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        【瘦腰大賽經驗】easygoing33的瘦腰方法(新增豎腿圖片)  

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        大家好 :) :) :)


        我在瘦腰大賽中腰部由69.5cm減為64cm :) 非常感謝薄荷給我的這次機會,沒有這個比賽,也許我就專注于減體重,但是通過這次比賽,我知道了圍度對于我的重要性!愛薄荷!


        其實不敢在這里妄談經驗,因為我還在減肥方面有很多困惑啊

        我就是把自己這些天都是怎么做的匯報出來,大家如果有什么不清楚的,可以在回帖中,或者干脆到我的空間留言,我一定詳盡的回答!

        我的飲食方面:

        早餐:我一向認為早上吃多少都會被消耗掉,而且我是媽媽做什么,我吃什么,沒有什么自己的權利去決定,呵呵 :) 所以呢,早上我一般都是一杯牛奶,蒙牛全脂的,家里都喝這個 兩片面包(一般是桃李和好利來的,有時候全麥有時候玉米的),再加上一些小菜,有時候是媽媽早上現做的炒菜,有時候是咸菜什么的。偶爾我還會吃一個水果,一般是香蕉。自從有個親告訴我牛奶和香蕉容易胖之后,就一直沒敢再吃,也不知道什么道理,一直沒有找到相關的根據,親們知道的要告訴我哦

        午餐:我的單位離家里非常近,一般走路3~5分鐘就到了
        所以我的午餐都是回家里吃,媽媽會給我做好吃的,我中午一般都是盡量少主食,多多吃菜,但是菜也都是比較油,比如土豆燉茄子啊,小雞燉蘑菇啊什么的。因為我晚餐很控制,一般我中午會讓自己比較飽,這樣下午我就不會找東找西的餓得難受了

        晚餐:剛剛開始減肥的時候,我會吃少少的主食,多多的菜。
        后來身體適應了之后就喝一杯自制的酸奶(我是拿純牛奶做的哦 很香 )和一個水果(小蘋果和小香蕉)
        現在的我,包括參加瘦腰大賽的時候,我的晚餐就是200ml自制酸奶,身體已經很適應,也不會餓。我一般11點多才睡,睡前有一點餓,不影響睡眠

        運動:
        說到這里大家應該已經發現了,我的飲食控制得并不嚴格,基本是有什么吃什么的狀態,只有晚餐比較嚴,但是我發現晚餐對于減肥有著重大的意義,控制好,體重就會給你豐厚的回饋

        我的運動是每天8點上跑步機運動,先是10分鐘的快走(6.5~7.2km/h),然后開始慢跑(8.1km/h)15分鐘,然后就是快走和慢跑穿插運動了,能跑動就跑,跑不動就走,一共大概50分鐘的樣子。腰部帶上紅外線腰帶,中間的夾層是橡膠的;小腿會纏保鮮膜,每次運動完,汗水就會成溜的往地上淌。 :D
        因為以前的運動底子很差,現在這個運動量對我來說比較有效。

        在這里多說幾句,每個人要找到自己的“點”,只要你突破了自己的限度就會對減重有效果,因為人躺著不動還會有新城代謝呢,何況我們在運動!不要為自己跑不動而氣餒,跑不動我們可以快走! 我剛開始的時候就是一步跑不動的

        跑完之后我會馬上進行拉伸,腿部腰部,壓腿,左右伸展腰部,各進行10分鐘,特別拉伸小腿10分鐘,這個動作怎么形容呢?就是大幅度的弓步,后腿的腳跟不能離地,會感覺小腿好抻,這個動作就到位了。

        然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩,由腳踝到膝蓋按摩,一直按到肉肉都軟軟的,大概每條腿5~7分鐘。

        為了強調腰部線條,我每天睡前還會做3組,每組20個仰臥起坐,慢速的。

        在睡前我還會豎腿30~60分鐘,看看書時間過的很快的

        也許親們會發現我沒有太多針對腰部的訓練,我早就看過一個說法:局部減肥是一種理想,收效微乎其微,只有全身都瘦了,哪里都會瘦!
        除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊,有氧運動是全身瘦的關鍵。但是在有氧運動之后的局部運動會有不錯的效果,因為身體還在燃燒,所以我選擇在有氧運動后加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。

        親們,這些就是現在我能夠想到的我的所有方法了,也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法,最容易堅持,因為每個人的生活環境不一樣,要求越少,越容易執行! 我要是又想到什么了會來更新的!
        對于沒有跑步機的親們,現在天已經暖和了,可以到室外去跑步或者快走了。

        我堅信:節食加運動是瘦身的王道!!!
        信心和毅力是成功的不二法門!!!

        讓我們一起加油!!!去迎接我們的春天吧!!!
        [attachment]2[/attachment]大賽前
        [attachment]1[/attachment]大賽后
        [attachment]3[/attachment]我一般都是做第二張圖片那種

        參加瘦腰大賽后

        參加瘦腰大賽前

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        親,可不可以介紹一下你的自制酸奶的做法呢?

        yezi_mi

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        SF么?

        不能一直懶下去,我要減肥!!!

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        yezi_mi

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        謝謝親分享經驗

        不能一直懶下去,我要減肥!!!

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        不客氣啦 希望對大家有用哦:)

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        自制酸奶是我用酸奶機做的。
        酸奶機是我在網上買的,奶用的就是蒙牛的純牛奶,每次做出來都很香濃,嘿嘿~~

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        shanfang

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        我也是在網上買的酸奶機,做過好多次了,很不錯.
        原來我還是運動的少,難怪瘦的這么慢 ,但是我又沒有跑步機,上班還要騎車去上班,就要晚上去鍛煉拉.克服一下吧
        謝謝親的帖子,很有用~

        堅持就是勝利

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        一個人跳舞

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        這小腰

        親繼續加油哦 嘿嘿

        我也想做酸奶了



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

        我只是認真的、健康的生活罷了。

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        shanfang wrote:
        我也是在網上買的酸奶機,做過好多次了,很不錯.
        原來我還是運動的少,難怪瘦的這么慢 ,但是我又沒有跑步機,上班還要騎車去上班,就要晚上去鍛煉拉.克服一下吧
        謝謝親的帖子,很有用~  


        親也用酸奶機啊,真的好方便,我都后悔沒早點買了! :)
        現在天氣好好,大可以晚上出去活動一下哦。但是寶貝,你要選擇空氣質量好一點的地方哦~~~

        家里的跑步機是爸爸給自己買的,但是天天被我用,他很懶啦。他才不會單純為了我減肥而給我買呢

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        一個人跳舞 wrote:
        這小腰

        親繼續加油哦 嘿嘿

        我也想做酸奶了  


        小舞你知道么?我當初認識薄荷,是因為在百度上搜減肥的方法,而無意中點到了你的瘦腰帖才來到薄荷的!

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        彼岸

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        據說我是第一個在你空間留言的

        還記得西堤牛排…… :D

        好久沒吃了 :-(

        有些失去是必須面對的,有些得到是必須拒絕的,有些痛苦是終究過眼云煙的,而有些逝去是無法挽回的,成長雖然并非自己所期盼的卻未必是不好的。生死之間的比較,一切的痛苦的并非痛苦,一切的不安也并非不安,一切的不順都可以忽略不計,唯獨逝者已去,而我們更需要好好的生活。

        easygoing33

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        是啊是啊

        我是多么的幸運啊

        剛來薄荷就得到了達人的厚愛!!!

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        我發現我最后這幾斤好難掉啊,反正跟我這段時間有點放松也有關系,郁悶!

        不心急,不放棄!

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        小蠻腰.

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        親,豎腿是怎么做呢 :)

        renya1221

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        看樣子我也要做仰臥起坐啦,每天跟你一樣睡前做三組(*^__^*) 嘻嘻……
        加油加油加油!!!

        我要瘦,我相信我可以
        您的身高是:160cm
        標準胸圍是:86.01cm
        標準腰圍是:60.71cm
        標準臀圍是:87.27cm
        標準腿圍是:51.23cm以這個尺寸為目標實行
        減肥是大事,但在生活中只是小事(*^__^*) 嘻嘻……

        51.0kg 45.0kg 51.0kg

        做個小腰精

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        親。寫的真是超好啊~~~么么
        腰精在這里學習嘍~~嘿嘿~~
        親。以后我們繼續加油哦~~ :)

        人類最大的敵人就是自己,戰勝自己等于戰勝一切!

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        小蠻腰 wrote:
        親,豎腿是怎么做呢 :)  


        怎么記憶中親是一直堅持豎腿的呢?難道記錯了 嗯嗯~~~~~

        豎腿就是pp挨著墻躺在床上,把腿靠在墻上,這樣腿與身體是形成90度的,就這么放松的靠著,聽音樂啊,看小說啊,反正時間過得很快,最少30分鐘,時間長了更好 :)

        堅持住了之后,有助于血液循環,腿型好好~~~

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        renya1221 wrote:
        看樣子我也要做仰臥起坐啦,每天跟你一樣睡前做三組(*^__^*) 嘻嘻……
        加油加油加油!!!  


        恩!!!非常好的方法,要慢慢的做哦,越慢越好,始終保持腹部肌肉的緊張,我每天晚上都是帶著熱量會慢慢燃燒一宿的美好愿望入睡的,吼吼~~~

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        做個小腰精 wrote:
        親。寫的真是超好啊~~~么么
        腰精在這里學習嘍~~嘿嘿~~
        親。以后我們繼續加油哦~~ :)  


        寶貝兒 我們永遠是一個戰壕里的勇士!!!

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        鳶色

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        話說我腰圍和親現在的一樣,可為什么看起來就比親的粗那么多呢……
        想問問親,肚臍下面這一部分的兩側(我不知道叫什么……汗)怎么減呢?我這個部分特別胖,一堆肉……

        163標準圍度:86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1
        目前:85 64 92 50 34 56


        44.8kg 43.0kg 44.2kg

        月月的旅程

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        來親這里學習 。 :)

        合理的膳食+適量的運動=減肥成功!!!
        一定要穿上漂亮的衣服!
        減到50kg,獎勵自己一個精確的電子秤^@^
        戒蛋糕,戒冷飲,要監督我哦!!!

        52.5kg 46.0kg 51.5kg

        左耳聽見愛

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        親真是強啊!

        自戀是一個女人征戰紅塵的必備條件。活好當下!
        起點:124-122-120-118-116-114-112!奮斗!

        smile

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        晚飯吃的那么少真是佩服

        當我們堅持不下去的時候需要不斷的鼓勵自己再堅持一下,減肥更是如此!

        一、一個中心:一切以健康為中心;
        二、兩個基本點:遇事瀟灑一點,看世糊涂一點;
        三、三個忘記:忘記年齡,忘記過去,忘記恩怨;
        四、四個要:要唱,要跳,要笑,要苗條;
        改變觀念,善待自己。好運!

        fish0623

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        最重要的還是控制晚餐和運動啊,
        我知道了,我要學習學習!

        暖暖的,愛情來了!

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        鳶色 wrote:
        話說我腰圍和親現在的一樣,可為什么看起來就比親的粗那么多呢……
        想問問親,肚臍下面這一部分的兩側(我不知道叫什么……汗)怎么減呢?我這個部分特別胖,一堆肉……
         


        肚臍下面這一部分的兩側?是指身體前面的部分,還是兩側的部分?我每次運動是都會纏我的那個寬腰帶,腰部出超多汗,應該是這樣吧,減得比較快 :)

        不心急,不放棄!

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        晚飯真的對于減肥來說太重要了!!!

        不過要一點點的減量才沒有痛苦的感覺o(∩_∩)o

        不心急,不放棄!

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        神婆hero

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        很不錯,哈哈哈,加油,希望在薄荷每個堅持減肥的JMS可以減肥成功.
        哈哈哈,!!

        給個吻你.



        [夢]:從不會在腦袋里記載[放棄]兩字.
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        回吻!回吻!么么

        不心急,不放棄!

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        粉親

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        :P 很實用厚

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        吃在白天,動在晚上!貴在堅持,否則就會前功盡棄!
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        暗夜媚惑

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        很棒哦

        不過晚上如果我只吃酸奶會餓死的 :P

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