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        運動損傷

        相信運動已漸漸成為你生活中的一部分了,也許某天不能運動反而會覺得渾身不爽。那么,為了保證每天都能隨心所欲的安排運動,一定要注意“安全第一”。

        課程編號:307 課程類別:運動 課程難度:中級課程
        瀏覽數量:52456 通過認證:7147 相關標簽:運動損傷 運動基礎 減肥理論

        1  本課程介紹

        薄荷顧問大P:

        相信運動已漸漸成為你生活中的一部分了,也許某天不能運動反而會覺得渾身不爽。那么,為了保證每天都能隨心所欲的安排運動,一定要注意“安全第一”。

        今天的課程中,我們將一起學習我們是如何不小心傷害了自己——導致運動損傷的原因,以及該怎么防患于未然——運動損傷的預防方法,當然少不了出現意外時應如何應對——常見運動損傷的處理

        我們要記住——只要運動,不要損傷

        本課程由薄荷網原創,未經許可不得轉載、摘編。(最新發表:2009-02-05)

        2  導致運動損傷的原因

        不管是奧運會冠軍還是剛開始運動的人,都有可能會發生運動損傷。但前者往往是意外,后者則是因為缺乏運動理論的指導,于是發生運動損傷的幾率就更大。為了更好的避免運動損傷,我們先看看導致運動損傷的四大原因。

        1、場地

        不要忽視了運動的環境因素,場地選擇不當往往會造成安全隱患。堅硬毫無彈性的地面如大理石、瓷磚、水泥地等都不適合做運動,它們幾乎不能吸收任何震動,極其容易引起各種慢性和急性運動損傷。

        2、裝備

        不恰當的服裝和鞋也容易引起運動損傷。服裝缺乏彈性時,容易限制動作的完成,可能會拉傷或意外滑倒。運動鞋對于運動來說至關重要,赤腳跳繩或者赤腳原地跑都會因為少一層緩沖對踝關節和膝關節造成較大的沖擊。除了瑜伽、普拉提等以墊上練習為主的運動,和肚皮舞這類以無沖擊力動作為主的運動,其他運動都不可以赤腳練習。

        3、熱身程序

        不要因為熱身環節熱量消耗不大就直接跳過而開始中等強度的運動。缺乏充分的熱身,尤其在冬天,輕則積累不適形成慢性損傷,重則直接在運動中發生拉傷或扭傷。

        4、運動習慣

        運動不可圖快、也不能認為做的不到位沒關系,錯誤的技術和姿勢都有一定的隱患。例如,當承受壓力時,如果髖關節、膝關節和踝關節不向著同一個方向,就容易造成膝關節過度扭轉。另外,在做拉伸的時候,也經常會出現因為方法不當,如用力過猛造成韌帶拉傷。

        往往就是這些細節上的失誤讓我們“不幸受傷”,只要多加注意就能在很大程度上保護好自己。下一節,我們就一起來看看如何防患于未然。

        本課程由薄荷網原創,未經許可不得轉載、摘編。(最新發表:2009-02-05)

        3  運動損傷的預防方法

        • 選擇平整有彈性的地面,如純木地板。瑜伽或普拉提需要用軟墊輔助練習。
        • 運動鞋需要選擇后跟和前掌的襯墊具備緩沖減震功能的鞋,有氣墊是上佳選擇。
        • 運動服一定要有彈性,不要過分束縛身體影響動作的完成。
        • 使用護膝、護腕之類的護具保護易受損傷的關節。
        • 注意運動的流程,不可忽視熱身的重要性。詳細內容參見課程304運動前的熱身
        • 掌握正確的訓練方法,運動量的增加要循序漸進。
        • 動作完成要到位。但靜力韌帶拉伸要量力而行,不可強求。
        • 加強身體的全面鍛煉,提高機體對運動的適應能力。

        本課程由薄荷網原創,未經許可不得轉載、摘編。(最新發表:2009-02-05)

        4  常見運動損傷的處理

        1、韌帶拉傷

        運動時由于運動過猛使關節活動超出正常生理范圍則容易導致關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂。常發生韌帶拉傷的部位主要有踝關節、膝關節和指關節。

        遭遇韌帶拉傷時,會感覺局部腫脹、疼痛、壓痛,看到青紫時則是皮下出血。此時應立即停止運動,避免繼續大量出血。隨即用冷水沖拉傷部位或直接用冰塊冷敷,用以止血。然后用繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的,在加壓包扎后必須請醫生確診醫治。24~48小時后,拉傷部位的內出血已停止,這時可用熱毛巾熱敷或輕輕按摩以消腫和促進血液吸收。熱敷時,溫度不宜太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。

        2、肌肉拉傷

        肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可清楚摸到肌肉緊張形成的硬塊,同時還伴有局部腫脹或皮下出血。

        肌肉拉傷后,要立即進行冷處理——用冷水沖拉傷部位或用冰決冷敷,然后用繃帶加壓包扎拉傷部位,防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

        肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。

        總體來說,面對運動損傷,通常的解決方法是先“冷敷”再“熱攻”。利用冷敷促使血管收縮,減輕局部充血,抑制感覺神經,緩解癥狀,達到止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。大約在24-48小時后轉用熱攻,促使局部血管擴張,改善血液和淋巴循環,促進淤血和滲出液的吸收,達到消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷愈合的作用。 

        本課程由薄荷網原創,未經許可不得轉載、摘編。(最新發表:2009-02-05)

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