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        小舞瘦腰經驗談[原創][纖腰]  

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        有胸就可以不要腰了么?很瘦就算有腰了么?大錯特錯。女人若沒有曲線那就沒有視覺美感了,而這個曲線的中點就是我們的腰。so……讓我們打造纖細腰身,吸引這個春日的眼球,做個迷人“腰”精~

        小舞根據自己的塑身經驗和曾經做的功課,整理了一套較為有果效的瘦腰方法。希望能給JMs的春日塑身行動帶來幫助~一起變美麗,這是我們共同的目標~


         




        “腰”精備忘錄

        “腰”精備忘錄之一: 腰是脂肪集散地

        很多上下一般粗的女性,很大一部分原因都是因為腰部的“異軍突起”:因為腰部本來就很纖細,所以相對于身體其他部位,它更容易吸收脂肪。

        “腰”精備忘錄之二: 腰部脂肪害四鄰

        當腰部的脂肪堆積到一定的程度,它就會向其他部位轉移,比如上腹、臀部等。也就是說,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。

        “腰”精備忘錄之三: 減肥首先要瘦腰

        美體專家認為,必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭。而且,因為每個部位的身體機能不同,對減肥的要求、對產品的吸收情況也不一樣,所以,選擇一個一個部位地“消脂”是更加科學的方法。建議你選擇有針對性的減肥用品,先從最緊要的部位下手,然后再逐個打掃“戰場”。

        “腰”精備忘錄之四: 瘦腰恐怖事減肥導致胸部“縮水”

        很多減肥宣傳都有類似的說明:“通過全身性的調節,改善多個器官的功能,促進代謝,最終達到減肥的目的”。可是,有些人全身消脂,首先消除的是胸部的脂肪,或者是只消減胸部的脂肪,這樣減肥,后果顯而易見:整個身形并沒有得到多大的改善,相反,胸部的曲線美被淡化。有關美體專家指出,缺乏針對性的減肥是不可取的,減肥就應該有的放矢。

        “腰”精小貼士 要訣:時時刻刻收緊提氣

        消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。首先在辦公室無論是坐還是站,小腹都要保持收緊提氣狀態,不可松懈,否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體,盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀,還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

        此外,盡量穿一些曲線感強的衣服,敦促自己收緊腹部,這樣的姿勢會讓衣服更加貼服,自然而然地就表現出內在的自信和美麗。回家后應盡快換上一些寬松的服飾,讓身體充分得到休息,才不會起副作用。  




         




        小舞親身體驗最有效的瘦腰運動

        1. 小樹隨風擺。這個名字是偶想滴。。。有點搞笑。。。但是偶覺得比較形象 直立,雙腳分開比肩略寬,雙臂上舉,與身體同一平面。保持自己的身體各部位在同一平面,然后向右側傾倒至極限,手臂隨身體自然擺動,充分拉伸左側腰肌感到輕微疼痛,而后利用腰部力量將上身“甩”至左邊。注意要用腰部力量。一左一右算一個,做30個一組。慢慢加量。具體數量由自己的身體情況定奪。

        TIPS: 雙臂一定要上舉,這樣既可以練腰也能拉伸背部,同時能保證自己利用腰部力量左右運動。

        2. 上身水平移動。這是健美操中練腰肌的動作。直立,雙腳分開比肩寬,調整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置于髖部,即下腹的兩側凸起的骨頭處。利用腰腹力量將上身水平左右移動,肩部放松下沉挺胸抬頭,腿部和胯部都固定,單獨腰部帶動上身平移。20個一組,三組為一次練習。

        TIPS:腹部一定要用力收緊,用腰部力量帶動上身運動,而不是擺動臀部。

        3. 左右擺臀。上一個動作不運動臀部,這一步就讓你的pp 活動起來。直立,雙腿分開兩肩寬,雙膝自然彎曲,上身放松,保持腹部緊張度,左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定,聽幾首快節奏的歌這樣運動,心情都會high起來。
        TIPS:腹部一定要保持緊張度。運動的是臀部,但是注意力要放在腰部。想著哪兒,哪兒就在變化。  




         





        ===============================我是表示PURPLEFOX勤勞小蜜蜂的分割線=========================

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        打造18寸性感小腰 十天速成按摩術[組圖]

        我的纖腰大法~~呵呵

        我減后腰的方法~~~~有圖示哦







        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

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        嘿嘿.收下了... :D
        謝謝~~~
        偶腰上的肉肉老頑固的說~~

        某某要SOSO~!

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        嘿嘿 一起加油~還怕那些頑固的肉肉不成~



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        是啦...
        不過最近半月就是懶.
        也不想動.
        還好沒有吃太多東西.
        不然掉的肉肉可不又回來了。

        某某要SOSO~!

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        樓主貌似很愛跳舞..
        連名字都是舞..
        偶為什么都米有那個細胞...
        悶啊.
        可惜一把年紀.
        學不了舞了....

        某某要SOSO~!

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        嗯,開竅了。
        在mina上看到一套塑身的,什么時候敲上來~~

        面向大海,春暖花開。

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        從今開始我也來捏腰!

        一天一個不一樣!

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        木木 wrote:
        樓主貌似很愛跳舞..
        連名字都是舞..
        偶為什么都米有那個細胞...
        悶啊.
        可惜一把年紀.
        學不了舞了....  

        嘻嘻 我是真的喜歡跳舞~

        要有mm跟我一起就好了 :)



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

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        purplefox wrote:
        嗯,開竅了。
        在mina上看到一套塑身的,什么時候敲上來~~  

        pp就是有耐心~

        ber~~~ :)



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

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        水水涼風 wrote:
        從今開始我也來捏腰!  

        把厚厚的脂肪捏薄 感覺很爽滴~



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

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        一個人跳舞 wrote:

        木木 wrote:
        樓主貌似很愛跳舞..
        連名字都是舞..
        偶為什么都米有那個細胞...
        悶啊.
        可惜一把年紀.
        學不了舞了....  

        嘻嘻 我是真的喜歡跳舞~

        要有mm跟我一起就好了 :)  

        看來我們有共同愛好哦...

        我最大的喜好也是舞蹈,現在每周六都在練習呢。。
        你一般擅長什么舞蹈呢?你在什么地方??

        夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

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        囡囡

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        妙齡 wrote:

        一個人跳舞 wrote:

        木木 wrote:
        樓主貌似很愛跳舞..
        連名字都是舞..
        偶為什么都米有那個細胞...
        悶啊.
        可惜一把年紀.
        學不了舞了....  

        嘻嘻 我是真的喜歡跳舞~

        要有mm跟我一起就好了 :)  

        看來我們有共同愛好哦...

        我最大的喜好也是舞蹈,現在每周六都在練習呢。。
        你一般擅長什么舞蹈呢?你在什么地方??  


        哇,這里有這么多喜歡舞蹈的MM啊!!!!
        囡囡能不能也算一個呀???

        我的戰略方針是:跟跳拉丁的人講街舞,跟跳街舞的人講民間舞,跟跳民間舞的人講爵士舞,跟跳爵士舞的人講古典舞,跟跳古典舞的人講現代舞,跟跳現代舞的人講印度宗教舞蹈……依次類推,哈哈哈哈!

        蝦米時候能見到小舞本人,讓她給偶表演!!!

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        舞蹈偶也喜歡,SO,也來插上一腳。 :D

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

        水晶瓏

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        偶最關注如何腰部,小腹了,嘿嘿,希望有效果哦 試過無數方法,但都失敗了,反彈了

        愛上90斤

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        妙齡 wrote:

        一個人跳舞 wrote:

        木木 wrote:
        樓主貌似很愛跳舞..
        連名字都是舞..
        偶為什么都米有那個細胞...
        悶啊.
        可惜一把年紀.
        學不了舞了....  

        嘻嘻 我是真的喜歡跳舞~

        要有mm跟我一起就好了 :)  

        看來我們有共同愛好哦...

        我最大的喜好也是舞蹈,現在每周六都在練習呢。。
        你一般擅長什么舞蹈呢?你在什么地方??  

        在北京哈~離mm好遠~
        不過我現在米有練跳舞。。。
        ·
        :P



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

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        囡囡 wrote:

        妙齡 wrote:

        一個人跳舞 wrote:

        木木 wrote:
        樓主貌似很愛跳舞..
        連名字都是舞..
        偶為什么都米有那個細胞...
        悶啊.
        可惜一把年紀.
        學不了舞了....  

        嘻嘻 我是真的喜歡跳舞~

        要有mm跟我一起就好了 :)  

        看來我們有共同愛好哦...

        我最大的喜好也是舞蹈,現在每周六都在練習呢。。
        你一般擅長什么舞蹈呢?你在什么地方??  


        哇,這里有這么多喜歡舞蹈的MM啊!!!!
        囡囡能不能也算一個呀???

        我的戰略方針是:跟跳拉丁的人講街舞,跟跳街舞的人講民間舞,跟跳民間舞的人講爵士舞,跟跳爵士舞的人講古典舞,跟跳古典舞的人講現代舞,跟跳現代舞的人講印度宗教舞蹈……依次類推,哈哈哈哈!

        蝦米時候能見到小舞本人,讓她給偶表演!!!  


        嘻嘻 囡囡給偶表演吧~偶喜歡Jazz



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

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        搬塊磚頭坐著看眾MM跳舞! :D

        初始體重:65kg;
        當前體重:60kg;
        初級目標:58kg;中級目標:55kg;終極目標50kg
        瘦一點,再瘦一點,堅持!
        魔鬼減肥邁出第一步!貴在堅持!

        pingping

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        我的腰還可以吧..63CM..但是想變成58CM...有距離吖..

        您的身高是:162cm
        標準胸圍是:87.08cm
        標準腰圍是:61.47cm
        標準臀圍是:88.36cm
        標準腿圍是:51.87cm


        60.0kg 51.0kg 60.0kg

        zhiweikeke9

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        pingping wrote:
        我的腰還可以吧..63CM..但是想變成58CM...有距離吖..  



        :D :D :D 加油!!!

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

        justamber

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        一個人跳舞 wrote:

        妙齡 wrote:

        一個人跳舞 wrote:

        木木 wrote:
        樓主貌似很愛跳舞..
        連名字都是舞..
        偶為什么都米有那個細胞...
        悶啊.
        可惜一把年紀.
        學不了舞了....  

        嘻嘻 我是真的喜歡跳舞~

        要有mm跟我一起就好了 :)  

        看來我們有共同愛好哦...

        我最大的喜好也是舞蹈,現在每周六都在練習呢。。
        你一般擅長什么舞蹈呢?你在什么地方??  

        在北京哈~離mm好遠~
        不過我現在米有練跳舞。。。
        ·
        :P  


        你也是北京的啊``?我在那讀了2年書捏最近因為家里公司忙
        我回來幫打理一個年
        明年還去北京繼續修完學業`~
        到時候去找你玩呀`` 嘿嘿順便教我減肥 - -
        我腰上也肉肉堆了``

        上帝:
        把我身上的肉肉減下來的話.我給你燒一只大豬吃!

        優悠lydia

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        收藏小舞的經驗了,堅持每天揉揉捏捏

        初始體重:65kg;
        當前體重:60kg;
        初級目標:58kg;中級目標:55kg;終極目標50kg
        瘦一點,再瘦一點,堅持!
        魔鬼減肥邁出第一步!貴在堅持!

        qaz123

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        昨天做了30個小樹隨風搖擺,呵呵

        我的目標
        6.16-7.05 60KG 控制晚餐+晚上運動 若完成獎勵502大餐一頓
        7.12-8.12 58KG 考慮到黃金周,所以要好好利用呢。若完成獎勵書籍一本
        8.13-9.30 56KG 保持保持...瘦就是對自己最好的獎勵

        63.2kg 60.0kg 61.6kg

        一個人跳舞

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        justamber wrote:


        你也是北京的啊``?我在那讀了2年書捏最近因為家里公司忙
        我回來幫打理一個年
        明年還去北京繼續修完學業`~
        到時候去找你玩呀`` 嘿嘿順便教我減肥 - -
        我腰上也肉肉堆了``  


        嘿嘿 好啊 沒問題 啥時候來提前告訴我哈~~~

        咱們一起玩~~



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

        我只是認真的、健康的生活罷了。

        62.5kg 47.5kg 50.6kg

        狐貍筱筱

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        恩,看上去還不錯,向小舞同志學習~

        57.0kg 48.0kg 57.0kg

        zeizei

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        嘿嘿 `今天開始```使勁的捏!

        我希望07年開始,脫離'小肥妹'的稱號!
        臉上的肉少一點
        手臂的拜拜肉`滾!
        腰上的肉少多點
        肚腩消失
        屁股再小一點
        大腿再細多點

        一個人跳舞

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        我現在等車的時候都情不自禁的捏捏捏...



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

        我只是認真的、健康的生活罷了。

        62.5kg 47.5kg 50.6kg

        天堂之約

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        怎么一直都沒看到小舞有個這么好的貼,
        我是典型的水桶腰.我也先來試試

        小舞
        別讓好貼下沉啊

        身高162cm 目標48KG
        4月底 目標55KG 未完成
        5月底 目標52KG 下55就好
        6月底 目標48KG

        66.0kg 55.0kg 66.0kg

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        jenny829475 wrote:

        怎么一直都沒看到小舞有個這么好的貼,
        我是典型的水桶腰.我也先來試試

        小舞
        別讓好貼下沉啊  

        哈哈 寶貝兒 那你要好好練哦~~~ :)

        偶最近腰圍向60逼近了~~~



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

        我只是認真的、健康的生活罷了。

        62.5kg 47.5kg 50.6kg

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        學學看拉.....

        然后是死一樣的沉寂..

        zhiweikeke9

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        真想看看小舞,我想小舞現在的體形一定很漂亮吧。哪天傳個照片看看好啊???

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

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