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        節食減肥失敗的關鍵....  

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        咸蛋超人

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        針對節食減肥的失敗,美國營養學家找出了以下原因:
        1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之欲得不到基本滿足,難以長期堅持。一旦恢復日常飲食,必定反彈。

        2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,于是終日有饑餓感,最后實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。

        3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易饑餓。

        4、水份過少,有人為了快速見效,不但節食,而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等于沒減。

        為了達到長期減肥的效果,也作為普通人關注健康的一種選擇,營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關,也就是多選用含脂肪量低的原料。而對于“量”,也就是體積,則不必太過限制。具體作l-a-w如下:

        1、對于日常攝入熱量2000大卡的人來說,減肥期最多減少500大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

        2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方l-a-w,少炒與炸。

        3、多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因為有了體積才有飽感。

        4、多飲清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之類。

        5、保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量,而且提高了身體代謝率,清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

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        幸福在身邊

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        呵呵,支持~~

        面向大海,春暖花開。

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        咸蛋超人

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        所以不能在節食了

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        zhiweikeke9

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        偶就是這么餓過來的

        我雖然不胖,可是必須減肥!!!


        踏踏實實演戲,老老實實做人!!!

        天使魚

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        節食減肥對我來說太恐怖了!成功減掉過20斤肉肉,恢復飲食后很快又回復原先的體重了.節食對我來說,沒用!

        開開心心每一天!

        KK青蘋果

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        正在節食減肥,有時確實真的好難,好想放棄哦,可是還是不能啊!做女人難啊!!

        減肥將成為生命的一部分哦~~HOHO~~

        咸蛋超人

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        zhiweikeke9 wrote:
        偶就是這么餓過來的  

        那你成功沒吖?

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        妙齡

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        天使魚 wrote:
        節食減肥對我來說太恐怖了!成功減掉過20斤肉肉,恢復飲食后很快又回復原先的體重了.節食對我來說,沒用!  


        20斤肉肉,是怎么節下來的?
        你當時是怎么吃的?
        能詳細告知嗎??



        夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

        55.5kg 45.0kg 59.5kg

        狐貍筱筱

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        嘿嘿,不錯的哦~向你學習

        57.0kg 48.0kg 57.0kg

        紫欣鳳

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        節食真的很恐怖,我都快暈了

        為了鳳,誓將減肥進行到底!

        75.0kg 62.0kg 76.5kg

        一米陽光

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        要想要,就要少食,呵呵,可以多餐嘛可愛

        先天條件不好,那就后天努力吧!

        52.5kg 50.0kg 53.5kg

        tthh108

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        好不容易瘦了幾斤,一吃主食全都回來了,郁悶呀!

        snowlee

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        哭泣

        木小暖

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        天使魚 wrote:
        節食減肥對我來說太恐怖了!成功減掉過20斤肉肉,恢復飲食后很快又回復原先的體重了.節食對我來說,沒用!


        你是怎么減的 告訴我  想知道

        魚魚很乖 魚魚的愿望很簡單

        60.0kg 40.0kg 57.0kg

        馨生活

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        我總是失敗 郁悶啊 

        85.5kg 60.0kg 85.5kg

        小螃蟹

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        我到平臺期了,郁悶~

        59.0kg 50.0kg 56.0kg

        張小白07

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        習慣就好了啊

        總是希望自己再瘦一點點,155的身高保持在78斤應該差不多了吧。加油再瘦4斤就好!

        44.0kg 42.0kg 44.0kg

        瘦美人121

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        微笑

        54.5kg 46.0kg 54.5kg

        咸蛋超人

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        大笑大笑大笑

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        天吶這個人又瘦了

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        節食真的很容易反彈啊

        身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿---手臂--體重㎏-目標㎏
        178----84-----62-----92-----52-----34-----27----57-----55
        第一階段:12.13——12.31 63KG——61KG √
        第二階段:01.01——01.16 61KG——58KG √
        第三階段:01.16——02.10 58KG——58KG √
        第四階段:02.10——03.28 58KG——56KG
        第五階段:03.28——04.11 56KG——55KG
        永久目標:保持55!

        80.5kg 55.0kg 67.2kg

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        惡魔小米寫道:
        節食真的很容易反彈啊


        嗯嗯

        肯定會

        所以非常不提議~微笑

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        草莓和蘋果的故事

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        新手來報到啦,第一課喲

        愛美麗,愛自己

        46.0kg 40.0kg 44.0kg

        eieni

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        等級:神木

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        關鍵是不知道怎么恢復飲食


        ゆっくり行こうよ!
        青蔥歲月。

        68.2kg 45.0kg 68.2kg

        說好的幸福

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        等級:樹妖

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        我連400k都不敢超過,不過少吃多餐,也沒有饑餓感。

        2月目標:59kg-55kg(達到)
        3月目標:53kg(達到)
        4月目標:50kg(達到)
        5月目標:48kg(達到)
        6月目標:45kg(7月初才達到)

        標準圍度:胸圍:82cm;腰圍:58cm;臀圍:83cm;大腿圍:49cm



        56.0kg 50.0kg 52.5kg

        紫木雪砂

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        這個星期都吃得很少,好像已經習慣了 但是接踵而來的飯局啊,哭

        melaniebala

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        節食傷身,不好!!

        18808381

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        節食很難堅持的

        未完待續

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        ....現在愛上吃青菜.....

        真想看看90以下的世界......

        50.0kg 48.0kg 55.0kg

        滄溟雪月

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        節食之后就是暴食!

        kasumi

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        但不節食又瘦不下來。。。。。。。

        18號生日前減的美美的,生日就獎勵自己熱鬧的火鍋,甜蜜的蛋糕還有忘情的K歌,,

        51.0kg 48.0kg 51.0kg
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