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        翹臀瘦腿的最有效方法(動畫圖解)[知識]  

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        shalily17

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        你想擁有翹翹的臀部嗎.你想擁有瘦瘦的大腿嗎?盡情展示你的迷人風采嗎, 那就不要懶惰.一起來翹臀瘦腿吧.

        1、大腿前側
        【動作一】直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。 
        然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

        【動作二】請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。
        上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
        重復此動作3組20次。
        【動作三】直立,雙腿分開等肩寬。
        雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。
        然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

        2、大腿后側(左一)及大腿內側(中間及右)
        動作一】請你雙腿并攏直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.
        感覺到大腿后側的肌肉在用力.重復此動作3組20次。
        【動作二】請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。
        然后最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次。



        【動作三】坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。
        雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,松開。重復此動作20次。

        歐美風---潮人必入的美鞋衣衣!歡迎光臨我的小店http://shop36081707.taobao.com/
        希望每一天都有變化,越瘦越自信,越來漂亮!!

        暗夜媚惑

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        坐個沙發

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        暗夜媚惑

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        學習了~ :D

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        幸福在身邊

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        書簽之~~~~

        面向大海,春暖花開。

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        shalily17

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        哈哈, :) 第一次發貼,謝謝大家支持哦,姐妹們為了我們瘦身事業一起努力加油!

        歐美風---潮人必入的美鞋衣衣!歡迎光臨我的小店http://shop36081707.taobao.com/
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        秋天的瑩火蟲

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        有圖最好了...學習學習~~

        我要瘦瘦瘦...我要堅持堅持堅持....

        60.0kg 47.5kg 53.0kg

        shangyuelin15

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        嘿嘿,
        很簡單-0-!
        我要把腿瘦下來!!..

        芙蓉居士

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        我也要多學習,哈哈

        佐小琪

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        好辦法好辦法..隻要能把腿變得瘦瘦的..我什么方法兜願意試的..

        讓 腳 步 從 心 出 發

        50.0kg 43.0kg 46.0kg

        easygoing33

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        簡單就是王道!
        堅持就是王道!
        有圖更是王道!

        不心急,不放棄!

        56.0kg 50.0kg 56.0kg

        猛犸

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        不錯,圖文并茂~!

        為什么人都喜歡讓上帝給自己一次重來的機會?是因為后悔嗎?如果上帝要給我一次重來的機會!我會殺了上帝!!!

        72.0kg 80.0kg 70.0kg

        wing6601250

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        來學習~~

        期待新的轉折點~~^_^

        70.0kg 65.0kg 68.0kg

        dadong2368

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        圖片是王道。謝謝美女了

        目標:頭像這么帥

        93.0kg 80.0kg 93.0kg

        hw_1229

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        不錯不錯。。。
        真滴很不錯喔

        ?ˉ`?._.? ?三思而后“食”??._.?′ˉ?

        60.0kg 47.0kg 53.2kg

        sorry371

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        我要瘦大腿我要瘦大腿...

        要對自己再狠點...

        54.0kg 50.0kg 54.0kg

        jessecia

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        好貼,我也要瘦,要瘦!

        默默的堅持,低調的變瘦

        62.0kg 55.0kg 62.0kg

        zhuqian925

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        謝了! [fly]

        天使愛美麗

        60.0kg 45.0kg 55.5kg

        冬天不在

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        有圖片就是好 :D

        我一定要減到我生寶寶前的樣子,美美的衣服等著我吧!
        3月18日——5月31日:第一期目標:158-136 (已提前達成)
        6月1日-----6月30日:第二期目標:136-128 (已提前達成)
        7月1日-----8月8日:第三期目標:128-120 (已提前達成)
        8月9日-----9月底: 第四期目標:120-112 (已提前達成)
        我的終標目標(標準體重):102(正在努力進行中)

        79.0kg 51.0kg 55.2kg

        Alley

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        有動態圖看起來好方便呢~~

        52.0kg 43.0kg 46.8kg

        指尖花開886

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        受教了!!
        以后嘗試一下!!

        堅持堅持再堅持,減肥將是我畢生的事業!

        83.8kg 55.0kg 78.7kg

        冰荷

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        要記下,每天練一種姿勢

        今年要安全過冬!

        62.0kg 53.0kg 59.0kg

        一棟洋房

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        呵呵
        不錯
        學習了 :)

        jessecia

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        學習了,回去試試去, :)

        默默的堅持,低調的變瘦

        62.0kg 55.0kg 62.0kg

        笨蛋熙

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        臀可以瘦嗎?


        ﹏ 宮廷之外. 再美. 草民而已﹏

        阿菲菲

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        運動是王道啊

        56.0kg 53.0kg 56.5kg

        小丟小丟丟

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        不喜歡不劇烈的運動。有不能堅持劇烈的運動。我好菜哦~~

        54.2kg 50.0kg 54.2kg

        日照綠茶

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        怎么看不到圖呢??
        65.0kg 65.0kg 75.0kg

        逗逗aiJF

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        不錯,我試過其中兩個動作,很有效果,非常明顯大腿瘦了好多強

        土豆.

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        哭..我怎么沒看到圖呢?

        ?里有妳陪著我...

        53.0kg 50.0kg 51.7kg

        dg-16888

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        親真好!

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