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        【瘦腰大賽經驗】feng88323(小鳳兒)的減肥瘦腰方法  

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        feng88323小鳳兒

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        為了自己的美麗,更為了自己的健康`加油
        這是feng88323(小鳳兒的減肥宣言),我一直都很努力的在減肥,從來都沒有放棄過,我相信只有堅持到最后才是勝者

        小鳳兒比賽前的情況: 身高------體重------腰圍
        162----- 54K-------73CM
        小鳳比賽結束后情況: 身高------體重------腰圍
        162----- 51.5K-------69.8CM
        ----------------------------------------------------------------------------------
        這是3周比賽后的成績

        在這次比賽中獲得了“腰精”組合榮獲最佳瘦腰成就獎(團體): http://www.jos52.com/posts/list/11160.page~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


        很感謝薄荷舉行這次比賽,讓我們在減肥中更有積極性,這樣的比賽對減肥的寶寶們動力也是很大的。減肥一定要找到適合自己的減法方法,一定得做到健康減肥,如果你用偏方減肥成功了,但是那樣容易反彈,對身體也是不好的,我們既要減肥,又要健康,沒有健康的身體在怎么漂亮也是沒有用的,所以我一直提倡健康減肥,雖然這樣比使用藥、偏方、節食要慢,但是我們用的減肥方法,不容易反彈,對身體只有益處沒有壞處,做什么都要堅持下去,不要輕易放棄

        開始講我是怎么減肥瘦腰的


        ---------------------------------------------------------------------------------
        飲食
        早上一定要吃,不管你有多忙,一定要抽出時間吃。并且要吃得有營養,雖然我們在減肥,但是我們不可以虧待我們自己的哦,在說我們身體也是很聰明的哦,會老向你發出饑餓信號的,所以一定要吃哦。這樣工作起來精神狀態也是非常棒的哦~~~
        我每天的BB(便便)情況非常好,早上6:30起來都會BB,建議BB不好的寶寶每天早上堅持喝蜂蜜水,蜜蜂水的好處很多了,對皮膚特別好了,嘿嘿,我天天喝蜂蜜現在皮膚很好了,注意:空腹喝蜜蜂的效果是最好的
        我早上的早餐有:麥片(黃室純麥片)、酸奶、水果一份(一個梨或蘋果),親們可以根據自己的情況吃早餐,11點的時候是加餐時間,我通常是在餓的時候才吃
        中午:
        午飯也是要吃的,要做到吃8分飽,這樣下午就不會有吃零食的欲望了,下午上班也有體力,我是在公司食堂吃的,我每次打的菜都是最先吃完的,通常是在把菜吃完的情況下看自己肚子飽度任何,在看要不要吃肉(一般我都是給同事吃了)但是肉我也會適量攝取,要做到營養均衡,我都會吃米飯,只是看吃得多少而已(一般都是一小飯勺,大概5口的樣子),其實米飯熱量是很底,我建議減肥的寶寶適宜吃點,如果你晚上要做運動的話這樣就會沒有體力的,工作狀態也不是很好
        中午飲食原則:先吃蔬菜,后吃米飯,最后在吃肉(白肉是最好的了,豬肉建議少吃,通常是在不能攝取肉類的時候才吃的。)
        飯后建議散步半個小時或站半個小時,散步也是一種放松,然后在午睡這樣不容易長肚子


        ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
        晚上:
        很多減肥的親認為晚上不吃就可以減肥,其實這是錯的,我曾經也有這樣的戀頭,我也試過,用這樣的方法到了晚上特別餓,餓得你睡不著,然后你就會吃東西,你就會想到反正我晚上沒有吃東西,現在吃點沒關系(就是因為有這樣的想法,使我越減越肥)到了薄荷以后,使我從錯誤中走出來,使用健康減肥方法
        晚上飲食:選擇清淡為主,我通常是先吃蔬菜,然后在喝一小碗粥。
        一般情況下我只吃6分飽,因為從減肥開始,我就適量控制飲食,特別聲明一點是我沒有節食,我只是控制好飲食,很多親看我瘦了就以為我在節食,其實我只是控制好自己的量,親們不要誤以為控制飲食就是節食哦。要根據自己的情況控制好自己的飲食,因為每天人的體制都不一樣,需要攝取的熱量也是不一樣的,從我開始控制飲食到現在我的胃也小了點,晚上可以根據自己運動量的情況而定自己吃幾分飽(千萬不要吃到自己撐著了,特別是晚上不可以吃宵夜,我減肥到現在從來沒有吃過了,堅持就好了)


        ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
        運動
        我通常都保證自己有2個小時的運動時間,一般不會底于1個小時,羽毛球是全身運動,也是我比較喜歡的運動,我都是打夠半小時羽毛球,(半個小時才起到消脂作用)爬樓梯也是個很不錯的運動、但我沒條件,我天天轉一個小時的呼拉圈,很多親沒有辦法堅持下去,但是我覺得這項運動是比較好堅持下去的,你轉呼拉圈的時候可以聽MP3,可以把薄荷電臺下載到MP3里面聽了,這樣也不會覺得枯燥,也可以知道很多減肥知識了,我經常聽電臺偷偷笑了,你也可以邊看電視邊轉的(呼拉圈可以慢慢加強轉的時間,不要一天轉2個小時,然后第二天轉30分鐘,這樣就好不好了)
        仰臥起坐我跟自己規定的是30個,運動量我是慢慢加強的,
        每天腰部扭動20分鐘
        腿部保持90度5分鐘,腿部放松運動5分鐘,空中蹬車300下,做完運動我會按摩10-15分鐘,這樣也可以起到一個調節作用,也可以使身體放松


        ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
        睡眠問題也是很重要的,有些減肥的親認為晚上不睡覺可以減肥,其實那是錯誤的,第78期電臺有提到睡眠問題,別以為熬夜可以減肥哦!!連接網址:http://www.jos52.com/posts/list/30/11340.page 確實是這樣的啊,不是有句俗話說得好嗎------早睡早起身體好---我每天都會跟自己定在11點前睡覺的,其實把自己每天的作息時間安排好,對減肥也是很有幫助的,慢慢形成習慣就好了,我現在每天早上
        6:20自然的就醒了。晚上做完運動,然后按摩身體,做運動有注于提高睡眠質量(個人得出的結論)


        ###########################################
        最后補充最重要的一點就是心態問題
        很多寶寶在減肥中都會遇見很多問題,想著自己付出了那么多努力可是卻沒有成果,就有想放棄的戀頭,也有寶寶跟自己找借口,說自己是屬于容易胖的體制,你難道沒有發現這是跟自己找借口嗎?你要是樣的想法,我相信你永遠是不可能瘦下去的,雖然這句話有點狠,但是是事實,也有的寶寶在控制好了飲食發現自己也沒有瘦,想著控制飲食既然不會瘦那還不如多吃點了,那你覺得你這樣會瘦嗎??還有的寶寶就只會羨慕別人瘦,羨慕別人的時候難道你會瘦嗎??當然不會,所以你得動起來撒,羨慕別人是沒有用的,怪老天也是沒有用的,還是得靠自己動起來,付出行動起來,我相信等你成功了,別人會羨慕你的。你喜歡做羨慕別人的人了,還是做別人羨慕你的人,這得看你自己了
        在肥中會遇見很多問題,但是我們要找出問題出現的原因,找出解決問題的方法,那么它就不在是阻止我們減肥的問題了,好的心態也是成功的一半,健康減肥不是一天二天就可以成功的,也不是今天你非常努力的付出,明天就放棄,三天打魚二天曬網這樣的做法可以成功的,靠得是我們堅持到底的橫心,靠得是我們堅持到底的毅力,只有堅持到最后的才是勝著。保持一顆平常心


        ******************************************************
        補充點:很多寶寶去超市的時候總是為忍不住會買很多零食,我就比較好,控制得很好了,我都是只會買些日用品、水果、純麥片、奶制品。但是我也會走零食區看一哈的,想買什么零食的時候看一下它所含的成分和價錢,然后告訴自己這東西吃了沒營養,并且也貴,吃著還會肥了,這樣又可以節約一筆,鼓勵自己說等俺在瘦點了,就可以拿這些買零食的錢去買衣服了, 這起不是一舉兩得嗎。


        在次提醒減肥的寶寶們,做什么都要堅持下去,我們的身材都是把握在自己的手中的,沒有不能吃的東西,只有不健康的吃法,沒有減不下去的體重,只有你不想減的體重。要相信自己可以堅持到最后。小鳳兒和所以減肥的寶寶們一起加油!!!我相信我們的付出,一定會有匯報的,還是羅嗦一句堅持才是勝利



        ——薄荷瘦身網會員 feng88323(小鳳兒)發表
        2008年3月26日

        兔子尾巴長不了

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        沙發!

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        頂我家小鳳!
        寫得很真實很有分量,值得大家好好學習!
        我就總是找借口不運動,現在看來自己太懶了。不解決這個根本問題,瘦腿就不能實現!一定要行動起來!保持平常心,一點點向目標靠近!

        神婆hero

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        小鳳兒給你頂了,哈哈哈,!繼續加油.!

        sorry371

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        受教了~~
        有些話看了很有感觸呢~~
        我今天也是在零食區前面轉了n久,最后還是買了低卡的米餅作為零食了....
        加油~~~

        Vivian_blp

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        寫的好認真哦,支持一下

        煙影

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        小鳳,加油啦!!!



        偶也會寫作文的啦!!

        嘿嘿,幫你頂!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

        ily0211

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        8錯! :P

        粉親

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        :D 支持~~~~~~~

        夢兒520

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        看了你的貼,我真是有很大的感觸。做每一件事都要持之以恒,這樣才能成功。鳳兒,你這篇經驗之談寫的太好了!

        風兒

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        舉手 :D

        風兒

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        我每餐沒吃撐就覺得自己很不錯,看樣子我還得加強

        風兒

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        真想把胃餓小點,就不會老這么貪吃了

        風兒

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        我先做到盡量每餐八分飽,習慣了晚上再來個六分飽

        julia01

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        小鳳兒,加油,支持你.向你學習!

        一個人跳舞

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        頂 我的鳳兒寶貝兒

        寫的真棒

        彼岸

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        小鳳兒好棒!

        心態很重要!一定要堅持!

        李宗玲

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        鳳兒的心血帖,頂了~ :D
        很不錯的理念,減肥的同時要健康
        希望所有的寶寶都能這樣想

        quincy

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        寫的真具體

        我要好好研究研究

        嗨休~~~

        謝謝親愛。

        做個小腰精

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        寫的真好哇~~
        學習ing~~
        感謝小鳳兒的分享哦~~
        學到了不少東西呢~~
        么么

        吆吆妖妖

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        好棒啊,自己好慚愧啊,我晚上不吃飽就睡不著,怎么辦啊

        恬靜的美麗

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        謝謝啦 啟發很大

        毛球寶

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        頂我家小鳳! :D

        qianqiansmile

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        寫得很真實!!!
        一句句地記在心上了!!!
        謝謝樓主分享!!!

        左耳聽見愛

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        寫的真不錯,繼續頂嘍!

        smile

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        看了這么多寶寶的瘦腰經驗,我要學習,要總結 :P

        smile

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        小風兒是個可愛的優秀薄荷寶寶

        請叫我雯子

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        不錯不錯,精辟

        天使伽伽

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