<strong id="a5ofl"></strong>

<var id="a5ofl"><legend id="a5ofl"><font id="a5ofl"></font></legend></var>
<dd id="a5ofl"></dd>

  1. <dd id="a5ofl"></dd><em id="a5ofl"><acronym id="a5ofl"><u id="a5ofl"></u></acronym></em>
  2. <button id="a5ofl"><object id="a5ofl"></object></button>
      1. <rp id="a5ofl"></rp>
        <button id="a5ofl"><object id="a5ofl"></object></button>

        【瘦腰大賽經驗】小腰精的瘦腰方法  

        回復:308 | 瀏覽:50209前一主題 | 后一主題 收藏

        瘦臉  |  纖臂  |  瘦手  |  瘦背  |  豐胸  |  纖腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦腳  |  塑臀  |  
                  去其他板塊

        做個小腰精

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:3204

        發貼:200

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友



        【瘦腰大賽經驗】小腰精的瘦腰方法

        大家好,我是薄荷網里的“做個小腰精”(簡稱“小腰精”)。
        這次薄荷瘦身網的瘦腰比賽,我的參賽組獲得了“最佳人氣小組獎”,我本人獲得了“最佳瘦腰成就獎(個人)”和“最上鏡美腰獎(個人)”。
        我現在很開心,付出終于得到了回報——腰細了&獲獎了。
        在這里,我要感謝薄荷瘦身網給我這次展現自己毅力的機會,感謝所有瘦腰比賽幕后的工作者,感謝支持我的所有的親們,感謝……(省略上千萬字)。此時此刻,腰精要以180度的大鞠躬感謝你們!腰精會繼續努力,等修煉到一定程度后,腰精會以270度大鞠躬感謝你們!如果有能力的話,我一定來個360度大鞠躬,嘻嘻!最后我最想說的是——薄荷瘦身網和所有的親們,我愛你們!

        現在我就開始說說我是怎么減肥瘦腰的吧。
        首先從早餐說,早餐是非常重要的一餐,如果沒有特殊原因,親們一定要吃。而且要吃的有營養。所謂營養就是谷物奶類豆類水果。許多親們都覺得早餐吃什么都沒事,因為可以有一天的活動去消耗。但是親們要知道,咱們相當于12小時沒有吃東西,所以早晨起來后腸胃的吸收能力超級強,消化食物的能力相對的就比較弱。所以早餐盡量避免吃含糖量高的食物,因為血糖容易升高,容易導致一上午都昏昏沉沉的。而且盡量避免太油的食物,否則很容易影響新陳代謝。

        現在詳細的說說早餐怎么選擇。
        如果親們一整天都要在外邊,那么我建議親們早餐吃頂飽的食物。因為這樣就不會在戶外亂買東西亂吃了。頂飽食物很多,谷物里有燕麥片、全麥面包、窩頭等。奶類豆類蛋類也有很多,比如脫脂牛奶、無糖豆漿、雞蛋白等。水果當然可以隨意了,但是最好不要不吃,這樣加上前面所說的食物,裹腹的目的就達到了。基本上到了中午才會感覺到餓。
        如果親們一整天都在家的話,早餐就要吃些易消化的低熱量的食物。因為在家很容易打開冰箱門,稍不注意就容易多吃東西。吃得多了就容易積攢相當多的卡路里,再加上不活動的話,很容易囤積脂肪的。如果親們在家,早餐可以選擇水果奶類豆類。面食也可以,但是注意早餐最好不要吃過油的面食。而且要少吃。總之,在家吃的每餐熱量要低些,因為在家很容易多餐的。
        平時的早餐需要注意的是盡量自己準備。外邊的雞蛋灌餅、煎餅、油條、餡餅、漢堡等一類的食物都不可取。如果親們覺得自己做早餐比較麻煩的話,可以買早餐粥喝,那個比較稀一些,再配個水果和前一天煮好的雞蛋就可以了。周末的早餐最好自己做,千萬不要不吃,早餐是提高新陳代謝的關鍵,也是健康的關鍵,所以減肥的親們千萬不要錯過這頓黃金餐。還有就是,周末吃過早餐后,不要因為覺得吃得少了就可以再躺回床上,這樣做的話和吃夜宵沒什么兩樣。當然,也不用親們非要運動,擦擦桌子洗洗碗,稍微活動一下就行。
        還有哦,像蛋糕餅干一類的高熱量零食最好作為加餐,而且熱量最好控制在200大卡左右。如果覺得不好計算,就以50克為一份。一天一份就行。或者干脆不買,等到自己輕了幾斤后再作為獎勵吃那么一點。

        早餐基本上需要注意的就這些。哦對了,還有一點,早餐前喝些溫開水是相當科學的。如果有的親排毒不好的話,可以嘗試蜂蜜醋水。但是不要每周每天都這樣,否則身體容易虛脫的,畢竟蜂蜜醋水是刺激性的東東,總這么喝很容易毀身體的。我看有的親還喝淡鹽水,我覺得這個不怎么樣,畢竟現在提倡飲食要少油少鹽,我們一天下來吃的東西的含鹽量已經很高了,如果早餐再喝淡鹽水的話我覺得有礙健康。還有就是早餐不要空腹喝茶,這樣容易導致血糖低很容易犯暈的,而且相當刺激胃的,時間長了的話腸胃功能都會紊亂。

        我的早餐搭配一般都是這樣的:
        A燕麥片、牛奶、蘋果。(一般一整天不在家的時候吃)
        B豆漿、窩頭、蘋果。(一般一整天不在家的時候吃)
        C 蘋果、香蕉、木瓜、酸奶。(一整天在家的時候吃這個或是預測午餐有大餐的時候吃或是前一天晚餐吃了很多主食第二天早餐就吃這個)
        D韭菜蝦皮玉米餅。(按說應該有雞蛋的,但是過油雞蛋太有礙減肥,所以我用蝦皮代替。一般都是預測午餐沒有好吃的的時候吃)
        E 餃子或包子。(是在前天晚飯沒有吃主食,并且預測當天沒有很好的午餐的情況下吃)
        F 紅薯粥、蘋果。(一般早餐時犯饞了就會吃這個,因為紅薯是甜的嘛,而且紅薯還有潤腸裹腹的作用)
        G 全麥面包、牛奶、獼猴桃、蘋果。(一般是一整天不在家的時候吃,但是現在我很少這么吃了,因為再有利于減肥的面包也是用油刷過之后烘烤出來的。我覺得吃這個還不如喝暖和和的粥呢。)

        H 蘋果、牛奶、餅干。(一般都是犯饞的時候吃的。蘋果放在前面吃,為的就是裹腹抑制食欲,然后再喝幾口牛奶,然后再吃餅干。這也是在午餐吃的清單或是晚餐吃少的情況下選擇的。)

        現在說說午餐。
        午餐必須要吃好吃飽。而且要全面。谷物和菜是必須有的。谷物可以吃一二兩米飯,菜就吃炒青菜就可以。再吃幾口肉就行了。在這里,肉只作為點綴,還是要以青菜為主。如果有條件的親可以吃點豆腐。豆腐不僅美容,而且吃了還不容易餓。當然,我說的是那種非油炸的豆腐。在這里,我想強調一下,親們不要擔心午餐吃米飯會發胖,米飯其實是減肥食品。只要吃得不多,它就能起到頂飽的作用。而且米飯對女性的健康有很大的幫助。許多親們不吃米飯,最后很容易導致MC不來的。其實親們可以選擇糙米一類的粗糧。不僅吃著放心,還有利于腸胃蠕動。我在家吃的午餐一般都是白米和糙米一起做的。只要控制好量就可以。午餐的主食也可以吃窩頭、糊餅、發面餅一類的,這些都比精面強。因為像饅頭、畫卷等精面做出來的食物很容易消化所以吃了之后很容易餓,而且同樣體積的面食和米飯相比,精面面食的比熱量還高,當然,不能因為吃的是粗糧就可以無所顧忌的吃,畢竟這些都屬于主食。碳水化合物不能不攝入,但一定要適量。
        至于炒菜,盡量吃那種不吸油的蔬菜,像土豆、茄子這些蔬菜相當吸油的。如果吃醋溜土豆絲或者蒸茄子都行,當然如果吃醋溜土豆絲的話,主食要少些,畢竟土豆本身就是主食,而不是蔬菜。有利于減肥的蔬菜有西紅柿、黃瓜、冬瓜、白蘿卜、綠葉蔬菜等。對了,親們可以吃些香菇和木耳,這種菌類食物很好。香菇可以減低膽固醇,木耳可以起到裹腹的作用。還有就是蛋白類的食物,比如紅燒豆腐就可以吃些,但不要吃家常豆腐,家常豆腐是炸過的,也不要吃麻婆豆腐,因為一層油都糊在上面,當然了,我說的是如果想多吃的話就不要選擇這些做法的豆腐,如果只是吃幾口的話,那肯定沒問題。還有就是不要吃干煸類的菜,比如干煸四季豆什么的,因為這些菜做的是否正點,就得看炒菜的油是否都煸到菜里面去了。親們一定見過干煸四季豆都被油煸的蔫兒蔫兒的樣子吧,那可是吸收了不少的油才成那樣的呢。不過我還是那句話哦,如果多吃的話就選擇清淡的少油的低糖的低脂的,如果只是嘗幾口的話,可以忽略不計。

        我的午餐選擇是這樣的:
        1 炒青菜、豆腐或白肉類的菜、米飯。(在家的時候或者在公司的時候吃)
        2 炒素菜、白肉類的菜、粥。(在家的時候我很有可能我一天都坐著,所以我把主食放在早餐,因為上午的新陳代謝是非常快的,而且早餐的時候不會吃太多,而到了午餐也不會太餓,但是為了維持新陳代謝,并且提高它的速度,不能不吃。)
        3 韭菜蝦皮玉米餅。(這是我比較愛吃的。有的時候我一犯饞了就吃這個。)
        4 黑椒牛柳蓋澆飯。(這是我最最最最最愛吃的。但是我一個月也吃不了幾次。蓋澆飯雖然有菜湯,但是相當有營養。而且每次我和服務員都說少放湯少放米飯多放菜。每次吃過之后很滿足。我覺得比洋快餐強多了。一般午餐吃這個的時候,我當天晚餐基本也就是幾口菜1個蘋果和1杯豆漿搞定了。)
        5 辣白菜石鍋拌飯。(這個一般都是周末吃。如果預測周末吃這個,那么我早餐就會是水果加酸奶,這樣就可以均衡一天所攝入的熱量了。)
        6 炒菜、窩頭、豆漿。(這個一般都是下午要出門所以才吃的。窩頭很頂飽。而且熱乎乎的時候吃很香,刮油效果十分明顯。豆漿是減低食欲的,午餐喝豆漿不僅能控制好午餐的量,同時豆漿里含異黃酮,對女性的健康非常好,好像有利于荷爾蒙什么,總之對女性能起到超級好的作用啦。)

        現在說說午餐過后需要注意的事項:
        午餐過后要保持站立。雖然不用規定多少分鐘,但是要養成這個習慣。可以不去散步可以不去活動,但是最好不要吃完就坐著。那樣不僅容易困,而且很容易長肉肉。反正我是吃完飯就刷碗或者在屋里來回走幾步要么就和我家小狗玩會兒,肯定不會直接坐著的。我的小腹沒有贅肉,我覺得這個功勞有部分的原因是因為我有這個好習慣。不過親們如果條件不允許,吃完就必須得坐著的話,那就收腹坐直了,不要哈著腰。
        午餐半小時或一小時后可以喝點酸奶或者茶。這樣有利于消化。但是不要喝太多的酸奶,否則一天總的熱量會嗷嗷的高的。至于茶,不要太濃,否則刺激腸胃的。清淡些就好,太濃的也會苦苦的,反而影響心情。還有,我覺得山楂、西柚等有利于消化的食物也是不錯的選擇。

        到了四點左右,親們最好來個加餐。水果是很不錯的選擇。我一向都選擇蘋果作為加餐。原因有很多,第一,蘋果是甜的,這樣能解饞。第二,蘋果是裹腹的,吃了不容易餓。第三,蘋果是促進腸道蠕動的,有利于BB。在一個就是蘋果有瘦腿的功效。其實蘋果有很多好處,我現在能想到的就這些。其實加餐選什么水果都OK,畢竟加餐的目的就是為了到了晚餐的時候肚子不會因為過于饑餓而暴食一頓。有的親們因為餓就生抗著,到了晚餐也忍著,這樣反而削弱了自己的新陳代謝,致使身體會百分百的吸收你再吃的東西。這樣不僅毀身體,反而會影響腸胃消化功能,時間長了就會出現便秘的現象。排毒不順利的話,體重就算輕,減掉的也只是水分。

        現在說說晚餐。
        晚餐需要注意的是時間,最好在七點以前吃完。其次就是食物選擇盡量吃易消化的清淡的食物。谷物里可以選擇粥、面條、饅頭等。菜就選擇炒青菜就行。燉的菜也可以。如果在餐廳吃飯,可以選擇砂鍋類的菜。晚餐是減肥的關鍵,只要吃的稍微少那么一點點,堅持一段時間,肯定能瘦的。不過最好不要不吃,偶爾吃個水果或是沖杯豆漿作為代餐也是不錯的選擇。有時我晚上八點因為要練高溫瑜珈,(高溫瑜珈在最好兩小時之內不要進食),所以一般條件允許的話我會在五點半之前吃完晚飯。如果條件不允許的話,我也就吃個水果喝杯豆漿,頂多吃幾口菜,偶爾喝兩口粥。我絕對不會把吃的欲望放在晚餐享受的,因為我知道大飽口福后的我一定非常后悔的。所以,我總是把吃的欲望放在第二天的午餐,那樣就可以放心的盡情的去享受咀嚼的快樂和咽食物超爽的感覺。

        晚餐過后親們要稍微活動活動。哪怕在小區里溜達十五分鐘都行。這不僅是減肥的人需要做的,也是作為一個健康人需要做的事情。所謂“飯后百步走,能活九十九”嘛,當然啦,這是建立在吃完飯站立一會兒的基礎上的。親們不要吃完馬上就走,那樣反而傷胃的。親們,記住哦,只要我說的那些傷胃或者是影響腸胃的那些事情,都是和BB掛鉤的。如果稍微不在意,BB就會很不順利的。因為這些都和新陳代謝有著非常緊密的聯系的,親們可以試試,我相信會有不同的效果的。

        晚餐我是一般這么選擇的:
        1 炒菜、粥。(六點之前吃完)
        2 蘋果、豆漿。(七點之前吃完)
        3 窩頭、炒菜。(六點半之前吃完)
        4 砂鍋豆腐白菜。(晚餐和朋友一起吃飯的時候吃)
        5 炒菜、米飯或餃子等。(六點之前吃完)


        現在說說加餐。
        加餐可以選擇黑巧克力、堅果、酸奶、水果等零食。但是千萬不要過量。就像我前面說的,零食的重量控制在50g或者熱量控制在200大卡以內。這樣不僅滿足食欲,同時還可以為下一個正餐少吃些做準備。而且少食多餐非常養胃,有利于BB的。

        加餐我一般選擇:
        1 蘋果或香蕉等水果。
        2 豆漿。(熱乎乎的豆漿很好喝)
        3 酸奶。(饞的時候喝)
        4 紅薯干。(想充分咀嚼事物的時候吃)
        5 黑巧克力或杏仁。(計劃晚上健身,白天又饞的要命的時候吃)

        至于薯片等膨化食品、方便面一類的食物我已經修煉到對它們不屑一顧了。我覺得那種東西不僅有礙健康,同時還是增肥的東西。吃了這些東西,不但瘦不成,反而還長胖。我寧可吃兩份黑椒牛柳蓋飯,也不會吃這種東西的。至于雪糕、餅干、面包我也有吃,但是很少,一周頂多吃一次,興許一個月也就吃一次。可能是我對這種東西不來電吧,要么就是我已經喜歡上了那些有利于減肥的食物,所以對這些容易發胖的東東不怎么癡迷。親們,我覺得口味也是慢慢改善慢慢養成的。不論吃什么零食,只要想到吃完了的后果,小腰精相信你就能少吃些,甚至可以拒絕它。

        總之,一日吃的幾餐要分配好熱量,選擇好食物。早餐可以30%,午餐40%,晚餐20%,加餐10%。我一般都是按這個分配的。親們可以根據自身情況進行調整。不過最重要的就是加餐和晚餐的熱量要控制好了。

        現在說說進食方面需要注意的。
        吃飯的時候要先目測,告訴自己哪個不該多吃,嘗幾口就好;哪個可以多吃些,不阻礙減肥。千萬不要先嘗幾口再說,一定要在心理有個譜兒。我吃任何東西都是有目的的。比如吃燕麥片,是為了裹腹,而且喝牛奶一起吃很好吃;牛奶是為了營養,而且喝了之后不容易餓。蘋果吃了是因為我愛吃,而且有助于瘦身。吃炒青菜是因為作為一個健康的人來說一天里需要五百克的蔬菜,蔬菜里面的營養是其他食物無法代替的。吃豆腐的時候我會告訴自己它是美容的,我應該吃,為了健康吃幾口不礙事。吃零食的時候,我會告訴自己,我吃的目的就是解饞,而不是解餓,如果是解餓,我會去吃水果等到正餐的時候再好好吃飯吃菜。

        選擇好食物,控制好飲食量之后就要看怎么吃了。我吃飯比較慢。一份黑椒牛柳蓋澆飯我能吃六十分鐘,我喜歡咀嚼的過程,這樣不僅有利于腸胃消化食物,而且使人可以充分享受到吃飯的過程,就算是能過過嘴癮吧。以前我胖的時候吃飯就是狼吞虎咽,喜歡咽的過程,每次都吃了好多還不飽,但是感覺吃飽后的一會兒就覺得撐得不行了,那會兒恨不得一頓吃個胃歪才罷休。后來我是覺得吃不飽飯比吃撐了的感覺強,所以我就慢慢養成了細嚼慢咽的好習慣,每次最后達到七八分飽就停止。這樣不僅淑女,而且很有助于減肥。其實,吃飯就是一個過程,只要我們用心的去體會咀嚼時的享受感就不會暴飲暴食了。親們,記住哦,吃飯最享受的是咀嚼,而不是咽的那一瞬間。

        飲食方面大概就是以上幾點。其實還有很多小知識。比如有的親早餐喝淡鹽水,平時又喜歡咸味的食品,那么午餐或晚餐就可以喝些紅豆粥,這樣就有利于排尿消除水腫。比如有的親早餐吃了高蛋白的食物,午餐就相對吃些碳水化合物一類的食物,這樣晚餐就可以少吃主食。總之,一天下來要均衡。我早餐只要吃了主食,午餐就會吃一點點,晚餐就會以稀粥代替。如果我早餐只吃了水果和酸奶,那么午餐我就會吃一些主食,到了晚餐就會以青菜豆漿水果等代替。親們,控制飲食,是控制一整天的飲食,而不是控制早餐又控制午餐而晚餐卻暴掉,這樣的“控制”反而適得其反。親們不要認為餓過一頓飯就會變瘦,這頓餓過去了,總有一頓你還會吃回來的,而且瘦身進度反而比一天正常吃三餐還要惡劣。總體來說就是,一天里要分配好自己要吃的主食、奶類、蛋類、豆類、肉類、蔬菜類、菌類等食物。當然,我們不可能每天都把這些吃全了,但是可以以2~3天為一個周期。好比今天我吃了窩頭、牛奶、炒菜、豆腐。那么我明天就吃魚肉、雞蛋、炒菜、豆漿。這樣不僅吃的全面,而且多樣化,容易滿足食欲,而且不會引發暴飲暴食。
        我認識的一個親正在減肥,n個月沒有吃主食,后來她徹底崩潰了,現在她和我說她干吃烙餅和饅頭都覺得香-_-!我聽了之后都無語了。親們,控制飲食是件快樂且有利于健康的事情,親們不要把它當作任務完成,現在社會提成少油少鹽低糖低脂的飲食方法,作為減肥的我們來說更應該注意營養保持健康。

        現在告訴大家我是怎么看待平時吃的那些東西的:
        1如果我想吃甜的就選擇:蘋果、香蕉、紅薯、大棗。
        2 如果我想吃肉類就選擇:牛肉、雞肉、魚肉、兔肉、蝦肉。(非油炸的)
        3 如果我想吃硬的就選擇:紅薯干、做的干巴巴的玉米餅、窩頭。
        4 如果我想吃軟的就選擇:玉米面發糕、米飯、餃子、包子。(一般都是媽媽給做的)
        5 如果我想吃酸的就選擇:酸奶、山楂、醋溜白菜、醋炒土豆絲。(菜里少放油)
        6 如果我想吃辣的就選擇:酸辣白菜、辣白菜等。(就是炒青菜里多放辣椒)
        7 如果我想吃熱的就選擇:粥、熱豆漿、熱牛奶。
        8 如果我想吃零食就選擇:黑巧克力、杏仁。(只吃3~5粒)
        9 如果我想吃清淡的就選擇:海米冬瓜、煮白蘿卜、砂鍋豆腐白菜。
        10 如果我只是突然感覺到餓就選擇:蘋果、豆漿等低熱量的食物作為加餐。

        以上的應該很全了吧。親們看到這里是不是都看累啦。其實對于飲食減肥,雖然說起來很麻煩,但是養成好習慣之后就自然而然這么做了。

        下面說說減肥運動方面的。
        先給可以去健身房的親們說些吧。健身房里的花樣很多。有動感單車、跑步機、瑜伽、肚皮舞、普拉提、爵士舞等等。如果親們對舞蹈感興趣,就用心學,不過力度一定要到位。如果是搖搖晃晃的跟著老師做的話,起不到多大的瘦身效果的。
        一般我去健身房就是先在跑步機上快走20分鐘~60分鐘。主要是起到消耗熱量和熱身的作用。有的親們喜歡跑步,我個人比較適合快走。首先我覺得快走可以長期堅持,我每天都可以快走60分鐘,但是親們可以堅持每天都跑60分鐘嗎,我相信總有一天你會堅持不下去的,因為跑步真的很累。其次,跑步機上跑步腿部用力比較大,時間長了,容易使腿部肌肉圍度變大,肉雖然緊了,但是腿的圍度肯定小不了。除非跑步之后多做拉伸,但是我個人覺得和快走相比的話,還是快走的效果比較好。最后就是跑步非常消耗體能,如果跑1個小時的步,再去練器械,那么身體就會有些超負荷了。而且如果只單單跑步的話,就算瘦下來了也容易反彈。這是私人教練和我說的,鍛煉就是要有氧運動和無氧運動相結合,只有這樣才能達到消脂健體不反彈的功效。

        快走后我就會排高溫瑜珈的領號隊。因為是限人數的,所以必須提前排。每次排隊的時候,我就繃直腿,彎下腰系鞋帶,這樣起到拉伸的腿部肌肉的作用。親們,運動后一定要拉伸,這是必須的。雖然短期內看不到效果,但是只要堅持,n個月以后一定能給自己一個驚喜的。當然了,如果你運動后不做拉伸的話,短期內也不會出現腿變粗的跡象,但是時間長了用皮尺量量腿的圍度,你自己就會得到答案了。

        現在和親們說說瑜伽和普拉提吧。我個人認為瑜伽和普拉提對塑身起到非常好的效果。尤其是腰部。瑜伽的動作一般都是平衡和舒展的性的動作,說句大白話就是自己跟自己繃勁兒。尤其是拉伸,在這里特別要提的就是腰部。瑜伽動作雖然難,有的做起來會有些酸疼,但是慢慢練,練過之后會感覺很舒服,而且腰身會拉出曲線來。親們可以在網上搜一下瑜伽的教程視頻,一定要搜那種從零學起的初級版的,千萬不要急于求成,否則容易傷到筋骨。至于普拉提,這個是我比較喜歡的。每次練后小腹都酸酸的,背部也有些酸痛,教練說這說明我腹部和背部的肌肉缺乏鍛煉。后來我想了想也是,平時再怎么運動,也鍛煉不到背部和小腹的。親們可以嘗試這兩種,消耗熱量也蠻高的。據高溫瑜珈的老師說,按正規來說,一節高溫瑜珈課能消耗800大卡,但是也要根據動作的難度和個人情況來看。至于普拉提,我沒有細問過,只知道它對小腹和背部訓練相當好。我堅信長時間的練瑜伽和普拉提之后肯定能變瘦,而且不是干瘦扁瘦的那種,而是可以撐起衣服的那種瘦。親們,我們追求的不就是纖體嗎,“排骨女”穿衣服只是那種衣架掛衣服的感覺,而我們追求的是曲線美,是整體美。

        練完高溫瑜珈后,我有時會去操廳壓腿做拉伸。因為我覺得這個時候是最適合做更進一步的拉伸的。有時我會直接去做一些無氧運動,做做器械什么的。親們,做器械是有技巧的,不是每個都做100個,然后拍拍屁股走人。無氧運動講究的是輕重量少次多組的做。我做仰臥起坐就是30-30-20-20這樣做。每組的間隙時間我會去做腰部起伏的一個器械,就是把腿頂在后邊的一個墊子上,然后雙手背腰抱肘,以腰為定點,上半身做起伏,起伏弧度大概是60~70度,每次做10個。這個相當累腰的。我想這也算是我對腰部的一種拉伸吧。嘻嘻。

        一般我都是晚上九點半去洗澡。因為高溫瑜伽老師說過,練完瑜伽后,要過半個小時再洗澡,因為和皮膚和汗腺什么的有關系,具體的我也沒記住,反正我是乖乖的等到半個小時之后再去洗。
        我一周大概去健身房3到4次。平均下來大概就是跑步機快走30分鐘,高溫瑜珈60分鐘,無氧運動大概30分鐘。基本上是兩個小時。高溫瑜珈最后也有休息術,上課期間也有休息時間,所以總體來說我的運動時間算中等的。應該不屬于強度型的。我比較喜歡這種靜態的,太有爆發力的或是強度太大的運動我覺得并不好,因為那種很容易感覺到累,而且第二天很容易餓。所以我堅持選擇穩扎穩打的鍛煉方式,這樣不僅起到瘦身的效果,而且對第二天的飲食沒有太大影響。

        現在給那些去不了健身房的親們說說運動方面的吧。如果親們去不了健身房,在家跳繩或者去外邊快走30分鐘以上也行。跳繩一定要多跳,而且跳后要做拉伸。至于快走的運動方式最主要的是速度和時間。速度一定要達到一定心率才可以。時間最好30分鐘以上。有的親不愿意去戶外的話,可以在家邊看電視邊扭腰。扭腰要按8字扭,這樣才能起到作用,如果只按0字扭的話,鍛煉效果不是很明顯。還有就是可以做些簡單的瑜伽動作,比如側面拉伸腰部或是一些利于翹臀的等動作。在這里,如果我用文字描述的話,親們看的話可能會有誤解,所以親們最好搜索一下瑜伽動作方面的圖片。搜到圖片后一定要看好動作講解之后再做,因為做的時候要結合吸氣和呼氣的分配。至于力度,親們循序漸進的做就可以了。

        親們。我大概就知道這些運動。當然這些都是和飲食相結合的。比如我周末約朋友出來,那么我早餐就吃水果酸奶,午餐和朋友一起吃我愛吃的東西,然后我們一起逛街,如果時間允許,我就會去健身房,如果時間確實很緊的話,我就會多走走。比如回家的時候提前兩站地下車,快步走回家。如果我平時晚上有事,肯定去不了健身房,那么我一天吃的量就會少些,基本上比基礎代謝率消耗的熱量多幾百大卡。而且也不會吃甜食,因為我知道這一天里我沒有時間運動去消耗這些糖分供給的能量。

        總之,親們減肥瘦身,吃要知道吃的是什么,為什么吃;鍛煉要知道針對什么鍛煉;BB也是,BB多了要知道是什么促使的、BB少了,也要知道是什么阻礙的是什么影響的。減肥就是這樣,飲食、運動、作息、習慣都是相結合的。

        親們。我剛統計了一下字數,大約有九千多字。我現在能想到的就這么多。如果親們有任何問題可以問我,我會毫不保留的告訴親們的。當然我說的這些都是我的看法,都是我的建議,因為它們對我很起作用,親們可以根據自身情況進行調整,我相信親們只要認真對待減肥,堅持登錄薄荷瘦身網互相交流互相學習,慢慢懂得選擇食物、控制好飲食的份量,坦白的做好飲食記錄、多做總結,勤活動常鍛煉的話,就一定能瘦瘦的。小腰精會一直支持你們的!

        最后,小腰精預祝親們減肥能健健康康的達到理想的體重!


        ——薄荷瘦身網會員 做個小腰精 發表

        【版權所有 翻錄必究 如有雷同 純屬巧合】 (*^__^*) 嘻嘻……

        人類最大的敵人就是自己,戰勝自己等于戰勝一切!

        56.0kg 49.0kg 48.5kg

        mypretty

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:

        財富:8265

        發貼:1209

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        哇!好詳細!

        我沙發哦!!!!!!

        心在哪兒,夏天在哪兒

        50.0kg 45.0kg 46.8kg

        厷主_貝

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:1692

        發貼:41

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        真厲害~感覺好復雜,我一口氣全看完了,有點暈乎乎的
        一片迷茫。。。迷茫。。。迷茫。。。
        望天ing。。。。

        改過自新。重新做菇。爭取發展成為一只出類拔萃的好蘑菇!

        標準體重圍度:
        身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--標準㎏---美體㎏
        158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8

        60.0kg 47.0kg 58.0kg

        藍色暢想曲

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:1539

        發貼:873

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        說得很全面,也很科學的,贊一個

        77.6kg 60.0kg 76.3kg

        crowlsy

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:872

        發貼:78

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        真得很棒,我得做筆記了

        初始體重66-67kg
        階段1: 3月-4月, 目標60kg (達到)
        階段2: 5月, 目標57kg (實際57.5kg)
        階段3: 6月, 目標55kg以及所有圍度再減2cm (實際56.5kg, 圍度減少1-2cm)
        階段4: 7月, 目標55-54kg以及所有圍度再減1-2cm

        身高------胸部---腰部----臀部----大腿----小腿---標準㎏--美體㎏
        168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
        168.0---87.5---75-----96.5---55.5---36.5---61-----[4/13]
        168.0---87.5---70-----95.5---54-----36.0---60-----[4/26]
        168.0---87.5---70-----94-----52.5----36-----60-----[5/4]
        168.0---87.5---70-----93-----52.5---35.5---59.4---[5/10]
        168.0---87-----69-----93-----51.5---35.5---58.3---[5/17]
        168.0---87-----69-----92.5---51.5---35-----58.3---[5/24]
        168.0---87-----66-----91.5---50.5---34.5---57.6---[5/31]
        168.0---87-----66-----91.5---50.5---34.5---57.2---[6/06]
        168.0---87-----65-----90.5---49.0---34.0---57.0---[6/14]
        168.0---87-----65-----90.5---49.0---34.0---56.7---[6/21]
        168.0---87-----65-----90.5---48.5---33.5---56.5---[6/28]
        168.0---87-----65-----90.0---48.0---33.5---55.4---[7/19]
        168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3

        身高------胸部---腰部----臀部----大腿----小腿---標準㎏--美體㎏

        59.0kg 54.0kg 65.0kg

        lanhoney

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:2035

        發貼:242

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        哈哈~~ 首頁先頂起來~~~ 慢慢看。

        踏踏實實走人生路。

        62.5kg 54.0kg 62.5kg

        sorry371

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1209

        發貼:192

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        頂一個~~
        小腰精的方法很好呢~~學習了~

        要對自己再狠點...

        54.0kg 50.0kg 54.0kg

        lianying828

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:463

        發貼:44

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        頂頂

        寫的很好哦

        我也喜歡快走 比較容易堅持 :)

        onceboat

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:神木

        財富:3837

        發貼:147

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        經驗之談,寫得很好噢,學習~

        快樂是一種心態、幸福之一種感覺、愛情是一種心動、生活是一種和諧、朋友是一種相知、工作是一種狀態、事業是一種價值、金錢是一種工具、成功是一種標準、健康是一種智慧......
        身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 標準㎏- 美體㎏
        158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8

        50.0kg 49.0kg 50.5kg

        July1030

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1474

        發貼:112

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        哇!真的好詳細啊!我也是一口氣看下來的!真的是值得好好學習了呢!看完之后,我更覺得,減肥、保持好的身材和健康的身體真的應該是女人一生應該養成的習慣了呢!! :)  

        為了美麗!為了逐漸完美的自我!努力不懈!fighting!!^0^

        52.0kg 48.0kg 50.5kg

        shanfang

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:1914

        發貼:30

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        學習了,我覺得小腰精的這些瘦腰方法真的對我們減肥的人真的很管用!以后要多寫些這樣的帖子哦!

        堅持就是勝利

        65.0kg 51.2kg 65.0kg

        一個人跳舞

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  初級減重指導師

        等級:薄荷女神

        財富:73415

        發貼:16016

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        太棒啦

        坐下來慢慢看

        親可以出個瘦腰大全啦



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

        我只是認真的、健康的生活罷了。

        62.5kg 47.5kg 50.6kg

        Boye.com

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:569

        發貼:37

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        支持妖腰~~


        為了這PP的YY
        該瘦的地方就要瘦!

        60.0kg 50.0kg 55.0kg

        芭比

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:菩提樹

        財富:4635

        發貼:543

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        親總結的不錯,收藏了,以后一定多多學習

        心態,心態,注意心態!!!

        一個人跳舞

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  初級減重指導師

        等級:薄荷女神

        財富:73415

        發貼:16016

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        親親 寫的好全面哦

        手指都瘦了一圈吧



        我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

        我只是認真的、健康的生活罷了。

        62.5kg 47.5kg 50.6kg

        幸福在身邊

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:薄荷綠

        財富:44284

        發貼:14204

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        好~~~~BHHHHH~~~~~的總結帖~~~~

        面向大海,春暖花開。

        50.5kg 45.0kg 46.5kg

        囡囡

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:魔力樹

        財富:1780

        發貼:2874

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        看完了之后感動的鼻涕一把眼淚一把的!

        57.0kg 50.0kg 55.5kg

        海帶卷兒

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:1295

        發貼:209

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        加上前言、摘要、關鍵詞和結語就成論文了!

        身高-胸部-腰部-臀部-大腿-小腿-標準-美體
        164-86-60-88-50-30-55-49

        55.0kg 50.0kg 52.0kg

        月月的旅程

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:夢中的橄欖樹

        財富:4184

        發貼:749

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        覺得好全面,真的能學到好多,而且非常符合薄荷的宗旨。 :)

        難怪親能瘦的那么漂亮,月月要學習。

        合理的膳食+適量的運動=減肥成功!!!
        一定要穿上漂亮的衣服!
        減到50kg,獎勵自己一個精確的電子秤^@^
        戒蛋糕,戒冷飲,要監督我哦!!!

        52.5kg 46.0kg 51.5kg

        littlev

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:小樹

        財富:545

        發貼:11

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        薄荷網的第一個回復就送給mm了
        真的好詳細,而且非常實用和貼切
        mm的堅持太值得我學習了!!!
        向你學習!

        要把keep fit成長成為生活習慣和愛好!
        我要苗條!我要漂亮!

        54.6kg 50.0kg 54.6kg

        夢兒520

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:1944

        發貼:137

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        真的寫得非常全面,對我們這些減肥的兄弟姐妹們很有幫助。謝謝我們的小腰精啦!

        70.0kg 53.0kg 63.0kg

        annlam520@sohu.com

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:樹妖

        財富:2336

        發貼:8

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        你好厲害哦,,
        寫得條條是道,,但是又入木三分!!
        果然是我們的腰精!!!

        支持!

        不要在意他們在說什么,堅持自己的路線..
        不要在意一兩天的體重變化,堅持長久健康的路線..
        不要在意這下來半年的人情世故..堅持自己的理想并為之奮斗...

        瘦身,健康,美麗,樂觀,向上....

        56.0kg 46.0kg 46.0kg

        anxiaoxiao311

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  初級減重指導師

        等級:

        財富:3698

        發貼:1135

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        親的總結真好 
        那親,我如果只慢跑就會反彈啊

        56.9kg 51.0kg 58.0kg

        小猴子要減肥

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:夢中的橄欖樹

        財富:4200

        發貼:409

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        親寫得真好··受益匪淺呢··
        辛苦腰精姐姐了·· :D

        飲食上真的是有超強的控制力啊··難怪瘦的這么健康這么好··

        quincy

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:大樹

        財富:658

        發貼:19

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        真是受益匪淺啊

        謝謝腰精寶寶拉

        美女要瘦,瘦下來就是大美女!加油啊~~

        53.7kg 52.0kg 55.8kg

        feng88323小鳳兒

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:薄荷綠

        財富:29031

        發貼:4530

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友


        寫得很不錯哦

        HoldOn

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:小樹

        財富:343

        發貼:56

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友


        謝謝啦~
        我好好學習了一番
        接下來就是去實施了
        其實我最大的問題還是堅持了
        毅力不夠。。。

        New Me

        59.0kg 55.0kg 58.0kg

        幸福之露

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:小薄荷

        財富:17660

        發貼:1237

        看TA的資料

        發送消息  加為好友

        真的學到了!
        謝謝親的寶貴經驗!!!
        太稀飯啦!!!

        身高170CM,體重見進度條。
        健康增肌減肥最重要。
        脂肪很懶惰,肌肉很勤快。

        69.0kg 59.0kg 62.3kg

        胖胖貓

        可持續減重達人 薄荷減重指導師學員

        等級:參天大樹

        財富:962

        發貼:39

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        小腰的貼出來啦~~~收藏先

        薄荷的小哈

        可持續減重達人 薄荷VIP 薄荷減重指導師學員

        VIP  

        等級:薄荷綠

        財富:16336

        發貼:2358

        去TA的空間  看TA的資料

        發送消息  加為好友

        健康減肥的模范 :D

        過健康快樂的生活~~~
        做優雅美麗的女子~~~

        49.0kg -1.0kg 49.0kg
                   返回
        五月天小说