55.0kg 57.5kg

        甜甜圈

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        hw_1229 wrote:
        樓上的MM
        你測的標準腿圍是:51.23cm!!!!!
        有量過么?
        我162,腿轉49CM
        可是還粗得要死呢!


         

        我的腿圍是48.5,真的好粗..汗

        為了90斤,拼了!

        49.5kg 45.0kg 48.0kg

        藍色暢想曲

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        說得很有道理,正是我用得著的時候

        ps, 那張pp 偶也喜歡

        77.6kg 60.0kg 76.3kg

        鳶色

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        這個太有用啦~

        163標準圍度:86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1
        目前:85 64 92 50 34 56


        44.8kg 43.0kg 43.9kg

        huangwei115

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        喜歡pp,但是貌似減肥效果很緩慢啊

        左耳聽見愛

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        說的真好,頂!

        自戀是一個女人征戰紅塵的必備條件。活好當下!
        起點:124-122-120-118-116-114-112!奮斗!

        hw_1229

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        我的腿圍是48.5,真的好粗..汗  

        我就說嘛
        我的腿也N粗
        那個標準測試根本就不準

        ?ˉ`?._.? ?三思而后“食”??._.?′ˉ?

        60.0kg 47.0kg 53.2kg

        hw_1229

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        huangwei115 wrote:
        喜歡pp,但是貌似減肥效果很緩慢啊  


        減肥就得慢著來呀
        我辦了健身卡一年了
        幾乎一星期去三次
        減得是慢點
        不過肉肉的確比以前緊了

        ?ˉ`?._.? ?三思而后“食”??._.?′ˉ?

        60.0kg 47.0kg 53.2kg

        carolbinbin

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        PP到達美輪美奐的地步

        減肥的真理:營養飲食+有氧運動!

        58.4kg 54.0kg 57.2kg

        sunniezxx

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        呵呵

        從一開始就討論照片~~ 偏題咯

        回來回來(雖然偶也噴樂半天的血呢)

        偶現在就在平臺期,所以估計是又要增大運動量le

        >_<

        不過那樣子會不會容易變成肌肉女啊

        59.0kg 54.0kg 55.0kg

        hw_1229

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        不會

        做完運動后一定要好好拉伸喔
        拉伸肌肉線條
        我們教練說的
        這樣才不會變肌肉女
        形體才會好看喔

        ?ˉ`?._.? ?三思而后“食”??._.?′ˉ?

        60.0kg 47.0kg 53.2kg

        纖塵lazurite

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        hw_1229 wrote:

        一個人跳舞 wrote:
        這張pp是我的最愛啊  



        這PP也是偶滴最愛呢
        好羨慕的身材喔  

        魔幻的城堡 漂亮的禮服 英俊的王子 集萬千寵愛于一身 每個女孩都有公主的美夢 公主并非遙不可及 走出平凡的自己 甩掉脂肪 甩掉煩惱 來一場完美的蛻變 從“灰姑娘”到公主 去邂逅那段 煙花般的愛戀
        ╚ ━—┈ い☆fighting for slim leg!┈━═ ◇

        51.0kg 46.0kg 51.0kg

        xuq317

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        學習了,頂!

        wing6601250

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        好動人的S曲線~`我也想要啊~~拼了~`我還沒有到平臺期,不過學習了,謝謝樓主~`看我的,一定要瘦下去,不但要吃也在瘦~~嘻嘻

        期待新的轉折點~~^_^

        70.0kg 65.0kg 68.0kg

        浪漫滴心

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        寵辱不驚,看庭前花開花落;去留無意,任天上云舒云卷。

        48.5kg 45.0kg 48.5kg

        sunniezxx

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        hw_1229 wrote:
        不會

        做完運動后一定要好好拉伸喔
        拉伸肌肉線條
        我們教練說的
        這樣才不會變肌肉女
        形體才會好看喔  


        明白了親愛的~~~
        謝謝
        還有按摩按摩,呵呵~~

        59.0kg 54.0kg 55.0kg

        厷主_貝

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        不錯哈~正好幫助進入平臺期的親們~么噠~~~

        改過自新。重新做菇。爭取發展成為一只出類拔萃的好蘑菇!

        標準體重圍度:
        身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--標準㎏---美體㎏
        158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8

        60.0kg 47.0kg 58.0kg

        星星1004

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        看來我要改變運動形式了哈
        堅持運動~^_^

        52.5kg 48.0kg 52.5kg

        MISS_朵朵

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        我也是平臺~~

        十五天了 一點都沒變動

        mc已經延遲近十天了


        好女不過百!

        好女不過百!

        好女不過百!

        60.0kg 49.0kg 60.0kg

        冬天不在

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        今天徹底受打擊了,暈死!第一個月減了12J,然后就越減越慢了,昨天晚餐的基礎上加了一碗鱔魚窩筍湯,(晚餐一碗燕麥加一個蘋果)今天上稱發現這段時間好不容易減下去的2J全長回去了!真的不知道怎么回事,真的無語了!

        我一定要減到我生寶寶前的樣子,美美的衣服等著我吧!
        3月18日——5月31日:第一期目標:158-136 (已提前達成)
        6月1日-----6月30日:第二期目標:136-128 (已提前達成)
        7月1日-----8月8日:第三期目標:128-120 (已提前達成)
        8月9日-----9月底: 第四期目標:120-112 (已提前達成)
        我的終標目標(標準體重):102(正在努力進行中)

        79.0kg 51.0kg 55.2kg

        kawai0077

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        減肥真的不是那么容易的額..需要付出很多...我剛開始這一輪減肥..體重就一只沒有動過...不知道這算什么.停滯期還是平臺...

        不到目標 絕不放棄
        按時按量吃飯
        堅持每日運動
        規律的生活
        規律的減肥
        女人就是要苗條要美麗

        70.0kg 58.0kg 60.6kg

        水樣心情

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        可是為什么我從開始到現在體重都沒有變化呢?

        就這么健健康康地瘦下去吧。

        73.9kg 55.0kg 72.2kg

        寶寶愛吃糖

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        說的不錯哦~~~

        sliming

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        學習,難怪我體重不下去了

        2008.3.28第一輪減肥,瘦10J
        2009.5.15第二輪減肥進行時。

        55.2kg 50.0kg 54.8kg

        yoica

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:夢中的橄欖樹

        財富:2517

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        好貼~

        讓我像孕婦一樣,減肥十月,然后像生孩子一樣甩掉肥肉吧~!

        64.0kg 50.0kg 57.7kg
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