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        天天天藍vivianblp的瘦腰方法  

        回復:52 | 瀏覽:12753前一主題 | 后一主題 收藏

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        Vivian_blp

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        我快樂著,我減肥著

        減肥——大概從2005年的時候,在很多人眼中,我變得越來越胖,要知道我骨架很小,人個子也不是很高。2004年夏天還針灸10次,瘦了大概20-15斤。后來進新的單位,飲食變得非常不規律,一般晚上加班好和大家一起去吃晚飯,那個時候已經7-8點拉。要知道6點以后就要閉嘴拉。

        2005年的夏天,看了一個《修身堂》的節目,發誓一定要瘦下來。那個時候的我,130斤~~~一個非常恐怖的數字。那個夏天,我幾乎只吃胡蘿卜、蘋果、香蕉、燕麥加牛奶、喝很多的茶,外加爬樓梯和跳繩。6點過后就不再吃任何東西。這樣維持了4個月左右。一下子瘦到108斤。公司過圣誕節的時候,吃了一塊油的烤雞塊,惡心的只想吐。我記得那段時間如果自己吃暴了,一直會做同一個惡夢,夢見自己又胖回去拉。

        2006年開始我繼續減肥著,那個時候體重保持在104斤,有一段時間體重最輕到98斤。平臺期保持了快2年拉。

        2008年新的一年,對我來說也是充滿著無限可能的一年。飲食方面也非常科學很規律,外加運動。

        減腰方法
        1.運動——呼啦圈、跳繩、慢跑,都是非常瘦身的
        2.喝茶——1天8杯茶,以普洱茶為主
        3.控制熱量——每天攝取的熱量1200-1500左右,很多減肥的人以為吃的越少越好,其實這是非常不科學的,吃的少很容易進入平臺,肌肉也容易流失,更難減肥,嚴重的話,生理期也不會正常,有的會引起各種心血管疾病。更甚者可能會致癌。
        4.清淡飲食——如果人體攝入太多鹽份,會引起各種疾病和人體水腫,加重各器官的負擔。

        我的飲食和運動情況
        早上:1杯蜂蜜水 一小碗燕麥+牛奶 1個蘋果或香蕉 1杯酸奶
        熱量:30K 150K 45/92K 134K
        中午:1口米飯+蔬菜+一些肉類 300K
        晚上:1口米飯+蔬菜+一些肉類 300K
        加餐:10點半加一個水果 下午3點加點堅果或奶
        偶爾犒勞一下自己:特別是生理期來之前,會買50G的黑巧克力或著買點甜食,因為只有這樣吃,再不會下次暴。
        運動:每天晚上吃完晚飯,站半小時,呼啦圈1000下,慢跑30-45分鐘,拉身10-15分鐘。拉伸運動主要做些腿部伸展運動各50下,畫圈運動各50下,墊腳50下。兩手向后合起來,往后來,在放下,再往后來,做50下;兩手握拳,向上,做50下。

        現在情況
        3月中旬——身高:158 體重:49.5 腰圍:73
        1月中旬——身高:158 體重:52 腰圍:沒量

        寫于2008年3月26日 天天天藍

        健康減肥,合理運動和飲食,目標90斤,一定可以瘦下來.每個女生都可以瘦的更健康,更美麗~~~~減肥是我生活的一部分,減肥是我的'事業',我將用一輩子去完成它.

        feng88323小鳳兒

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        沙發 :D

        Vivian_blp

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        大家一起學習,謝謝小鳳二

        健康減肥,合理運動和飲食,目標90斤,一定可以瘦下來.每個女生都可以瘦的更健康,更美麗~~~~減肥是我生活的一部分,減肥是我的'事業',我將用一輩子去完成它.

        蘇筱熙

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        不做胖大嫂,必須要做辣媽.

        52.2kg 44.0kg 48.6kg

        蛻變2008

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        真厲害。。

        65.0kg 50.0kg 65.0kg

        BABARA

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        蛻變2008 wrote:
        真厲害。。  


        看到親的頭頭象,我激動了一下,哈哈,我是圍巾哦,也非常非常喜歡P~ :)

        目標就是保持,保持保持~

        65.0kg 49.0kg 49.0kg

        水婷兒

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                 加油啦開心


        騙鵝⒋ 丗界丄.最好玩的事!!!


        {{峩, 躲在 黑暗中、。.. ˙.;{{看著別仌幸福, ﹡`˙.;
        {要麼抱緊莪^…∞  …∞要麼毀勒莪} 

        小飛豬_2005

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        樓主情況和我好象,我也從生了孩子的140斤瘦到了110斤,現在2個月基本都是平臺期,你讓我看見了新的希望,堅持一定可以繼續瘦的,爭取達到標準體重。

        62.7kg 52.0kg 55.2kg

        苗淼

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        借鑒 下 好好加油

        重新回來~回到以前,100以下!美美的、、、

        55.0kg 50.0kg 54.0kg

        幸福在身邊

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        罪惡 堅決要安排時間運動了!

        面向大海,春暖花開。

        50.5kg 45.0kg 46.5kg

        丹丹丁

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        我和mm的情況差不多`` `我們都要堅持哦 希望mm能更瘦一層樓````

        不以瘦喜,不以肥悲...但只想做瘦美人....

        53.0kg 45.0kg 49.0kg

        土豆.

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        學習勒

        ?里有妳陪著我...

        53.0kg 50.0kg 51.7kg

        凡媽

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        學習了哦

        不做美女好多年

        76.0kg 52.0kg 53.9kg

        七丫頭oO

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        學習~

        我是一只肥鴕駝

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        學習中

        讓我這輩子瘦一次吧……


        59.0kg 57.5kg 59.0kg

        wing067

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        一口飯,這是健康么汗

        追求平靜知足的小幸福。

        63.0kg 55.0kg 63.0kg

        土豆.

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        學習勒。。。

        ?里有妳陪著我...

        53.0kg 50.0kg 51.7kg

        Z28777

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        寒 運動量蠻大的。我只能保持每天運動一小時,還不能是很激烈的,我累啊噓

        63.1kg 55.0kg 65.0kg

        VV1981

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        樓主非常勤奮運動哦~

        yukilily_2

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        有的吃又能瘦~~~好啊

        51.0kg 45.0kg 45.0kg

        smile

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        一口飯,吃的好少汗

        當我們堅持不下去的時候需要不斷的鼓勵自己再堅持一下,減肥更是如此!

        一、一個中心:一切以健康為中心;
        二、兩個基本點:遇事瀟灑一點,看世糊涂一點;
        三、三個忘記:忘記年齡,忘記過去,忘記恩怨;
        四、四個要:要唱,要跳,要笑,要苗條;
        改變觀念,善待自己。好運!

        yueer331

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        堅持

        10月18日身高:154.0cm 體重80.6KG胸圍:108.0cm 腰圍:101.0cm 臀圍:106.0cm 手臂圍:37.0cm 大腿圍:67.0cm 小腿圍:43.0cm

        80.6kg 60.0kg 80.4kg

        我是金姐

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        我飯量很大的哦~~吃一口米飯對我來說根本不可能哦~~~嗚嗚大哭

        神啊~讓我瘦下來吧~~阿門

        68.0kg 54.0kg 58.0kg

        meilitonghua

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        微笑

        << KIM ? ? >>

        燕麥:含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
        玉米:含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。
        海帶:含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
        大蒜:含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
        蘋果:含有豐富的鉀,可排出體內多余的鉀鹽,維持正常的血壓。
        牛奶:因含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,可減少人體內膽固醇的吸收。
        洋蔥:所含成分不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
        甘薯:能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸,保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素,能吸收胃腸中較多的水分,潤滑消化道,起通便作用,并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。”

        48.0kg 46.0kg 54.1kg

        morisa

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        向樓主學習

        rachel_1987

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        學習中,加油

        40KJ~~~我奮斗的目標啊~~~~

        54.0kg 45.0kg 54.0kg

        Queena

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        借鑒學習``


        美體..
        身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
        172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1
        身高 腿長 大腿 小腿 腳踝
        170 77.4 52.7 34.0 20.4
        173 78.7 53.6 34.6 20.8
        實際..
        小腿:34--膝蓋:38--大腿:52--腰:66--腳踝:20
        ..盡量當最后一個開始吃飯的人
        ..調整自己用餐的速度,把自己變成吃得最慢的人
        ..永遠都要在自己盤子里留下一些食物
        ..在用餐前先計劃好自己要吃多少東西,不要在用餐過程中才決定

        52.7kg 50.0kg 52.7kg

        說好的幸福

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        學習一下,現在準備加一點運動,早上和晚上分別呼啦圈500下。

        2月目標:59kg-55kg(達到)
        3月目標:53kg(達到)
        4月目標:50kg(達到)
        5月目標:48kg(達到)
        6月目標:45kg(7月初才達到)

        標準圍度:胸圍:82cm;腰圍:58cm;臀圍:83cm;大腿圍:49cm



        56.0kg 50.0kg 52.5kg

        說好的幸福

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        飲食豐富,運動有規律,難怪效果不錯,向親學習。 很早以前曾經因為吃得太少而低血糖。現在又開始吃得很少,看到食物卻不很想暴吃,餓了就吃一點點,不讓血糖太低。因此不能向親一樣做太激烈的運動,現在準備加一點運動,早上和晚上分別呼啦圈500下。

        2月目標:59kg-55kg(達到)
        3月目標:53kg(達到)
        4月目標:50kg(達到)
        5月目標:48kg(達到)
        6月目標:45kg(7月初才達到)

        標準圍度:胸圍:82cm;腰圍:58cm;臀圍:83cm;大腿圍:49cm



        56.0kg 50.0kg 52.5kg

        加克西米奇

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        向親學習

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