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    細腰又豐胸 6式簡單動作  

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    lois

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    單一的肌肉練習已經不是運動的趨勢了,全世界的頂尖級教練頭腦里想的都是如何結合不同類型的運動,幫助練習者達到全方位的平衡與舒壓.

    1 雙手側腰動作

      雙手側腰:雙手伸向左側,直至最大限度,再向下轉動,伸展至極限,再向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。

    吃到天昏地暗

    lois

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    2 極限伸展

      每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘表一樣循環。每個動作都要盡可能延展到極限。

    吃到天昏地暗

    lois

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    3 挺胸收臀動作

      挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙,以保證臀部收緊。

    吃到天昏地暗

    lois

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    4 輪狀收腹

      收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。

    吃到天昏地暗

    lois

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     5 幻想觸墻式

      摸墻:伸展雙臂,仿佛觸摸遠處的墻壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。

    吃到天昏地暗

    lois

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    6 開胸式

      開胸:先含胸將體內廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下頜的產生。

    吃到天昏地暗

    水晶瓏

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    細腰又豐胸,偶喜歡,這套動作,偶練的瑜伽里也有介紹,嘿嘿

    愛上90斤

    水水涼風

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    聽說木瓜也可以豐胸,不知道真假?

    一天一個不一樣!

    45.0kg 47.0kg 57.0kg

    幸福在身邊

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    水水涼風 wrote:
    聽說木瓜也可以豐胸,不知道真假?  

    據說要配合按摩,不間斷。
    還有精油按摩。
    上面說的是兩人,從B到D。
    我輩是沒有那種毅力的 所以也沒有那種火爆身形

    面向大海,春暖花開。

    50.5kg 45.0kg 46.5kg

    一個人跳舞

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    水水涼風 wrote:
    聽說木瓜也可以豐胸,不知道真假?  

    嗯 如果你吸收好的話,效果應該是很明顯的~

    我去GZ的時候吃了20天,up了差不多一個cup~



    我覺得自己能這么輕松減下來,就是因為其實我沒把減肥當回事兒。

    我只是認真的、健康的生活罷了。

    62.5kg 47.5kg 50.6kg

    肉粽

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    一個人跳舞 wrote:

    水水涼風 wrote:
    聽說木瓜也可以豐胸,不知道真假?  

    嗯 如果你吸收好的話,效果應該是很明顯的~

    我去GZ的時候吃了20天,up了差不多一個cup~  


    那你的吸收能力就蠻強了``` 好不公平哦,同樣的做法,怎么在我身上就完全沒有效果呢``

    世上沒有丑女人只有懶女人```````要美麗動起來!COME ON!!(被逼無奈,好女也要上梁山```!!)

    風落

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    吃木瓜可以的哦

    我同學就是天天吃新鮮的木瓜現在終于從平胸到有點胸了

    曾經,不知道,現在知道,但,無語!

    就好像我總以為我在等著誰,而現在,我知道,我等的人出現,離開,出現,周而復始,我卻不知道,唯有在等待中逝去所有~

    tingaling

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    她。。。她頭發怎么了。。。。

    兔子尾巴長不了

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    Poder_babe wrote:
    她。。。她頭發怎么了。。。。  


    呵呵~~這家伙真搞笑。。。人家頭發被電過了~~

    tingaling

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    電?!?!?
    電擊了?!?!
    她想當女的富蘭克林??
    還是她覺得在雨天放風箏電擊后容易變瘦?


    mushi

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    偶覺得這人沒什么胸也沒什么屁股

    正常吃飯,正常生活!
    保持身材,保持好心態!
    要健康,要快樂!
    親愛的的兄弟姐妹們,減肥的時候有一句話我是銘記在心的!
    當你堅持不住的時候,請你再堅持一下!
    最近好像有好多人都快堅持不了了,一點挫折咱不怕!記住,一定要堅持!不要放棄,一定會成功的!

    要改掉一慣冷漠的態度!

    soupspoon

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    一個人跳舞 wrote:

    水水涼風 wrote:
    聽說木瓜也可以豐胸,不知道真假?  

    嗯 如果你吸收好的話,效果應該是很明顯的~

    我去GZ的時候吃了20天,up了差不多一個cup~  
    好強哦~作為我最愛吃的水果之一,為什么在我的身上沒起到任何的明顯效果。。大概是都豐在腰上了~

    減肥不只為了美麗,也為了良好的生活習慣和健康的身體。努力做一個有自制力的人。

    yunshanyunhai

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    木瓜好像沒有特別明顯的作用吧,吃多了會胖啊,胖了,胸部自然就大嘍。。。

    相信自己會變得更美麗!

    70.0kg 60.0kg 70.0kg

    DuDu豬

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    一個人跳舞 wrote:

     

    水水涼風 wrote:
    聽說木瓜也可以豐胸,不知道真假?  

    嗯 如果你吸收好的話,效果應該是很明顯的~

    我去GZ的時候吃了20天,up了差不多一個cup~


    你吃的是什么木瓜啊,平常的還是藥用的,怎么食用的?

    DuDu豬想變成ShouShou鼠,加油減“油”

    45.0kg 42.0kg 45.3kg

    Ce熊

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    haohao

    ~~

    完美人生

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    呵呵,好啊

    我要健康,我要美麗,我要智慧,我要魅力!!

    66.2kg 58.0kg 66.5kg

    hanbaozi

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    對我沒效果……

       身高-- --胸部-- -腰部-- -臀部--- 大腿 ---小腿- -標準㎏- 美體㎏

    標準 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
    2008.11.11 49.7 (還有25天4.3公斤)
    12月6日可以完成目標嗎?

    52.0kg 45.0kg 49.2kg

    aiaihanhan

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    不是說木瓜沒有效果么

    49.0kg 46.0kg 55.0kg

    青喵喵

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    哦哦哦。。要買什么木瓜啊。

    NancyGeng

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    看上去記得住...O(∩_∩)O~下次試試去

    Did you lose yourself out there?
    Did you lose faith and give up?
    Don't turn away and hide yourself.
    Cause there's a friend to make along the way.

    55.5kg 50.0kg 54.7kg

    夢游中的愛麗絲

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    很贊!!

    什么時候才能有勇氣穿上比基尼呢?好想看我瘦下來的樣子!

    -------------------------------------------------------------------------------------------
    人們總說胖子是只潛力股,其實我只想知道我的潛力到底有多大?
    -------------------------------------------------------------------------------------------
    第四階段:49~45 【失敗】
    第五階段:54.5~49 【重新開始,加油!】
    第四階段:49~46 【未開始】
    第五階段:45~42 【未開始】
    -------------------------------------------------------------------------------------------
    *身高*---*體重*---*胸圍*---*腰圍*---*臀部*---*大腿*---*小腿*
    *156*---*45.9*---*82.7*---*57.7*---*84.2*---*48.4*---*29.0* (標準)
    *156*---*57.4*----*89*---- *73*---- *92*---- *54*---- *37*
    *156*---*53.8*----*85*---- *71*---- *90*---- *53*---- *36*
    *156*---*52.7*----*85*---- *69*---- *88*---- *52*---- *35*
    *156*---*51.8*----*83*---- *67*---- *86*---- *51*---- *34*
    *156*---*49.7*----*81*---- *64*---- *86*---- *50*---- *33*
    *156*---*48.4*----*81*---- *63*---- *85*---- *49*---- *33*
    *156*---*53.5*---*84.5*----*70*---- *89*---- *53*---- *34*
    *156*---*54.5*----*84*-----*70*---- *89*---- *53*---- *35*
    *156*---*52.8*----*84*-----*68*---- *88*---- *52*---- *34* (目前)

    58.0kg 46.0kg 56.0kg

    ave娜娜

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    呼呼,感謝親,又有新動作學了,第四個沒看懂,不過記住其它幾個已經很好了

    身高153
    時間2010\ 4/14 體重48kg 腰圍 68cm 上臂27cm 大腿51cm 小腿35cm
    時間2010\ 6\11 體重46kg 腰圍66cm 手臂25cm 大腿48cm 小腿34cm
    時間2010\9\2 體重46kg 腰圍64cm 左手臂23.5cm 右手臂24.5cm 大腿48cm 左小腿32.5cm 右小腿33cm

    49.0kg 44.0kg 44.0kg

    風曉

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    木瓜這個問題很值得大家再開個貼討論。我也好好奇特它的效果。。因為說法很多。。 還就是樓主辛苦啦。受用。受用。。

    保持平衡心態,養成良好的生活習慣,享瘦生活!!!

    62.0kg 53.0kg 60.0kg

    MistGl

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    一個人跳舞寫道:
    [quote=水水涼風]聽說木瓜也可以豐胸,不知道真假? :idea: [/quote] 嗯 如果你吸收好的話,效果應該是很明顯的~ 我去GZ的時候吃了20天,up了差不多一個cup~ :oops:


    那你的體重有變化沒?你是什么時間吃?燒香

    將減肥進行到底··我要當白骨精··

    64.5kg 55.4kg 66.0kg

    MistGl

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    吃的青木瓜還是黃的呀···是煮著吃還是生吃?牛奶用脫脂的···對于牛奶有什么要求嗎?謝啦··親一個

    將減肥進行到底··我要當白骨精··

    64.5kg 55.4kg 66.0kg
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