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        平臺期心理

        本課程將從心理角度幫助您正確面對平臺期。

        課程編號:507 課程類別:特殊情況 課程難度:高級課程
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        1  平臺期心理特點

        蘇軾的《題西林壁》有云:

        橫看成嶺側成峰,

        遠近高低各不同。

        不識廬山真面目,

        只緣身在此山中。

        我們用心體會,會發現用這首詩來形容平臺期,真是再貼切不過了。首先,我們或早或晚都會遭遇平臺期,而平臺期的長度、給我們的感受又有所不同;其次,當身處平臺期,我們往往只是焦慮、急躁、氣憤,卻“看不清楚”它。

        還好,現在我們學習了課程506,對于它的高低深淺有了個基本的認識。

        下面,讓我們看看更直接的問題:在平臺期我們可以做些什么?

        我的建議是,我們在平臺期至少可以做2件事情:

        1. 山不動,我動——調整心態
        2. 我亦不動,唯目光流轉——調整目標

        本課程由薄荷網原創,未經許可不得轉載、摘編。(最新發表:2009-02-05)

        2  山不動,我動——調整心態

        調整心態是我們在平臺期最急迫要做的事情,它的目的是讓我們充滿繼續減肥的動力。而要達到調整心態的目的,目前常見的做法有兩種:一種是接受別人的贊美,這是被動獲得的;另一種是關注身體圍度,這是主動得到的。

        1、接受別人的贊美

        不得不承認,讓我們堅持減肥的最大動力不僅僅是健康,更多的是心理上的滿足。

        在減肥的過程中,這種滿足主要顯現在兩個時候:一個是在磅秤的指針一點一點向目標體重靠攏的時候,另一個則是在別人贊美我們瘦了的時候。現在,前者已經成了我們最大的痛,不過還好,我們還可以聽到別人贊美我們變瘦了!在聽到別人贊美的時候,我們心里會很開心,而且多半還會暗下決心,一定要把減肥進行到底。

        所以,走出去,見見多年未見的朋友,接受她們的贊美,這是我們調整心態的需要——最低限度,我們也應該對著鏡子贊美一下自己。

        2、關注身體圍度

        我們至少可以暫時把視線從磅秤的指針轉向皮尺的刻度,不是嗎?越來越寬松的牛仔褲,總是能讓我們很開心,而且它也是除了體重外,我們還能實實在在看到的變化。

        當然,這也許還不足以堅定我們目光,那么就讓我再來解釋一下,圍度的變化意味著什么。就像我們在學習數學的時候,先有條件,然后有結論。這里的條件是:我們的體重沒有變,我們的圍度更好了(比如腰更細了),同質量下脂肪的體積是肌肉的4倍。那么,結論是什么?嘿,真棒,你已經想到了,就是我們的脂肪變少了!還有什么比這更好的嗎?

        最后一點,我們要知道,平臺期還不是最糟糕的情況,最起碼,我們比加菲的情況要好多了——

        “加菲:我的體重如何?

           磅秤:還記得上周你減去了兩磅嗎?

           加菲:是啊。

           磅秤:現在它們帶著增援部隊回來了。”

        本課程由薄荷網原創,未經許可不得轉載、摘編。(最新發表:2009-02-05)

        3  我亦不動,唯目光流轉——調整目標

        調整目標也是應對平臺期的一種選擇。我們可以調整目標為保持體重,也可以調整目標為一個更容易實現的體重。

        1、保持體重

        我們知道,平臺期是熱量達到平衡的結果,而我們最基本的認識就是:在熱量達到平衡時,我們的體重呈穩定不變的趨勢。因此,平臺期也是我們鞏固減肥成果的大好機會,保持正常的飲食和運動,繼續保持這種平衡,我們至少可以讓體重不變。根據統計數據顯示,在減肥成功后的兩年里,只有1/10的人能保持住不反彈!所以,能夠保持體重也是一件偉大的事情!而且,如果我們的體重已經到達了健康體重的下限,這種體重的保持相比于減輕會是更健康的選擇。

        2、定一個更切實際的目標

        好吧,如果保持體重不是你要的,那么試著定一個更切實際的目標是另一個選擇。做這個調整的原因是,更切實際的目標(比如比初期目標稍高的體重)也就意味著更容易達到,而且就像建筑學上的分段施工一樣,一小段一小段的目標讓我們更容易盯著它,行動更有力。最重要的,我們獲得成就感的機會也更多,我們的動力也就更大。 

        本課程由薄荷網原創,未經許可不得轉載、摘編。(最新發表:2009-02-05)

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