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        健康易堅持的減肥方法---xiaohong0315瘦腰大賽經驗分享(最新貼圖)  

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        晗月

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        看了小妖精的帖子,我覺得減肥真是一項大的事業來完成,但是我們很多人工作很忙,沒有辦法詳細的安排自己的減肥計劃,例如晚飯的時間,生活在大城市的人,可能7點鐘還沒有到家呢!我們該怎么辦呢?

        下面我想介紹一下我的減肥方法,在這次瘦腰比賽中,我瘦了5斤,同時腰圍瘦了6CM。



        我需要告訴親們的是:健康減肥= 好的心態+健康的飲食+適當的運動 。也就是說:我們每天的生活中要調節自己的心態,像我之前胖起來的原因就是:高興也吃,不高興也吃。經常化悲憤為食欲,那就壞事了~~

        健康的飲食很關鍵:我們現在生活節奏快,很多人不考慮吃飯吃的是什么。自從自己在薄荷網開始減肥后,我開始留意我們所吃的食物,要學會搭配。 經常聽很多人說:我是肉食動物,每天必須要吃肉,我想和他們說:可以吃啊,只是我們要注意量,要放在中午吃。我們每天要營養均衡。希望可以做到每天1個雞蛋,1袋牛奶或酸奶,要吃水果,要吃2種以上的素材,要吃豆制品,最后就是一定要吃主食,最好就是喝粥。
        我們可以這樣:早餐1個雞蛋/1杯牛奶,2片全麥面包。
        中午1份素菜,1小份肉菜,米飯小碗,湯一份
        加餐:1個蘋果。
        晚飯:1份素菜,1份涼拌菜,1碗粥。
        加餐:1份水果,或者酸奶
        現在大量蔬菜很便宜,我們可以自己做一些簡單的菜,例:香菇油菜,香干芹菜,菠菜,黃瓜,豆芽,冬瓜,西蘭花等都可以多吃。還有就是豆腐,我最喜歡吃的就是涼拌豆腐,海帶絲等,簡單。

        晚飯一定要在8:00前結束,我一般7:30左右就吃完了。半小時后可以吃加餐水果。

        運動 一定要選容易堅持的,不宜堅持的再好對你的減肥大業也有影響。每天晚上9:30開始運動。我每天堅持跳神5分鐘,大約500個。然后做拉伸,全方位的拉伸,這樣可以使你的身體的線條很好。每個動作需要堅持10秒以上。
        然后就是針對性練習,我們中國女性就是腰和大腿的是很難減的,我們可以扭腰,轉呼啦圈(必須30分鐘左右,要不沒有效果),空中自行車等,如果小腿的話有個很簡單的方法:就是把腿放在墻上和身體呈90度角(20分鐘左右)。
        最后要做整理運動,我每天要做的就是揉肚子,幫助消化,直到揉紅了為止,感覺一身輕松的睡覺,這樣下來大約每天40-50分鐘就夠了。還可以邊看電視邊做,很快的。

        補救 :我們經常有很多的應酬,所以會破壞減肥計劃,所以我們更需要學會補救,例如中午吃多了,晚上就少吃,如果晚上吃多了,晚睡一會,或者明天盡量以蘋果餐代替,這樣你的體重可以做一個很好的調整。

        對于減肥我試過很多的方法,現在選擇健康減肥,我很高興,希望大家堅持下去!


        Xiaohong0315

        瘦身前2

        瘦身后2

        瘦身前

        瘦身后

        任何事情都可以用一或者二來解決。
        減肥:1、注意飲食;
        2、加強鍛煉

        59.0kg 57.5kg 70.0kg

        a01a0408

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        嗯,,很適用的

        謝謝MM

        54.4kg 45.0kg 54.7kg

        laopomaomao

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        頂下

        21世紀什么最重要------我家貓貓

        73.0kg 70.0kg 70.0kg

        哚哚

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        其實我和親的飲食差不多哦..只是運動沒有堅持下來了..

        而且沒有瘦..反而胖了

        看到親的腰..看起來瘦了好多哦~! 好羨慕..
        以后一定要配合運動 ..唉!
        加油.加油!

        在這條路上..你會有得到.亦會有失去.
        可是..無論如何, 都是你的努力..向著唯一的目標前進.!


        51.0kg 40.0kg 52.0kg

        chengxiangxiang927

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        我的腰就和你的第一張圖片一樣,這種情況持續有4、5年啦~~
        好像瘦成你第四張圖片那樣哦~~
        好羨慕你啊~~~

        晗月

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        哚哚 wrote:
        其實我和親的飲食差不多哦..只是運動沒有堅持下來了..

        而且沒有瘦..反而胖了

        看到親的腰..看起來瘦了好多哦~! 好羨慕..
        以后一定要配合運動 ..唉!
        加油.加油!  


        是啊,減肥是需要堅持的!
        其實我們要的不是體重,而是線條!所以適量的運動是必要的!

        任何事情都可以用一或者二來解決。
        減肥:1、注意飲食;
        2、加強鍛煉

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        晗月

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        chengxiangxiang927 wrote:
        我的腰就和你的第一張圖片一樣,這種情況持續有4、5年啦~~
        好像瘦成你第四張圖片那樣哦~~
        好羨慕你啊~~~
         


        只要堅持!誰都可以的!
        還有就是一般人肥胖是由內分泌失調引起的,可以嘗試吃一些重要進行調理,效果更明顯!

        任何事情都可以用一或者二來解決。
        減肥:1、注意飲食;
        2、加強鍛煉

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        chris2320

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        好帖,支持! :)

        身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---標準㎏-美體㎏
        165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0

        165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)

        165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0(4/27)

        165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0(5/3)

        165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0(5/10)

        165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)

        165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)

        165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)

        165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]

        165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]

        165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]

        165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]

        165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]

        165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]

        165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]

        165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]

        165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]

        165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]

        165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]

        165.0--87.5--63.5--88.5--48.0--30.0-- 49.20 --48.0[11/8]

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        165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/30]

        165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[12/3]

        165.0--87.5--62.5--87.5--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[12/20]

        165.0--87.5--62.5--87.0--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[1/3]






        51.0kg 45.0kg 50.0kg

        小小2008

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        很親切,看到了曙光
        我現在每天堅持跳繩,肚子上的線條好了點,可是那肉還是那么多 該怎么辦里?哎~~~

        65.0kg 50.0kg 58.0kg

        芒果街的小雨

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        thanks

        我是一片云

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        讓我們共同努力吧,將減肥進行到?? :)

        xinger012

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        :D 謝謝親,經驗帶走了

        2010年長期目標:
        (1).細嚼慢咽,7,8分飽就住嘴!!!!!
        (2)沒事多動動,積累才是硬道理,成功是一點點的累積!
        4月目標:100斤

        5月目標:96斤

        6月目標:93斤

        7月目標:90斤

        8月目標:88斤

        終極目標:一場為期一個月的旅行
        目標:
        160.0---84---59---86---49---29---53---44

        53.0kg 44.0kg 50.5kg

        苗淼

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        我也要做到 親們 一起加油

        重新回來~回到以前,100以下!美美的、、、

        55.0kg 50.0kg 54.0kg

        VV1981

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        支持~~微笑健康減肥= 好的心態+健康的飲食+適當的運動

        lolita-z

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        為什么只有我看補到~~

        我箱看對比照片哭泣

        敏ing

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        好羨慕你啊~~~

        10.11 53kg(目前)
        10.11-11.11 49kg(進行中)
        11.12-12.12 45kg(待定中)

        53.0kg 45.0kg 52.5kg

        我是金姐

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        頂頂~~~o(∩_∩)o...親一個

        神啊~讓我瘦下來吧~~阿門

        68.0kg 54.0kg 58.0kg

        khwsharp

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        BAXIAgaga

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        親的時間安排和飲食運動都很適合我~開心

        學習親一個

        身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
        163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1
        ~美腿美腿~蠻腰蠻腰~細胳膊細胳膊~

        65.0kg 68.0kg 63.0kg

        小兔兒

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        等級:樹枝

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        lz好厲害,說到做到,我也要加油了!

        你說你是你,我是我
        風吹花開,依舊是兩朵……

        78.0kg 60.0kg 77.0kg

        小兔兒

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        等級:樹枝

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        我現在是胖到不敢量,晚上回家就做計劃,fighting!

        你說你是你,我是我
        風吹花開,依舊是兩朵……

        78.0kg 60.0kg 77.0kg

        dolphin_1960

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        恩,MM好強,瘦身后那張很吸引人哦,謝謝。

        對事情、對世界、對別人、輕松些放開些,笑的一定是我。

        smalld

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        努力將減肥進行到底!

        阿布_sissy

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        很親切~控制飲食確實很重要~從晚上不吃米飯開始。。。

        雪兔子

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        等級:樹芽

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        考完試我一定要減肥……我胖了好多啊

        liqiongcui

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        謝謝!

        yefan312

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        厲害。。。。。。。

        最愛布萊克.萊弗利!

        53.46kg 46.0kg 52.26kg

        loveling

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        別人能做到的,我也能做到。瘦吧。。。。

        寶絡

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        好厲害,腰圍瘦了6CM!我可是怎么也受不下來!我好羨慕你。。。你今年夏天穿衣服一定很漂亮!!

        原則:低熱量、低脂肪、不花無謂錢吃垃圾食品、好心情~~

        尖尖的果兒

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        實在是太棒了.收藏收藏咯!

        男人沒本事就別說女人現實
        女人沒能耐就別說男人花心

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