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    獸態瑜伽豐胸+纖腰一次完成  

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    獸態瑜伽豐胸+纖腰一次完成

    美體瑜伽--鷹式

    1 鷹式

    在印度神話中,鷹被認為是鳥中之王,因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立,兩臂在身體兩側自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面,左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子,左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部,打開手臂,大臂盡力向后伸展,肘部略微彎曲,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹飛狀;保持身體平衡穩定,保持姿勢15-20秒;回復基本站姿;做另一側的練習。

    功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。






    美體瑜伽--鴿王式

    2 鴿王式

    側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身體后側,然后將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然后身體彎曲,手臂與右腳靠攏,同時臉部轉向左側。

    功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。





    美體瑜伽--駱駝式

    3 駱駝式

    “Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分,在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地,膝蓋打開至臀寬,腳心朝天。大腿及軀干成直線,與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

    功效:增加脊椎和肩膀的靈活性,增加脊椎的彈性。伸展腹部,改善駝背含胸的姿態





    美體瑜伽--蝴蝶式

    4 蝴蝶式

    “蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。坐姿,大腿外展,腳掌心相貼,雙膝盡量貼地,腳跟盡量拉向會陰處。吸氣,上身挺直保持片刻;吐氣,上身由腰部向前彎,雙肘接觸小腿脛骨上,至頭部著地。保持姿勢,自然呼吸5次,然后原坐姿。

    功效:增加胯部關節的靈活性,減輕薦骨和尾骨的承受力,減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力,調理生殖系統和膀胱






    美體瑜伽--蝗蟲式

    5 蝗蟲式

    “蝗蟲式”的動作很象一只蝗蟲將腿部翹起。俯臥下頜觸地,雙腿靠緊伸直,雙手握拳放在髖部下方;吸氣并收臀肌,雙腿向上抬高,保持姿勢;呼氣并慢放下肢至地面。

    功效:此動作可以緩解背部疼痛,增加背部上端的靈活性,調理和伸展腹部區域和腹腔神經叢,讓腹部區域得到放松。增加頭頸部位的血液循環。

    一個重視自己的女人才會被人欣賞
    一個被人欣賞的女人才會有魅力
    一個有魅力的女人才會永遠幸福
    從現在開始我要做個幸福女人!

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    薄荷的小哈

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    不錯呢
    晚上睡覺前可以練練

    過健康快樂的生活~~~
    做優雅美麗的女子~~~

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    天使之翼

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    :D ,偶就是這樣想的。呵呵!~
    一起學學!~

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    february

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    天使之翼 wrote:
    :D ,偶就是這樣想的。呵呵!~
    一起學學!~  


    親要練瑜伽啦。。。

    我需要愛,很多的愛。如果沒有愛,那么給我很多的錢,如果沒有錢,那么我還有健康。。。

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    天使之翼

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    february wrote:

    天使之翼 wrote:
    :D ,偶就是這樣想的。呵呵!~
    一起學學!~  


    親要練瑜伽啦。。。  

    偶想換點別的運動方式,來提高偶的運動興趣!~ :)

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    藍色暢想曲

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    除了鴿王式還做不來之外 其他的都很喜歡

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    天使之翼

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    藍色暢想曲 wrote:
    除了鴿王式還做不來之外 其他的都很喜歡  

    對于偶們初學者來說,確實有一定的難度。
    不過偶也還在堅持,慢慢的摸索。 :)

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    下午試試蝗蟲式~~
    其他的都不錯
    鴿王式又叫海狗式吧 :)
    這個拉伸腰的感覺很明顯



    我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

    我只是認真的、健康的生活罷了。

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    renya1221

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    鴿子的太難了啦,不過慢慢來,(*^__^*) 嘻嘻……

    我要瘦,我相信我可以
    您的身高是:160cm
    標準胸圍是:86.01cm
    標準腰圍是:60.71cm
    標準臀圍是:87.27cm
    標準腿圍是:51.23cm以這個尺寸為目標實行
    減肥是大事,但在生活中只是小事(*^__^*) 嘻嘻……

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    kiss_the_rainn

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    好難~

    華麗麗

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    Rani

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    很不錯。昨天我也開始了。呵呵!開心

    加油. 加油. 一定要瘦!!!

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    90斤嫁人

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    寒我老怕把自己掰折了...不太敢練瑜珈......

    [手繪︷眀兲' ﹏幸福&`塗鴉]
    減肥階段:
    09-07-12——08-08:第一期目標:54.5kg——51.0kg
    09-08-09——09-05:第二期目標:51.0kg——48.0kg
    09-09-06——10-03:第三期目標:48.0kg——46.0kg
    09-10-04——10-31:第四期目標:46.0kg——45.0kg
    終級目標:??KG
    ﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏
    減圍階段:~待定~
    身高——胸部——腰部——臀部——大腿——小腿——足頸——上臂
    158—— 84——58.5—— 87——50.5—— 30 —— 20 —— 25 (cm)

    54.5kg 45.0kg 53.8kg

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    我很喜歡蝴蝶式

    女生該多做蝴蝶式

    對骨盆有好處微笑



    我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

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    說來慚愧啊,偶最近磚頭過去也只是心血來潮時候做做!~

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    lilymacui

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    有點難度

    兩大目標:我要漂亮!
    我要賺錢!
    身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部---大腿--- 小腿-- 標準㎏-美體㎏
    163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1

    53.0kg 45.0kg 51.0kg

    如水伊人

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    哭泣

    要讓自己美美的

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    瘦到極致

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    可是我只要做瑜珈頭就暈,不知為什么?

    55.0kg 50.0kg 55.0kg

    星眸

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    不能心急,慢慢來
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    vivian1983

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    曾經練了一段時間的瑜伽,可惜沒堅持。 看來應該接著去練了

    計劃總是趕不上變化,又沒堅持住,還胖回來啦。真讓人郁悶
    重新開始·········
    時間快得可怕,時刻告訴自己:
    善待自己、好好生活、好好工作、努力學習,
    內外兼修,做最美的自己!
    給時光以生命,而不是給生命以時光!
    堅持到底,不放棄,這樣,至少能離目標近一些!

    53.7kg -1.0kg 53.7kg

    小菜123

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    好圖 收了

    笨公主

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    我要瘦

    vivalee

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    有PP,太好啦,一定要學第一個~·哈哈

    減肥是一輩子的事··

    我的參賽參賽作品——夢幻之夏 :
    http://www.jos52.com/posts/view/117618

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    乖乖豬0923

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    我做不好這個

    *160*--*45.0*--*86*---*60*----*85*----*46*----*30*----*23*(目標)


    52.0kg 45.0kg 52.0kg

    anyFAM

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    我也來試試

    wulanlan

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    tr最怕做的就是瑜伽了,

    雪兔子

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    好難的說……

    auspex

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    mark先

    callmecho

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    同馬克,等再瘦一點下去就開始瑜伽塑性ing

    回歸薄荷大家庭,堅持游泳,先下130斤!!!

    64.5kg 52.0kg 76.6kg

    糰子

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    有幾個姿勢正在練~~不錯~~哈哈~

    森森囡

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    難度好高啊

    女人的衣櫥里永遠少了件衣服,身上永遠多了塊肉-------------------
    抱著蒙奇奇開著自己的夢想http://shop36773109.taobao.com/

    55.7kg 48.0kg 56.5kg
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